Как правильно закаляться зимой. Правила закаливания в зимнее время года Закаливающие процедуры в зимнее время

Учим знакомиться и дружить.

Начните с умения подходить к другим детям и завязывать разговор. Покажите ребенку, как это делается. Выберите самого общительного и дружелюбного ребенка в детсадовской группе или во дворе. Подойдите с улыбкой и скажите: «Привет, меня зовут Петя. Можно поиграть с тобой?»

Ошибочно думать, что закаливание летом заряжает ребенка здоровьем на весь год, и поэтому зимой можно расслабиться и ничего не делать. Процедуры дают долгосрочный эффект лишь при регулярном повторении. Потому занятия желательно проводить круглый год с учетом сезонных особенностей.

Закаляемся летом

Теплое время года идеально подходит для начала оздоровительных мероприятий и дарит большой спектр возможностей использовать воду, воздух, солнце и землю для укрепления иммунитета ребенка. Закаливание детей летом можно проводить множеством способов. Перечислим основные из них.

Прогулки на свежем воздухе – самый простой и самый необходимый вид закаливания, который подходит деткам с рождения и не имеет ограничений и противопоказаний. В жаркие дни прогулки лучше совершать утром и вечером либо под густой тенью деревьев.
Хождение босиком стимулирует множество нервных окончаний, которые находятся на стопе. Кроме того, это отличная профилактика плоскостопия. Ходить босиком можно по песку, траве, гальке, земле.
Купание в открытых водоемах не только удивительно полезно для детского организма, но также является веселым занятием, которое обожают все малыши.
Водные процедуры на свежем воздухе обязательно должны включаться в закаливание детей дошкольного возраста летом. Если рядом нет водоема, можно принимать прохладный душ, обливаться водой или обтираться влажным полотенцем.
Кроме всего прочего, закаливание дошкольников летом должно включать и правильное питание. А это как можно больше витаминов в виде свежих сезонных овощей и фруктов.

А если за окном мороз…

Многие родители, услышав фразу «закаливание зимой», представляют себе купание в проруби и хождение голышом по снегу. Совершенно не обязательно прибегать к таким экстремальным процедурам, чтобы поддерживать здоровье ребенка в холодное время года.

Важно понимать, что оздоровительные процедуры не должны вызывать стресс, неприятные ощущения и негативные эмоции у крохи. Поэтому стоит взять на вооружение наиболее мягкие и безопасные методы.

И снова прогулки на свежем воздухе – лучшее закаливание детей зимой. Не укутывайте ребенка слишком тепло, дайте ему возможность побегать, повеселиться, поиграть в активные игры. Такое времяпрепровождения наполнит малыша позитивными эмоциями и насытит его кровь кислородом. По возможности оставляйте лицо и ладошки ребенка открытыми для контакта с холодным воздухом.
Обливание водой и контрастный душ не должны выходить из привычки у ребенка даже зимой, ведь для процедур в ванной время года не имеет значения.
Создайте в помещении контрастную атмосферу: в одной комнате откройте окна и запустите морозный воздух, другую оставьте хорошо прогретой. Попеременное посещение разных комнат будет прекрасным видом закаливания воздухом.
Для достаточно закаленных деток подойдут манипуляции со снегом. По нему можно походить босиком в течение минуты, растирать им ручки и ножки. Но помните, что это возможно только с детками, которые уже хорошо знакомы с другими видами закаливания и хорошо воспринимают холод.

Закаленный ребенок лучше переносит перепады температур

В статье рассказано, как необходимо совершать закаливание в домашних условиях. Описано, что являет собой процедура закаливания детей, зачем она нужна и какая ее роль в жизни ребенка.

Каждый из родителей хочет добиться того, чтобы их чадо никогда не болело. Поэтому и прибегают к процедуре закаливания еще с самого рождения малыша, так как она помогает укрепить иммунитет и общее состояние ребенка.

Стоит отметить, что закаливание включает в себя три главных компонента – воздух, солнце и воду. Поэтому главными методами закаливания выступают прием воздушных и солнечных ванн, а также обливание и обтирание водой. Более закаленных детей купают в открытых водоемах.

Закаливание в домашних условиях ребенка при помощи воздуха включает в себя ежедневное проветривание помещения, прием воздушных ванн, а также совершение прогулок абсолютно по любой погоде.

Это означает, что каждый день нужно проветривать комнату, чтобы ребенок дышал свежим воздухом во время игры и сна. Не стоит бояться простудить ребенка, главное – избегать сквозняков, тогда малыш всегда будет бодреньким, кроме того, будет происходить активизация тонуса сосудов головного мозга.

Что касается приема воздушных ванн, то нужно как можно чаще оставлять ребенка голеньким. С момента рождения нужно держать ребенка раздетым 2 минуты, постепенно нужно увеличивать этот промежуток, доводя длительность до часа. Пусть он свободно помашет ручками и ножками, не стоит его кутать в пеленки, надевать большое количество вещей даже в зимнюю погоду, ведь ребенок будет чувствовать себя комфортно даже тогда, когда термометр будет показывать 18 градусов.

Не стоит бояться совершать прогулки во время дождя или мороза. Ведь ребенок приходит в этот мир с плохим механизмом терморегуляции. При постоянном тепле его организм начинает атрофироваться, постепенно будет расслабляться иммунная система. Это грозит многочисленными вирусами и болезнями. Поэтому любая погода пойдет ребенку на пользу, главное – следить за временем, двух часов в день достаточно ребенку для прогулки.

Закаливание детей при помощи солнечных ванн также приносит пользу, так как во время воздействия солнечных лучей на кожу ребенка, в организме вырабатывается витамин Д, который лучше всего влияет на костную систему малыша. Процедуру нужно начинать с промежутка в полминуты, и постепенно увеличивать до 5 минут. Голову малыша обязательно нужно прикрывать панамкой, а одежду использовать только из натуральных материалов – хлопка или льна.

В летнее время родители должны стараться поднять ребенка пораньше, поиграть с ним, а когда солнце будет активно печь, уложить его спать. С возрастом не стоит злоупотреблять солнечной активностью, нужно следить, чтобы не было перегрева, и при первых его признаках – отвести в тень и предложить выпить воды.

Закаливание детей в домашних условиях при помощи водных процедур является обязательным. Новорожденного ребенка умывают и купают водичкой, именно эти простые процедуры являются начальным уровнем закаливания. Во время купания нужно каждый день понижать температуру с +34 на полградуса. Эта процедура будет способствовать тому, что механизм терморегуляции начнет работать, активизируя работу именной системы. По истечению двух недель температура воды должна быть около +24 градусов. Это и есть первый этап закаливания, и родители большие молодцы, если терпеливо и настойчиво выполнили его.

Когда первый этап выполнен успешно, можно переходить ко второму – обтиранию. Его нужно проводить в возрасте от 2 до 4 недель. Когда и он прошел успешно, можно смело переходить к обливании. Стоит отметить, что многие родители очень любят этот метод. Его нужно начинать с ног, обливая ножки температурой +28. Только с 3-4 дней можно постепенно обливать все тело. Снижать температуру нужно на пол градуса в день. Важно соблюдать данные рекомендации и ежедневно выполнять процедуры, чтобы организм смог привыкнуть к переменам.

Если дети часто болеют, отличным методом закаливания является контрастное обливание и ванны для ног. Метод заключается в том, что ножки ребенка опускаются сначала в воду, температура которой +38, а затем в воду, где +34. С каждым днем нужно увеличивать разрыв между холодной и горячей водой. Холодная вода в итоге должна быть +28 градусов, а детям, которым исполнилось 3 года, допустимой является температура +16 градусов. Ребенку непременно понравиться опускать ножки то в холодную, то в горячую воду. Нужно отметить, что в холодной воде ножки нужно держать только 20-30 секунд, а в горячей – 3-4 минуты.

Более взрослым деткам можно предложить контрастный душ, при котором происходит чередование теплого и холодного дождика. Только сначала нужно отдельно подготовить холодную воду, чтобы не переборщить с краном.

Закаливание детей зимой являет собой хождение зимой по снегу босыми ножками, а также купание в проруби. Этот метод относится к наиболее интенсивному методу закаливания. К нему нужно подойти ответственно, готовясь тщательно. Не многие родители решаются на такой шаг, к нему готовы только те, кто сами ведут полностью здоровый образ жизни, и сами проводят такие же процедуры. Стоит отметить, что перед тем, как решиться выпустить малыша нагишом в снег, нужно изучить много литературы, чтобы подготовка была колоссальная. Кроме того, занятия должны быть регулярными и систематическими.

Закаливание ребенка в домашних условиях необходимо проводить для того, чтобы укрепить нервную систему, развить систему мышц и костей, а также активизировать обмен веществ.

Закаливание ребенка 3 лет в домашних условиях значительно повысит устойчивость ребенка к перемене высоких и низких температур, тем самым, предотвращая разные заболевания. При проведении закаливающих процедур можно придерживаться таких правил:

Нужно проводить процедуры регулярно, чтобы организм не дал сбой;

Время воздействия нужно увеличивать постепенно, иначе, если сразу облить ребенка холодной водой, он заболеет, так как организм не привык к такой температуре;

Настроение ребенка во время закаливания должно быть хорошее, так как плачущему или грустному ребенку процедура не пойдет на пользу. Также желательно проводить ее в форме игры, таким образом, ребенок будет воспринимать это как сказочное действие.

Закаливать ребенка нужно с самого рождения, не стоит ждать, пока он подрастет.

Ни в коем случае нельзя проводить процедуру тогда, когда ребенку холодно, и он дрожит. Порция холодной воды еще больше усугубит эффект.

Родители должны правильно подобрать одежду малыша и его обувь, для прогулки и ношения дома. Важно следить за тем, чтобы ребенок не перегревался и не переохлаждался.

Различные закаливающие процедуры желательно дополнять массажем и физическими нагрузками, тогда ребенок не будет болеть никогда.

Ни в коем случае нельзя курить в том помещении, где находиться ребенок.

Родители должны знать, что закаливание холодной водой принесет эффект только тогда, когда холодной водой обливают теплого ребенка.

В дошкольном возрасте также нужно продолжать закаливать ребенка, так как это возраст, предшествующий походу в школу. Легче приходиться тем родителям, которые закаливали ребенка с первых дней жизни. Они не будут пропускать занятия из-за различных болезней в виде насморка или ангины. Но еще не все потеряно. Даже если начать закаливать ребенка в этом возрасте, можно, несомненно, наверстать упущенное, и достигнуть отличных результатов.

Стоит отметить, что взрослые тоже могут вместе с ребенком проводить процедуру закаливания, ведь, как известно, дети очень любят подражать взрослым. Поэтому утреннюю зарядку лучше проводить вместе. Как показывает практика, дети, которые хотя бы три раза в неделю выполняют различные упражнения на открытом воздухе, меньше болеют острыми респираторными заболеваниями.

Также нужно приучать ребенка к ходьбе. Можно всей семьей отправляться на прогулки в парк, за город, и так далее, тогда и ребенок получит массу впечатлений, и семья станет крепче от совместного времяпровождения. В летнее время нужно активно совершать прогулки на велосипеде, а в зимнее время кататься на лыжах или санках. Это отлично укрепит иммунитет ребенка, а также значительно улучшит настроение.

В итоге можно добавить, что с ребенком нужно заниматься с самого рождения, уделять закаливающим процедурам максимум времени. Только тогда для ребенка данные процедуры станут привычными.

Зимняя пора – прекрасное время для оздоровления организма и укрепления иммунитета. Вы не ошиблись. Зима существует не только для того, чтобы болеть, но и для того, чтобы становиться более здоровым.

Самыми популярными видами зимнего закаливания являются закаливание снегом (обтирание) и купание в проруби (моржевание). Однако, данные процедуры требуют предварительной подготовки. В противном случае, закаливание может обернуться колоссальным стрессом для организма, вместо того, чтобы исцелить его.

С чего начать зимнее закаливание?

Для начала, позаботьтесь о чистоте и свежести воздуха в помещении, в котором вы живете или проводите много времени. Для этого устраивайте проветривания минимум два раза в день: лучше всего утром, после того, как проснулись, и вечером перед сном.

Хорошими способами подготовить себя к экстремальному закаливанию является принятие прохладной ванны или обтирание холодной водой. Проводить данные процедуры лучше всего после небольшой прогулки на свежем воздухе. Закаливаясь таким образом, вы тонизируете и стимулируете деятельность иммунной и эндокринной систем, активизируете обмен веществ. Вы чувствете бодрость, свежесть и радость. Наибольший эффект от этих процедур вы получите, закаливаясь по утрам.

Обтирание снегом

Обтирание снегом – национальный способ закаливания народов Восточной Европы. В Древней Руси обтирание считалось обязательной частью банного ритуала. На сегодняшний день специалисты утверждают, что данный способ закаливания очень полезен для организма и деятельности всех его систем.

Закаливание снегом проходит не в такой жесткой форме, как закаливание водой. И вот почему: охлаждение тела под воздействием снега происходит медленнее и, соответственно, мягче, чем под воздействием холодной воды. Кроме этого, закаливание снегом – это еще и приятный процесс. Что может быть лучше свежего пушистого снега? Кроме того, пользу организму также приносит воздействие холодного воздуха на распаренную кожу. Холод при этом практически не ощущается. Наоборот, по телу разливается горячая волна.

Благодаря обтиранию снегом в организме наблюдается улучшение процесса терморегуляции, более интенсивно происходит процесс сжигания жиров и углеводов. Положительное влияние оказывается на сердечно-сосудистую систему: при резкой смене температур сосуды обретают гибкость и молодость. Сердце становится более выносливым, его мощность увеличивается в несколько раз.

Закаливание снегом стимулирует выброс эндорфинов в кровь, за счет чего вы начинаете ощущать эйфорию, а ваше тело обретает невесомость.

Правила обтирания

Перед тем, как приступить к закаливанию снегом подготовьте к этому свое тело: для начала, ходите по снегу босиком. Любой здоровый человек может позволить себе ходить 3 минуты по снегу, не причиняя вреда своему здоровью. Постепенно это время можно увеличить до 7-10 минут. Далее, начните растирать снегом части тела: шею, плечи, лицо.

При достаточной закаленности, можно растирать все тело. Это делается круговыми или штриховыми движениями вдоль поверхности тела. В результате обтирания кожа приобретает красноватый оттенок и становится теплее. Это является признаком расширения сосудов и наполнения капилляров кровью.

Погружение в снег после сауны считается наиболее полезным. В сауне температура тела повышается на 1-2 градуса и организму необходимо охладиться. Главное, не переусердствовать – продолжительность снежной ванны не должна превышать 20-30 секунд. Лучшее место для проведения обтираний – загородная местность: воздух и выпавший снег там гораздо чище, чем в городе.

После обтирания возвращайтесь в помещение сауны или бани. Не вытирайтесь. Растаявший снег окажет оздоравливающий эффект на вашу кожу.

Купание в проруби

Неоценимую пользу организму способно принести закаливание в ледяной воде. Исходя из опыта закаливающихся, можно сделать вывод, что моржевание не только повышает устойчивость к простудным заболеваниям, но и излечивает от многих болезней. Зимнее плавание ликвидирует уже имеющиеся заболевания или приводит к их заметному ослаблению. Через год-два после проведения процедур закаливания в проруби, люди переставали жаловаться на прежние недуги и чувствовали себя гораздо моложе своего возраста.

Купание в проруби помогает при бессоннице, астме, ревматизме, фибромиалгии, болях в плечах, суставах, спине. Оно также улучшает кровообращение, избавляет от депрессии, помогает справиться со стрессом.

Конечно, существует и риск для здоровья. Чтобы быть уверенным в том, что вам не принесет вреда данный вид закаливания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Купание в проруби противопоказано тем, у кого проблемы с сердцем, системой кровообращения, тяжелая форма астмы. Причина в том, что при резком охлаждении сердце испытывает сильную нагрузку и дыхательные пути сжимаются, повышается кровяное давлени, пульс учащается.

Правила купания

Перед тем, как окунуться в ледяную воду, тщательно разогрейте мышцы. Для этого можете совершить пятнадцатиминутную пробежку. Затем ополосните холодной водой руки, ноги, грудь. После этого окунитесь в прорубь по шею. Окунать голову не рекомендуется – это увеличивает потерю тепла.

Новичкам не рекомендуется проводить в воде более 15 секунд. Этого времени достаточно для пробуждения скрытых резервов организма и его защитных сил. После купания следует тщательно вытереть тело сухим полотенцем и тепло одеться.

Хорошо закаленные люди, имеющие опыт купания в проруби, могут оставаться в холодной воде до двух минут. Даже за это время их тело не успевает охладиться. Более того, вместо холода они чувствуют жар. Однако, переоценка своих сил (нахождение в холодной воде около 10 минут) может обернуться угрозой для всего организма.

Так, 15 секунд для первого года закаливания будет достаточно. На второй или третий год увеличьте длительность купания до 1 минуты, на третий год – до 1,5 минуты и т.д.

Главным правилом является ваша личная настройка на закаливание. Важно, чтобы вы осознавали, что моржевание оздоравливает вас. Так вы способствуете выбросу в организм эндорфина, гормона счастья, благодаря которому вы ощущаете эмоциональный подъем, оптимизм и радость. Возможно, это и является секретом закаливания, благодаря которому люди не только оздоравливают себя, но и успешно справляются с жизненными трудностями.

Подготовила: Анастасия Кужелева

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

Вопреки распространенному мнению, начинать закаляться зимой абсолютно безопасно. Главное - выбрать подходящую для сезона методику. С чего начать процесс закаливания зимой?..

Правила закаливания

Во-первых, начав закаляться зимой, отбросьте мысли, что в этом сезоне вы героически начнете прыгать в прорубь. Первые процедуры следует выполнять исключительно в помещении. Но есть и хорошие новости: к лету ваш организм будет абсолютно готов к принятию воздушным ванн на улице, а к следующей зиме такие процедуры можно будет проводить уже на свежем воздухе (к примеру, на балконе).

Хотя к мыслям о необходимости закаливания нас приводят болезни, начинать нужно абсолютно здоровым. Кроме этого, если у вас проблемы с почками или с давлением, перед началом обязательно проконсультируйтесь с доктором. А при повышенном глазном давлении и большинстве болезнях сердца эти процедуры категорически запрещены.

Закалка не принесет положительных результатов, если не выполнять процедуры систематично и регулярно.

Уважительная причина пропустить - повышенная температура тела.

Чтобы закалка принесла исключительно пользу, нельзя вгонять организм в стресс, резко переходя на холодные воду и воздух. Самый простой способ для новичков - постепенное снижение температуры воды утреннего умывания. Когда холодная вода для лица не будет проблемой - переходите к другим методикам.

С чего начать

Воздушные ванны. Закаливание воздухом должно начинаться при температуре не ниже 15-16°C и длиться не более 3 минут. Разденьтесь и немного походите на месте, поприседайте или покачайте пресс, чтобы согреться.

Закаливание стоп. Один из вариантов метода - налить на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C) и на 2-3 минуты встать в нее, поочередно переступая с ноги на ногу. Важное условие: необходимо снижать температуру воды на 1°C каждые 2-3 дня. Можно также ходить по квартире босиком.

Контрастный душ. На протяжении 10-30 секунд стойте под горячим душем (40-45°C), а следующие 10-30 секунд - под холодным (28-30°C). Повторите все три раза подряд, а затем разотрите тело сухим полотенцем.

Обтирания. Суть метода - в энергичном растирании тела влажным полотенцем. Проводить процедуру нужно энергичными движениями около двух минут. Сначала - области шеи, груди и спины. Их нужно растирать, пока не ощутите прилив тепла к этим участкам. После этого тело вытереть сухим полотенцем и приступить к растиранию бедер и ног. Начальная температура для смачивания полотенца - 33-34°C. Раз в 10 дней ее следует понижать на 5°C, пока не достигнете 18-20°C. Через 2-3 месяца можно перейти к более низким температурам.

Частичное обливание. Обливаться нужно водой комнатной температуры, поэтому для утренней процедуры следует заготовить воду с вечера. Облейте несколько раз руки, ноги и шею, а после этого - насухо разотрите их полотенцем. К обливанию всего тела можно приступить не раннее, чем через 2 недели ежедневных обливаний. Температуру можно понижать, но не ниже 20°C.

Возможно, будет полезно почитать: