Как правильно закаляться зимой. Закаливание детей в зимний период. Закаливание — профилактика простудных заболеваний детей школьного и дошкольного возраста

ЗАКАЛИВАНИЕ ДОШКОЛЬНИКОВ

В ЗИМНИЙ ПЕРИОД

Закаливание снегом можно считать самым интенсивным методом укрепления детского иммунитета. Именно снег и температура воздушной среды активнее всего охлаждают тело, вызывая немедленную реакцию. Закаливание холодом подразумевает кратковременный контакт обнаженного тела с ледяной водой, снегом, морозным воздухом. Такие условия для закаливания предоставляются исключительно снежной зимой.

Скачать:

Предварительный просмотр:

ЗАКАЛИВАНИЕ ДОШКОЛЬНИКОВ

В ЗИМНИЙ ПЕРИОД

Как закаляться зимой?

Закаливание природными факторами в теплое время года не вызывает удивления. Однако при мысли о купании в проруби или пробежке босиком по снегу у родителей может возникнуть рефлекторная реакция отрицания. В результате ребенок лишается отличной возможности укрепить свой организм в течение зимы, когда природа предоставляет для этого свои средства и возможности.

Можно, конечно, и довольствоваться золотой серединой - контрастными процедурами. Такое закаливание эффективнее традиционного и более щадящее, чем интенсивное. Также стоит отказаться от закаливания зимой, если у ребенка наблюдаются хронические ЛОР-заболевания, тонзиллит, воспаление аденоидов или миндалин и пр. В таком случае подойдет контрастное закаливание.

Подготовка

Закаливание снегом начинается после того, как завершается подготовка организма к температурной разнице. Подготовить ребенка к зимнему закаливанию холодом можно обливанием и обтираниями прохладной водой.

Прогулка по снегу

На прогулку лучше надеть сапожки, которые легко снимаются. Нельзя разувать детей, если они не согрелись. Для этого можно поиграть в снежки или просто побегать. У румяного ребенка наверняка ножки в тепле. Закаливание снегом начинается с одной ножки: снимается обувь, и ножка ставится на снег на несколько секунд. После процедуры вытирается сухим полотенцем и снова обувается. То же повторяют с другой ногой. Когда ребенок привыкнет к холоду, можно давать ему побегать по неглубокому снегу до 3 минут - ему наверняка понравятся новые ощущения, если вы позаботитесь о том, чтобы под снегом была земля, а не асфальт или бетон.

Однако, стоит учесть, что организм каждого ребенка индивидуален и нельзя слепо следовать общим рекомендациям. Смотрите по состоянию малыша - если он не замерз, то все в порядке. Если же вы заметили признаки охлаждения, то прервите процедуру и уменьшите ее продолжительность в следующий раз.

Опасности закаливания холодом

Моржевание

Дети, купающиеся в проруби, у неподготовленных родителей вызывают шок. В то же время, узнав о методике закаливания холодом, некоторые родители-энтузиасты могут без подготовки выкупать ребенка на Крещение, обнаружить воспаление легких и потом сетовать, что ребенок не совместим с закаливанием. Такой подход в корне неверен.

Прежде, чем освоить купание в проруби и прогулки в 20-градусный мороз, ребенок с родителями должен пройти длительную подготовку. Закаливание природными факторами лучше начинать летом. Холод воспринимается чувствительной детской кожей подобно боли. Слишком низкая температура вызывает отрицательные эмоции и «отбивает» всё желание закаляться.

Только длительная, тщательная и очень постепенная подготовка ребенка к более низким температурам приведет к устойчивому эффекту. И купание без последствий в ледяной воде - результат этой кропотливой работы. И даже в этом случае пребывание в холодной воде нельзя продлевать дольше минуты. Кстати, сама процедура купания не является элементом закаливания. Это, скорее, демонстрация крепкого организма, которому нипочем такие нагрузки.

Дети, которые прошли закаливание холодом и приступили к так называемому моржеванию, должны регулярно проходить медицинское обследование или сдавать анализ мочи.

Прогулки по снегу

Опасность таких прогулок в том, что от воздействия холода может нарушиться кровообращение. Конечно, если после бани разогретый ребенок проведет пару минут в снегу, то, скорее всего, ничего страшного с ним не случится - организм просто не успеет остыть. Однако, и пользы от этой процедуры не будет

Только регулярные процедуры приводят к устойчивости организма к низким температурам и выработке в ответ на холод определенной реакции - резкого сужения и одномоментного расширения сосудов тела.

Обливания

Обливание холодной водой для ребенка считается экспрессивной мерой, если он, не имея подготовки, получает на голову ведро ледяной воды. Закаливающего эффекта от такого обливания не получится, а скорее наоборот - будет нанесен вред. Закаливание холодом начинается с обтираний и локальных ванночек, после чего можно переходить к обливаниям водой температурой 26–28˚С. Температура постепенно понижается до 12˚С. Зимой водопроводная вода обеспечивает 8˚С - подготовленный ребенок отлично перенесет такую температуру. Понижать температуру дальше не имеет смысла.

Защищает ли закаливание от простуды?

Закаленные дети тоже переносят простудные заболевания в виде насморка или заболевания горла. Однако это происходит значительно реже и длится, как правило, не больше двух дней. Организм сам справляется с инфекцией и вырабатывает против болезни иммунитет. При эпидемиях гриппа закаленные дети практически не подхватывают это заболевание, а остаются активными и жизнерадостными. Закаленный ребенок - это ребенок с хорошим иммунитетом, который редко болеет и быстро справляется со случайной простудой.

Нередко родители жалуются, что их дети склонны к заболеваниям: стоит поиграть ребенку в прохладной комнате, погулять без теплого шарфика, у него появляется кашель, насморк.

Перед воспитателями и родителями стоит серьезная задача - приучить ребенка без вреда для здоровья переносить резкие колебания температуры и движения воздуха (ветер), т. е. закалить его организм. Закаливание надо начинать с раннего возраста, используя с этой целью воздух, воду и солнце.

Зимой в комнате можно держать форточки открытыми, если нет сильного ветра и дети от них находятся в отдалении. Но делать это следует постепенно, вначале оставлять форточку открытой на 2-3 минуты несколько раз в день, а затем и дольше. При этом надо следить, чтобы температура в комнате не была ниже +16°C.

С наступлением теплых дней форточки, а затем и окна при отсутствии сильного ветра и дождя должны быть открыты целыми днями.

Немаловажное значение для закаливания имеет одежда детей. Привыкнув к постоянному теплу, ребенок при малейшем ветре, охлаждении зябнет. Слишком тепло одетые дети быстро потеют, охлаждаются и могут заболеть.

Зимой во время прогулки детей обязательна шапка, закрывающая уши и лоб, на руках должны быть варежки, на ногах - теплые зимние сапожки. Большие теплые платки, шарфы, в которые закутывают детей заботливые мамы, затрудняют дыхание и движения ребенка, перегревают его.

Из-за боязни простуды некоторым детям завязывают нос и рот платками. Ребенку становится тяжело дышать, платок при этом делается влажным, быстро охлаждается и может принести вред здоровью ребенка.

Большую пользу детям приносят прогулки на свежем воздухе. Гулять с детьми надо ежедневно перед обедом и после полдника зимой не менее 1 час. 30 мин. каждый раз. Только сильный мороз, буря и дождь могут быть препятствием для выхода детей на воздух. Веселые игры, катание на санках и лыжах даже в морозную погоду делают прогулку интересной, и дети не замечают холода.

С наступлением теплых дней гулять с детьми надо как можно дольше, а летом они должны быть на воздухе целыми днями. Если позволяют условия, то игры, занятия, еда и дневной сон детей из помещения переносятся на участок.

Материал подготовлен воспитателем группы «Любознайки» (ГБДОУ №9)

Виноградовой А.В.

Зима не только таит в себе опасность заболеть простудными заболеваниями, но и дает отличный шанс излечиться от множества болезней. Одним из самых эффективных зимних видов закаливания является моржевание. Однако к такой процедуре человеческому организму необходимо подготовиться, так как в противном случае действие ледяной воды может оказаться вовсе не целительным, а губительным.

С чего начать закаливание зимой?

Прежде всего, начните с того, чтобы в вашем доме или квартире всегда был свежий воздух. Поэтому регулярно проветривайте помещение, лучше это делать два раза в день: утром после сна и вечером перед тем, как отправиться в объятья Морфея. Если у вас есть свободное время, то лучше отправиться на прогулку, а после нее принять прохладную ванную или выполнить обтирание всего тела холодной водой. Такие водные процедуры с использованием прохладной воды оказывают стимулирующий и тонизирующий эффект на деятельность иммунной системы организма: это активизирует обмен веществ, улучшает работу эндокринных желез, в результате чего человек чувствует себя бодро, испытывает ощущение свежести и радости. Чтобы водные процедуры закаливания дали ощутимые результаты, их необходимо проводить по утрам.

Закаливание полезно для здоровья в любом возрасте, но к этой процедуре необходимо хорошо подготовиться, чтобы организм не пережил колоссальный стресс.

Секреты зимнего закаливания

Перед погружением в прорубь обязательно необходимо разогреть мышцы. Для этого подойдет пробежка в течение 15-20 минут. Потом опытные моржи рекомендуют ополоснуть холодной водой руки, ноги и грудь, а затем, придя в отличное и бодрое расположение духа, окунуться в прорубь по шею. Новичкам рекомендуется не проводить в воде больше 10-15 секунд. Этого времени вполне хватит, чтобы в организме проснулись скрытые резервы и защитные силы. По окончании купания необходимо насухо вытереться, растереть кожу сухим полотенцем, начиная от ног и рук по направлению к голове, а затем одеться в теплую одежду.

Опытные моржи пребывают в холодной воде около двух минут. Но даже за это время организм не успевает переохладиться. Интересно, что во время пребывания в проруби моржи не только не чувствуют холод, но ощущают внутренний жар. Однако если человек переоценит свои силы и продлит пребывание в холодной воде, к примеру, до 10 минут, то в таком случае может наступить переохлаждение, опасное для всего организма.

Одной из главных рекомендаций того, как правильно закаляться зимой является следующий совет. Перед погружением в прорубь очень важно настроиться на моржевание, так как психологическая составляющая играет важную роль в успехе данной процедуры. Осознание того, что погружение полезно для здоровья способствует активной выработке гормонов счастья — эндорфинов. Именно они создают ощущение жизненного подъема, удовлетворения, оптимизма и радости. Возможно, именно поэтому люди, испытывающие на себе целительные силы холодной воды, не только не болеют, но и с успехом преодолевают жизненные трудности.

Закаливание и образ жизни

Необходимым условием того, как правильно закаляться зимой является корректировка обычного образа жизни, ведь закаливание является одной из его составляющих. Итак, чтобы закаливание дало заметные результаты, необходимо придерживаться правильного режима дня, исключить вредные привычки и скорректировать свой рацион. Плохой сон, нерегулярное питание, обилие в рационе нездоровой пищи и полуфабрикатов, а также недостаток физической активности не позволят вам почувствовать на себе эффект закаливания.

Курение и алкоголь также снижают позитивный эффект закаливания. Алкогольные напитки расширяют кровеносные сосуды, что приводит к активной теплоотдаче организма, а курение нарушает кровообращение. Закаливание же, наоборот, обеспечивает сужение и нормальную работу сосудов — это является реакцией организма на холодную воду.

Закаливание в зимний период

Н ередко родители жалуются, что их дети склонны к заболеваниям: стоит поиграть ребенку в прохладной комнате, погулять без теплого шарфика, у него появляется кашель, насморк.

Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Все родители знают, что закаливать ребенка полезно и даже необходимо. Закаленные дети меньше болеют, у них укрепляется иммунитет. Но как это делать, когда начинать – в какое время года и с какого возраста?

Обычно детей закаливают “от простуды”, хотя простудные – острые респираторные

заболевания (ОРЗ) – вызываются вирусами. В чем же смысл?
В нашем сознании простуда прочно связана с холодной, мокрой погодой, когда дети

мало гуляют, проводят много времени в помещении, где легко заражаются

вирусами. Кроме того, в самом начале ОРЗ (еще до появления насморка и

кашля) больного знобит, он не может согреться. Поэтому возникает

ассоциация “чувство холода – простуда (из-за незакаленности) – ОРЗ”.
Охлаждение незакаленного ребенка действительно может способствовать развитию

вирусной инфекции. Кроме того, терморегуляция у малышей еще не

совершенна и охлаждаются они сильнее, чем взрослые.
На первом году жизни у ребенка сохраняются защитные материнские антитела к некоторым вирусам, а затем защита кончается, и дети начинают чаще болеть вирусными ОРЗ – иногда по 6–8 раз в год. Это связано прежде всего с расширением

контактов с окружающим миром, в буквальном смысле нашпигованным

вирусами. С возрастом ОРЗ болеют реже просто потому, что накапливаются

антитела к разным вирусам. Именно поэтому детям так необходимо закаливание.

Нос и простуда

Почему именно нос? Дело в том, что противовирусная защита чаще всего

снижается при нарушении кровообращения в слизистой оболочке носа под

влиянием переохлаждения.
Охлаждение кожи ведет к рефлекторному сужению кровеносных сосудов – организм уменьшает теплоотдачу, экономя

тепло (при очень сильном охлаждении на морозе кожные сосуды расширяются,

согревая охлаждаемый участок). Так же реагируют и сосуды носа: при

прикладывании кубика льда к коже температура в полости носа снижается на

2° у незакаленного ребенка и всего на 0,3–0,5° – у закаленного. При

этом функция клеток слизистой нарушается. Снижается выделение ими

антител, защитных субстанций, способных убивать вирусы, которые очень

часто присутствуют на слизистой носа, как бы поджидая удобного случая,

чтобы проникнуть внутрь организма. Вдыхаемый воздух хуже нагревается,

вирус быстрее размножается и попадает в более глубокие отделы

дыхательных путей.
Тренировать сосуды можно закаливающими процедурами. При постепенном увеличении охлаждения реакция сосудов становится все более умеренной, количество защитных белков в слизистой оболочке носа не будет резко уменьшаться. И это не фантазия – такое действие закаливающих процедур доказано многими исследованиями.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Вы ошибаетесь, если думаете, что закаливание обязательно требует

применения очень низких температур. Некоторые отчаянные родители силой

заставляют своих детей ходить босиком по снегу и купаться в проруби! На

самом деле важна контрастность воздействия. Если холод ведет к сужению

сосудов, то тепло, наоборот, вызывает их расширение – а мы тренируем как

раз способность сосудов изменять свой просвет в зависимости от внешнего

холода или тепла. Воздействие умеренно прохладного воздуха на

предварительно согретую кожу будет равноценно воздействию очень

холодного раздражителя на не согретую кожу.
Какие же участки тела лучше всего закаливать? Очевидно, что воздействие на лицо и кисти рук, постоянно находящиеся открытыми, большого эффекта не даст. Конечно,

если ребенку закрывают зимой половину лица платком и никогда не снимают

варежки, начинать закаливание надо именно с лица и рук, но это – скорее

исключение, чем правило.Очень чувствительны к теплу и холоду

подошвы ног – там находится много рецепторов. Хороший эффект дает и

холодовое воздействие на кожу шеи, поясницы, однако все же лучше

закаливать (водой, воздухом) кожу всего туловища и конечностей. При

охлаждении какого-либо одного участка тела может возникнуть эффект

сквозняка – охлажденные сосуды останутся расширенными из-за отсутствия

рефлекса с других участков, а это приведет к сильному переохлаждению.
Продолжительность закаливающих процедур не должна быть слишком

большой – не более 10–20 минут. Гораздо важнее повторность воздействий,

при этом очень полезна смена факторов, например: воздушная ванна – сауна

– прохладный душ – сауна – воздушная ванна.
Проводя закаливание , соблюдайте постепенность усиления воздействий. Однако не будьте и излишне осторожными: если вы занимаетесь обливанием, начните с воды

температурой 30–32° и снижайте ее каждые 2–3 дня на 2–3° (а не на 0,5° в

неделю, как это делают многие). Уже через 10–15 дней вы дойдете до

комнатной температуры или даже чуть ниже – до16–18°. Это обеспечит

прекрасный закаливающий эффект и не создаст опасности простуды.
Но закаливание не дает положительного результата без создания

повседневного стимулирующего температурного окружения ребенка. В нашем

климате именно повседневные температурные воздействия играют решающую

роль. А начинать надо с ответа на вопрос...

...КАК ОДЕТЬ РЕБЕНКА?

Одежда должна не просто соответствовать сезону, но и меняться в

зависимости от температуры на улице. Самое главное – одевать детей с

учетом их большой подвижности. Хорошее правило – надевать на ребенка

столько же слоев одежды, сколько надевают взрослые, или, еще лучше – на

один слой меньше. Одежда должна быть такой, чтобы во время физической

активности ребенок сильно не потел, а в минуты отдыха его кожа

охлаждалась как от воздействия воздуха, так и от испарения пота.
К

сожалению, наших детей часто кутают без меры. За исключением двух-трех

самых теплых месяцев года большинство малышей раннего и дошкольного

возраста (а часто и школьники) носят не менее 4-х слоев одежды (кроме

верхней) и одеты, как минимум, в 2–3 пары длинных штанов – брюки,

рейтузы с поддетыми колготками! Есть дети, которые практически никогда

не гуляют в трусиках и майке – они всегда в свитере и шапочке.
Закаливание может происходить и в помещении, если температура в нем не

превышает 18–20° днем, а ночью – ниже на 2–4°. При этом на ребенке не

должны быть надеты теплые вещи, он не должен спать в пижаме под ватным

одеялом (или то, или другое). К сожалению, многие россияне считают

нормальной температурой помещения 24–26°.
Ничего страшного, если легко одетый ребенок выйдет в холодную погоду на балкон или в сени, если внезапный порыв ветра распахнет окно или ночью малыш раскроется – такие кратковременные воздействия хорошо закаляют.
Согласитесь, закаливать закутанного, оберегаемого от малейшего дуновения воздуха

ребенка – занятие бесперспективное. Постоянное пребывание в тепличных

условиях детренирует сосуды кожи и слизистых оболочек, так что

кратковременные закаливающие воздействия на таком фоне большого эффекта

не дадут.

КОГДА НАЧАТЬ?

Закаливать ребенка никогда не поздно и в то же время никогда не

рано. Больше того, доктор Татьяна Кривоногова из Томска, проведя

специальное исследование, доказала, что закаливание беременных женщин и

новорожденных детей по особой методике дает прекрасный эффект. Конечно,

речь не идет о моржевании новорожденного или о сауне с первых дней

жизни, но и самым маленьким вполне можно создать условия, которые бы

тренировали их сосуды.
Очень полезны воздушные ванны – достаточно лишь не торопиться перепеленать ребенка, а дать ему несколько минут побыть голым на воздухе при комнатной температуре. Воздушные ванны удобно проводить и во время занятий гимнастикой, перед ванной. После купания можно облить малыша водой температурой на 2–4–6° ниже, чем вода в ванне.
Безусловно, закаливание во время острого заболевания бессмысленно и вредно. Когда же можно снова приступать к процедурам? Это зависит от длительности лихорадочного периода. При нетяжелом ОРЗ нормальная терморегуляция восстанавливается уже через 7–10 дней, при 3–10-дневной температуре – через 2 недели, а после тяжелой пневмонии – через 3–4 недели. В эти сроки можно продолжить начатое до болезни закаливание.

Закаливание день за днем

Уже с первого года жизни приучайте ребенка к прогулкам на свежем

воздухе, желательно не менее 4 часов в сутки. Сперва это сон в коляске

на балконе или на улице, затем прогулки, лучше не в коляске, а с

активными движениями. В яслях, где дети каждый день гуляют в течение 3–4

часов, респираторная заболеваемость снижается в 3–4 раза.

Воздушная контрастность вполне доступна семьям, имеющим 2 комнаты.

Для этого в одной из комнат снижают температуру (открывая форточку или

окно) до 10–12°, а в другой – оставляют ее на уровне 18–20°. Можно

устроить подвижные игры, переходя вместе с ребенком из одного помещения в

другое. Контрастное закаливание несложно организовать и в детском саду –

для этого можно нагреть участок пола до 50–60° (???!!! - прим.

попеременно побегать босиком по теплому и непрогретому полу.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Хорошим закаливающим эффектом обладает контрастный душ – чередуйте

теплую воду (до 40°, 30–40 секунд) с более холодной, удлиняя длительность ее воздействия от 15–20 до 30 секунд. Температуру холодной воды снижают на 2–3° каждые 2–3 дня, первоначально несколько укорачивая время ее воздействия. Конечная температура холодной воды для дошкольников не должна быть меньше 14–15°, для школьников можно опускать ее и ниже, конечно, с согласия ребенка.
Вообще, надо стремиться к тому, чтобы закаливание вызывало только положительные эмоции. Доводить холодовые воздействия до неприятных или тем более болезненных абсолютно недопустимо, поэтому всякие перегибы в этом деле (например, в соответствии с поговоркой “тяжело в учении, легко в бою”) неразумны.
Летом обязательно давайте ребенку возможность побегать босиком по

лужам. Хороший закаливающий эффект дает ежедневное мытье ног прохладной

водой, холодный душ после ванны или бани. Очень полезно купание. Многие

дети купаются “до посинения” – это не опасно, но не нужно. После купания

в прохладной воде хорошо разотрите кожу жестким полотенцем до появления

красноты (это указывает на расширение сосудов). Если поблизости нет

водоема, можно обливать ребенка водой наружной температуры или ставить

его под душ, да и просто дайте малышу поплескаться в воде.
Прекрасную закалку дает плавание в бассейне – не столько само по себе,

сколько в комплексе с воздушными ваннами до и после бассейна.
Температура воды выше 25–26° закаливающим эффектом не обладает, однако

при более прохладной воде положительный результат очевиден, особенно

если ребенка не стараются укутать сразу после плавания. Занятия в

бассейне надо построить таким образом, чтобы малыш испытывал комплексное

контрастное воздействие: воздуха, самого бассейна, душа до и после

бассейна, ходьбы босиком.
В России да и в других северных странах посещение горячей бани – сауны или русской – считается чуть ли не самым мощным и полезным лечением. Это действительно так: по силе температурного воздействия с баней ничто не может сравниться.

Распаренный человек охотно принимает холодный или даже ледяной душ, окунается в прорубь , валяется в снегу, испытывая при этом огромное удовольствие.
Баня (лучше сухая – сауна) используется для закаливания детей раннего

возраста. Температура в ней должна быть около 90°, дети проводят в

помещении 10 минут, сидя на 1-й ступеньке. После этого надо принять душ

комнатной температуры. О пользе всевозможных контрастных воздействий вы

уже знаете. Ну а что касается более экзотичных “подвигов” – выбегания из

бани в снег на мороз, окунания в прорубь и т.д. – это дело постепенной тренировки ,

которая ни в коем случае не должна переходить грань, за которой

возникают неприятные ощущения и отрицательные эмоции. Мои внуки посещали

сауну с первого года жизни, охотно выходили на несколько минут на мороз

босиком и принимали прохладный душ, но валяться в снегу не любили – и я

их к этому не принуждал.
Если вы начнете закалять своего малыша с грудного возраста и будете следовать приведенным выше советам, можете с гарантией считать его достаточно закаленным! Родители, которые не боятся оставить ребенка на несколько минут раздетым при комнатной температуре, обливают его после ванны прохладной водой, делают несколько раз в день воздушные ванны, могут быть спокойны за его сосудистые

рефлексы.

“ГЕРОИЧЕСКИЕ” МЕТОДЫ

При обсуждении проблем закаливания у родителей часто возникают вопросы, связанные с публикациями о детях, которые плавают в проруби и бегают голышом по снегу . Хорошо это или плохо?
Публикации эти – безусловно, из разряда сенсационных. Но в какой-то

мере они полезны: подобные сюжеты привлекают внимание родителей,

особенно тех, чьи дети круглогодично носят свитер, и заставляют

задуматься над тем, как закалить своего ребенка.
Но все же – полезно ли моржевание и, если да, то как его проводить ? Прежде чем “сигануть” в прорубь, дети вместе с родителями должны пройти длительный период закаливания . Само погружение в ледяную воду никак нельзя считать обязательным элементом закалки – скорее, это демонстрация закаленности организма, кстати, не вполне безопасным способом. Дети воспринимают холод как боль: они в состоянии превозмочь его под одобрительными взглядами родителей, но излишнее усердие в этом деле может оттолкнуть ребенка от закаливания. Если вы

все-таки решили заняться моржеванием , делать это надо постепенно и

не удлинять пребывание в ледяной воде свыше 40–60 секунд, поскольку

ребенок охлаждается намного быстрее взрослого. Моржующим детям

необходимо постоянное пристальное медицинское наблюдение (или хотя бы

почаще делайте анализ мочи).
Хождение босиком по снегу тоже оказывает довольно сильное закаливающее воздействие, хотя и не такое мощное, как моржевание. Конечно, и здесь нужна постепенность . В большинстве же ситуаций я советую закалять ребенка обычными методами, и если после бани или просто так он побегает пару минут босиком по снегу,

это никак не отразится на его здоровье. А вообще-то, по снегу лучше

бегать в обуви или на лыжах!
Другой частый вопрос – об обливании холодной водой ,

в том числе и во время заболевания. Родители обычно называют это

методикой Иванова. Думаю, что постепенно можно снизить температуру воды

для обливания здорового ребенка до 8–10°, то есть до температуры

водопроводной воды в зимнее время, хотя вполне достаточно остановиться

на 12–14°. Обливать такой водой незакаленного ребенка – не просто

жестоко, но и опасно . Что же касается холодного обливания как

лечебной меры – это, попросту говоря, преступление, опасное для жизни.

“Лечебный эффект” от такой процедуры может быть только отрицательным.

Родители, придерживающиеся подобных “естественных лечебных факторов”,

просто задерживают таким образом начало эффективного лечения.
Ну а есть ли данные о том, что закаленные дети полностью защищены от

простуды? К сожалению, нет. Они тоже иногда болеют ОРЗ. Однако защита от

заражения у прошедших закалку детей гораздо эффективнее, поэтому и

число респираторных заболеваний, особенно тяжелых, намного меньше.

Небольшие катаральные явления без температуры, длительностью 1–2 дня –

вот как протекают ОРЗ у закаленного ребенка. Так что – закаляйтесь, если

хотите быть здоровыми!

Не стоит сразу же вставать под холодный душ, выливать на себя ведро ледяной воды прямо на снегу во дворе или нырять в прорубь. Такие эксперименты могут плохо закончиться.

Елена Королева

Врач-терапевт

«Для начала нужно обязательно посетить врача и поинтересоваться, можно ли вам обливаться холодной водой. Дело в том, что даже щадящие обливания в домашних условиях противопоказаны людям с повышенным глазным давлением, с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, нервной системы и кожными болезнями. Холодная вода является раздражителем, который может вызвать сердцебиение у сердечников, обострение болезни у астматиков и нервный припадок при эпилепсии, психозе и истерии. Гипотоники, гипертоники и пациенты с заболеваниями почек тоже должны получить предварительное добро у специалистов. Вообще, закаливание противопоказано при обострении любых хронических болезней, при простуде, ОРЗ и наличии воспалительных процессов в организме. Не экспериментируйте со здоровьем!»

Лечащий врач может дать какие-то рекомендации, учитывая особенности вашего здоровья, и рассказать, как правильно закаляться в домашних условиях. Начинать закаливающие процедуры следует в спокойном состоянии, когда в жизни нет стресса и переутомления. Иными словами, нервная система должна быть в порядке. Также желательно исключить все вредные привычки, потому что курение и увлечение алкоголем с закаливанием несовместимы.

Несколько советов для начинающих

Есть два главных правила — постепенность и регулярность. Не стоит резко менять образ жизни. Если вы все время кутались и чихали от любого сквозняка, вы не сможете однажды утром проснуться «моржом», да и никто от вас этого не требует. Начните с малого — ходите по квартире босиком хотя бы 5-10 минут в день, и не только по коврам, но и по прохладным напольным покрытиям. Постепенно увеличьте это время до 40 минут, а потом уже приступайте к обливанию ног. И здесь некуда спешить — сначала окунайте ноги в таз с прохладной водой, потом постепенно понижайте ее температуру и увеличивайте время ножных ванн. Через некоторое время вы будете получать удовольствие от ледяной воды и сможете держать ноги в тазу три минуты и даже больше. Можно поставить рядом два таза — с горячей и ледяной водой, устраивая контрастные ванны. Также пробуйте умываться сначала прохладной, а потом холодной водой — если вы будете это делать с утра, то бодрость духа и отличный тонус в течение дня гарантированы! Уже на этой стадии закаливания иммунитет окрепнет, и вы перестанете реагировать простудой на сквозняки, при условии, что закаливание продолжается каждый день, а не от случая к случаю. И самое главное — не бросайте закаливание, ведь потом придется начинать все заново. Увы, организм очень быстро возвращается в свое изначальное состояние и снова начинает поддаваться разным болезням.

Правила обливания

Когда ноги привыкли к холоду и температурным контрастам, можно приступать к обливанию, но опять-таки не сразу. Многие специалисты по закаливанию рекомендуют в течение двух недель растирать тело полотенцем, смоченным в прохладной, а потом в холодной воде. При этом у вас не должно быть никаких дерматологических проблем — сыпи, экземы, ранок и гнойничков. Продолжительность процедуры следует увеличивать постепенно, как и температуру воды, а общая подготовка к обливанию не должна быть меньше двух недель.

Как начать обливаться? Вечером наполните ведро холодной водой, чтобы к утру она нагрелась до комнатной температуры. Встаньте в ванну или душевую кабинку, облейте водой руки и ноги, потом хорошо разотритесь полотенцем. Через две недели можно уже обливаться полностью, начиная с ног и постепенно понижая температуру воды — это, как вы уже поняли, общее правило для всех процедур. Вскоре вам не потребуется остужать воду в ведре в течение ночи, но температуру воды регулируйте домашним термометром, при необходимости добавляя в ведро горячей. Некоторые понижают температуру на градус в неделю, другие — на 2 градуса, но в этом вопросе необходимо прислушиваться к себе и следить за самочувствием, помня русскую пословицу — тише едешь, дальше будешь. Кстати, женщинам лучше пользоваться ведром объемом не более 8-10 литров, мужчинам можно брать и большие ведра. После обливания рекомендуется немного подсохнуть на свежем воздухе, к тому же воздушные ванны очень полезны.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ больше подходит для вечно занятых современных людей. Согласитесь, проще постоять под душем, чем набирать воду в ведро и растираться полотенцем. Схема контрастного душа простая — 10-30 секунд горячей воды и 10-30 секунд холодной воды. Продолжительность каждой фазы увеличивается постепенно, например, две недели по 10 секунд, две недели по 15 секунд. Также постепенно снижается температура прохладной воды — начинать лучше с 30 градусов, а потом довести до 15, а горячую воду можно так и оставить на 40-45 градусах.

Польза контрастного душа заключается в том, что он улучшает кровообращение и обеспечивает быстрый приток крови к органам, укрепляет сердце и сосуды, повышает защитные силы организма и ускоряет обмен веществ. От горячей воды сосуды расширяются, от холодной — сужаются, и такая закалка очень полезна для укрепления сосудов при условии кратковременного воздействия. Также организм учится сопротивлению низким температурам, поэтому уже проблематично заболеть, как это было раньше. Однако не стоит принимать холодный душ слишком долго, поскольку длительное охлаждение не активизирует защитные функции, а, наоборот, угнетает, в результате вы можете переохладиться и простыть.

Зимний экстрим: необычные способы закаливания

Купание в проруби и прогулки босиком по снегу кажутся необычными только современным людям. Погружение в ледяную воду на Руси было частью языческих воинских обрядов, и этот обычай славяне переняли у древних скифов, погружавших новорожденных в ледяную воду, чтобы с рождения приучить их к суровым климатическим условиям. До сих пор жива традиция прыгать в снежный сугроб после горячей бани, и даже в городских банях для этих целей имеется бассейн с прохладной водой. Многие люди увлекаются моржеванием, утверждая, что купание зимой в проруби поднимает настроение, избавляет от апатии, хандры и множества заболеваний.

Нина Ермилова

Председатель клуба закаливания

«Плавание в прорубе мне дает здоровье и отличное самочувствие. В молодом возрасте я перенесла два инфаркта, поэтому 30 лет назад я занялась закаливанием и сейчас спокойно переплываю Кольский залив в Мурманске. В нашем клубе уже 150 „моржей“, и все очень довольны жизнью!»

Конечно, категорически запрещено сразу же погружаться в ледяную прорубь — необходимо пройти весь цикл закаливания и лишь затем попробовать обливаться зимой на улице после разрешения доктора. Если вы уже давно практикуете обливания дома и не знаете, как начать закаляться зимой на свежем воздухе, попробуйте воздушные ванны на балконе. Начните с одной минуты, постепенно увеличивайте время, и очень скоро вам захочется выйти с ведром на улицу. Все процедуры должны приносить удовольствие и комфорт, поэтому если вам холодно и неприятно, значит, вы немного убежали вперед и нарушили правило постепенности. Вернитесь немного назад, ведь спешить некуда…

Баня - горячий способ закаливания

«Баня приносит огромную пользу, — рассказывает специалист по народной медицине Максим Кодинцев. — Высокая температура и влажность в парной улучшает деятельность дыхательной системы, а из-за того, что частота дыхания увеличивается, расширяются бронхи и улучшается вентиляция легких. Кроме того, сердце работает активнее, учащается пульс, усиливается кровообращение и нормализуется система терморегуляции организма. Высокая температура в парной, по словам древних медиков, — это та очищающая сила, которая изгоняет все болезни. Баня полезна для кожи, сердца, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения и нервной системы, но при некоторых заболеваниях она не показана, поэтому необходима предварительная консультация врача. Сердечники и гипертоники должны остерегаться длительного воздействия высоких температур и избегать слишком резких контрастов, поэтому прыгать в прорубь после парилки — это занятие не для всех».

В статье рассказано, как необходимо совершать закаливание в домашних условиях. Описано, что являет собой процедура закаливания детей, зачем она нужна и какая ее роль в жизни ребенка.

Каждый из родителей хочет добиться того, чтобы их чадо никогда не болело. Поэтому и прибегают к процедуре закаливания еще с самого рождения малыша, так как она помогает укрепить иммунитет и общее состояние ребенка.

Стоит отметить, что закаливание включает в себя три главных компонента – воздух, солнце и воду. Поэтому главными методами закаливания выступают прием воздушных и солнечных ванн, а также обливание и обтирание водой. Более закаленных детей купают в открытых водоемах.

Закаливание в домашних условиях ребенка при помощи воздуха включает в себя ежедневное проветривание помещения, прием воздушных ванн, а также совершение прогулок абсолютно по любой погоде.

Это означает, что каждый день нужно проветривать комнату, чтобы ребенок дышал свежим воздухом во время игры и сна. Не стоит бояться простудить ребенка, главное – избегать сквозняков, тогда малыш всегда будет бодреньким, кроме того, будет происходить активизация тонуса сосудов головного мозга.

Что касается приема воздушных ванн, то нужно как можно чаще оставлять ребенка голеньким. С момента рождения нужно держать ребенка раздетым 2 минуты, постепенно нужно увеличивать этот промежуток, доводя длительность до часа. Пусть он свободно помашет ручками и ножками, не стоит его кутать в пеленки, надевать большое количество вещей даже в зимнюю погоду, ведь ребенок будет чувствовать себя комфортно даже тогда, когда термометр будет показывать 18 градусов.

Не стоит бояться совершать прогулки во время дождя или мороза. Ведь ребенок приходит в этот мир с плохим механизмом терморегуляции. При постоянном тепле его организм начинает атрофироваться, постепенно будет расслабляться иммунная система. Это грозит многочисленными вирусами и болезнями. Поэтому любая погода пойдет ребенку на пользу, главное – следить за временем, двух часов в день достаточно ребенку для прогулки.

Закаливание детей при помощи солнечных ванн также приносит пользу, так как во время воздействия солнечных лучей на кожу ребенка, в организме вырабатывается витамин Д, который лучше всего влияет на костную систему малыша. Процедуру нужно начинать с промежутка в полминуты, и постепенно увеличивать до 5 минут. Голову малыша обязательно нужно прикрывать панамкой, а одежду использовать только из натуральных материалов – хлопка или льна.

В летнее время родители должны стараться поднять ребенка пораньше, поиграть с ним, а когда солнце будет активно печь, уложить его спать. С возрастом не стоит злоупотреблять солнечной активностью, нужно следить, чтобы не было перегрева, и при первых его признаках – отвести в тень и предложить выпить воды.

Закаливание детей в домашних условиях при помощи водных процедур является обязательным. Новорожденного ребенка умывают и купают водичкой, именно эти простые процедуры являются начальным уровнем закаливания. Во время купания нужно каждый день понижать температуру с +34 на полградуса. Эта процедура будет способствовать тому, что механизм терморегуляции начнет работать, активизируя работу именной системы. По истечению двух недель температура воды должна быть около +24 градусов. Это и есть первый этап закаливания, и родители большие молодцы, если терпеливо и настойчиво выполнили его.

Когда первый этап выполнен успешно, можно переходить ко второму – обтиранию. Его нужно проводить в возрасте от 2 до 4 недель. Когда и он прошел успешно, можно смело переходить к обливании. Стоит отметить, что многие родители очень любят этот метод. Его нужно начинать с ног, обливая ножки температурой +28. Только с 3-4 дней можно постепенно обливать все тело. Снижать температуру нужно на пол градуса в день. Важно соблюдать данные рекомендации и ежедневно выполнять процедуры, чтобы организм смог привыкнуть к переменам.

Если дети часто болеют, отличным методом закаливания является контрастное обливание и ванны для ног. Метод заключается в том, что ножки ребенка опускаются сначала в воду, температура которой +38, а затем в воду, где +34. С каждым днем нужно увеличивать разрыв между холодной и горячей водой. Холодная вода в итоге должна быть +28 градусов, а детям, которым исполнилось 3 года, допустимой является температура +16 градусов. Ребенку непременно понравиться опускать ножки то в холодную, то в горячую воду. Нужно отметить, что в холодной воде ножки нужно держать только 20-30 секунд, а в горячей – 3-4 минуты.

Более взрослым деткам можно предложить контрастный душ, при котором происходит чередование теплого и холодного дождика. Только сначала нужно отдельно подготовить холодную воду, чтобы не переборщить с краном.

Закаливание детей зимой являет собой хождение зимой по снегу босыми ножками, а также купание в проруби. Этот метод относится к наиболее интенсивному методу закаливания. К нему нужно подойти ответственно, готовясь тщательно. Не многие родители решаются на такой шаг, к нему готовы только те, кто сами ведут полностью здоровый образ жизни, и сами проводят такие же процедуры. Стоит отметить, что перед тем, как решиться выпустить малыша нагишом в снег, нужно изучить много литературы, чтобы подготовка была колоссальная. Кроме того, занятия должны быть регулярными и систематическими.

Закаливание ребенка в домашних условиях необходимо проводить для того, чтобы укрепить нервную систему, развить систему мышц и костей, а также активизировать обмен веществ.

Закаливание ребенка 3 лет в домашних условиях значительно повысит устойчивость ребенка к перемене высоких и низких температур, тем самым, предотвращая разные заболевания. При проведении закаливающих процедур можно придерживаться таких правил:

Нужно проводить процедуры регулярно, чтобы организм не дал сбой;

Время воздействия нужно увеличивать постепенно, иначе, если сразу облить ребенка холодной водой, он заболеет, так как организм не привык к такой температуре;

Настроение ребенка во время закаливания должно быть хорошее, так как плачущему или грустному ребенку процедура не пойдет на пользу. Также желательно проводить ее в форме игры, таким образом, ребенок будет воспринимать это как сказочное действие.

Закаливать ребенка нужно с самого рождения, не стоит ждать, пока он подрастет.

Ни в коем случае нельзя проводить процедуру тогда, когда ребенку холодно, и он дрожит. Порция холодной воды еще больше усугубит эффект.

Родители должны правильно подобрать одежду малыша и его обувь, для прогулки и ношения дома. Важно следить за тем, чтобы ребенок не перегревался и не переохлаждался.

Различные закаливающие процедуры желательно дополнять массажем и физическими нагрузками, тогда ребенок не будет болеть никогда.

Ни в коем случае нельзя курить в том помещении, где находиться ребенок.

Родители должны знать, что закаливание холодной водой принесет эффект только тогда, когда холодной водой обливают теплого ребенка.

В дошкольном возрасте также нужно продолжать закаливать ребенка, так как это возраст, предшествующий походу в школу. Легче приходиться тем родителям, которые закаливали ребенка с первых дней жизни. Они не будут пропускать занятия из-за различных болезней в виде насморка или ангины. Но еще не все потеряно. Даже если начать закаливать ребенка в этом возрасте, можно, несомненно, наверстать упущенное, и достигнуть отличных результатов.

Стоит отметить, что взрослые тоже могут вместе с ребенком проводить процедуру закаливания, ведь, как известно, дети очень любят подражать взрослым. Поэтому утреннюю зарядку лучше проводить вместе. Как показывает практика, дети, которые хотя бы три раза в неделю выполняют различные упражнения на открытом воздухе, меньше болеют острыми респираторными заболеваниями.

Также нужно приучать ребенка к ходьбе. Можно всей семьей отправляться на прогулки в парк, за город, и так далее, тогда и ребенок получит массу впечатлений, и семья станет крепче от совместного времяпровождения. В летнее время нужно активно совершать прогулки на велосипеде, а в зимнее время кататься на лыжах или санках. Это отлично укрепит иммунитет ребенка, а также значительно улучшит настроение.

В итоге можно добавить, что с ребенком нужно заниматься с самого рождения, уделять закаливающим процедурам максимум времени. Только тогда для ребенка данные процедуры станут привычными.

Возможно, будет полезно почитать: