Оптимальный вес рюкзака в походе. Сколько должен весить ранец школьника или какова тяжесть современного образования Норма веса рюкзака в походе

Очень часто новички, собираясь в свой первый поход, не думают о том, какой должна быть масса рюкзака. И уж тем более мало кто об этом задумывается, покупая сам рюкзак. Между тем, это один из наиважнейших моментов, от которого зависит, получите ли вы удовольствие от похода или замучаетесь до полусмерти. Давайте разберёмся с этим вопросом, проанализировав опыт бывалых путешественников.

Кстати, советую подписаться на бесплатную рассылку "5 видео о подготовке к походу" . В этих роликах я подробно разбираю основные моменты подготовки к походу.

Прежде всего, стоит обратить внимание на вес самого рюкзака, когда вы его ещё только выбираете в магазине. При сегодняшнем разнообразии ассортимента, неопытному туристу трудно сделать правильный выбор. Конечно понятно, что чем тяжелее сам рюкзак, тем меньше полезного груза в него можно будет положить. Выдержит-то он и больше, но вот унести этот вес вы не сможете. Поэтому искать золотую середину и подбирать вес снаряжения придётся опытным путём, учась на своих ошибках.

Скорее всего для начала вам подойдёт недорогой рюкзак весом 1-1.5 килограмма, не более. Из нескольких понравившихся рюкзаков выбирайте более лёгкий и менее "наворочанный". Позже, через несколько походов вы разберётесь, что вам конкретно нужно от рюкзака, чего не хватает, а что лишнее и, уже с осознанием собственного опыта, сможете выбрать более подходящую модель.
Что касается полной снаряженной массы рюкзака, тут мнения расходятся. Происходит это главным образом потому, что все мы разные, с разной степенью подготовки и природными данными. Среднестатистические показатели довольно условны, но всё-таки позволяют хоть немного сориентироваться в этом вопросе.

Первое на что нужно обратить внимание, это ваш собственный вес. Человеку с массой 60 кг. унести на себе 30 кг. будет гораздо труднее, чем человеку с собственным весом 85 кг. Поэтому массу рюкзака принято рассчитывать не в килограммах, а в процентном соотношении к собственному весу.

Для подготовленного, физически крепкого человека:

  • 20-25% от собственного веса - комфортный вес , который практически не мешает и не сковывает движения;
  • 30-40% от собственного веса - максимальный вес , с которым можно идти несколько дней не прилагая чрезмерных усилий;
  • 50-55% от собственного веса - критический вес , который требует частых и более длительных остановок, а также большей аккуратности при ходьбе.
  • Вес свыше 55% от массы тела уже может негативно повлиять на здоровье. Могу появиться проблемы с позвоночником и коленями. Ну и, конечно, удовольствие таскать такой тяжёлый рюкзак мало кому может понравится.


Если это вообще ваш первый поход, то, пожалуй, лучше будет ограничиться 15% , чтоб не оттянуть плечи и не отбить себе охоту ходить в походы. Вес поначалу может показаться очень лёгким, но на обратном пути вы обязательно ощутите его тяжесть. Не надо форсировать события и геройствовать, прибавляйте вес постепенно, от похода к походу. Так будет проще адаптироваться к непривычной нагрузке и выяснить, какая масса рюкзака вам наиболее комфортна.

Легкоходоство , что это и кто им занимается – узнаем из этой статьи. Дочитайте до конца, чтобы понять, как вам уменьшить вес своего рюкзака и стать легкоходом 🙂


Данное выражение появилось от английского словосочетания Lightweigh backpacking , где Lightweight это легкий, а backpack рюкзак. Следовательно. Это такое туристическое направление, основной особенностью, которой является легкое оснащение, без какой-либо опасности для себя любимого.

Идя в такое путешествие, берется как можно меньше вещей, продуктов питания. Но путешествие без определенной подготовки и навыков может привести к угрозе вашей жизнедеятельности и жизни в целом. Поэтому не надо без подготовки отправляется на неделю в горы с одним только ножом 🙂

Главной представительницей такого туризма является Эмма Гейтвуд или как её ещё называют «бабуся ». Так, в 1955 году она осуществила свой поход, по Аппалачам имея при себе только одеяло и некоторое легкое сооружение . Но наиболее популярным стало легкоходство благодаря альпинисту Америки — Рэю Жардину. Его книга является основой легкоходства («Справочник туриста», потом переименовали в «Не просто туризм»).

«Легкое » путешествие, возможно, осуществить, имея при себе только облегчённое снаряжение. Это способствует прохождению огромного расстояния за день, основными аспектами легкоходства как туризма являются:

  • Дикая природа это лучший друг человек, ей надо довериться,
  • Вещь, которая берется с собой, должна иметь многофункциональность,
  • Уверенность в том снаряжении, что взял с собой легкоход.

Как вы понимаете, эти легкоход должен разбирается в растительности, а не таскать . Грибочки, травушка, ягоды и прочие. В лесу можно много чего найти полезного и питательного, нужно только знать, где искать и как это выглядит. Отравления от грибов у нас предостаточно:).

Многие туристы предпочитают что только можно унести:). Бывают такое барахло берут, что аж плакать хочется. Смотрите, что вы берете с собой и чем больше назначения у этой вещи будет – тем лучше. К примеру, можно купить себе набор нож+ложка+вилка, или купить тент+2 трекинговые палки и делать из этого полноценную палатку. Вариантов масса.

Если у вас еще нет вообще никакого снаряжения, или хотите уже что-то новее, рекомендую искать в интернет-магазине , а о том как купить и получить скидку от автора блога я писал .

Помимо этого, вы точно должны быть уверены, что ваше же снаряжение не подведет вас. Что в мокрую погоду ничего не промокнет или не испортится и т.д. Особенно это касается электроники, которая любит ломаться в самый неподходящий момент, или спички намокнут.

Как снизить вес рюкзака

Обычно вес снаряжение для турпохода весит 14 кг , не учитывая еду. Каких-то конкретных границ в весе нет, но по весу рюкзака можно разделить лекгоходов на:
a) Легкоходы – их снаряжение весит до 10кг
b) Ульралегкоходы – вес которых составляет до 5 кг
c) Суперульралегкоходы – максимальный вес достигает 2,5 кг.

Для снижения веса необходимо :
— брать с собой только все необходимое . Не надо напичкивать рюкзак тем, чем вы никогда не воспользуйтесь, но на самом деле – вещей много не бывает, всё может пригодиться.
— снаряжения необходимо делать из легких материалов, например алюминий легче стали, ботинки можно заменить кроссовками, кружку и миску с металлической на пластмассу заменить и т.д.
— снаряжения нужно более усовершенствовать , чтобы снизить его вес. Можно взять более маленький рюкзак (более легкий), а по бокам навесить различное снаряжение на затяжках. У вас получится «новогодняя ёлка» за спиной, но легче вес будет, хотя нести не так удобно.
— брать с собой нужно только предмет, которые используются в разных сферах деятельности и занимают мало место, например ложка-вилка-ножик.

Является неотъемлемым атрибутов любых походов. Поэтому наличие данного снаряжения обязательно. Однако часто вместо палатки берут тент . Тент можно натянуть в лесу, или поставить на две деревянные палки (или трекинговые палки) и сделать палатку времен СССР:).

Можно сэкономить и на пошиве самого рюкзака, используя по прочности такой же материал, но чтоб в весе он преобладал. В наши дни можно приобрести уже готовую продукцию рюкзака весов от 200-400 грамм.

Есть различные фирмы, которые пошьют вам рюкзак на любой вкус и цвет. У меня у знакомого такой рюкзак – сделали нормально и практично. Подпишитесь на обновления блога , чтобы не прозевать следующую статью 🙂

Десерт на сегодня : видео о том, что положить в рюкзак. Выувидите, сколько снаряжения (тяжелого!) нужно брать в поход и для чего оно, а потом подумайте, от чего можноотказаться.

Очень часто у туристов, увидевших красивый маршрут на сайте клуба, возникает вопрос: «А можно ли посетить эти места без рюкзака?». Предлагаются разные варианты: от людей-носильщиков до джипов и микроавтобусов, которые будут перевозить вещи с одной стоянки на другую. Однако такой вариант не только увеличивает стоимость похода, но и лишает путешествие той самой романтики, за которой люди идут в горы.

Вес рюкзака в походе

Когда-то самым лучшим снаряжением были большие пуховые спальники, брезентовые палатки, шерстяные свитера и чугунные котелки. Всё это давно в прошлом, прогресс не стоит на месте, снаряжение облегчается, появляется возможность взять с собой в поход больше электроники и разнообразной пищи. Вообще, дай волю туристу и он наберёт в поход столько всего, что понадобится пара машин, чтобы всё это возить. Но когда этот ворох вещей приходится носить в тяжёлом рюкзаке, ситуация сразу меняется, и впечатления от похода могут быть испорчены.

Взрослый и физически крепкий мужчина может носить за спиной рюкзак весом тридцать-сорок килограмм. Но нужно ли это? Вопрос ведь не только в мышечной выносливости. Есть ещё и суставы, для которых подобный вес – деструктивная нагрузка. К тому же, чтобы с таким весом проходить по горам в хорошем темпе двадцать километров в день, нужно быть весьма спортивным человеком. Поход обычно длится от недели до двух, и носить такой тяжёлый рюкзак всё это время – вредно для здоровья, даже если вы ярый культурист. Куда более адекватно брать с собой рюкзак весом 12-20 кг и планировать свой отдых таким образом, чтобы больше вещей вам не понадобилось.

Понятно, что вес рюкзака зимой увеличится за счёт тёплых вещей. Если на какой-то стоянке нет воды, вам придётся нести её туда, а если на маршруте нет мест, в которых можно закупить еду, то придётся набрать достаточно много провизии. Поэтому, планируя поход, нужно ориентироваться на свою физическую форму. Сможете ли вы нести 5-6 кг продуктов? Или лучше сделать заходы в посёлки каждый третий день и нести по 2-3 кг еды? Нужно ли вам на вершину этой горы или лучше остановиться у её подножья на стоянке, где есть родник? Все эти вопросы стоит задавать себе при планировании маршрута.

Базовый вес рюкзака

Есть такой термин – базовый вес рюкзака. Это вес вашего заплечного друга без провианта, воды и других расходных материалов. С базовым весом рюкзака можно и нужно работать. Для начала можно подобрать более лёгкую одежду: флис, термобельё, мембрана. Затем можно подумать над весом посуды и предметов личной гигиены. Наконец, сам рюкзак. Сегодня есть довольно хорошие модели с жёсткой спинкой, вес которых не превышает одного килограмма. Более дорогие и хорошие палатки также весят не так много, как их дешёвые аналоги.

Поверьте, что более лёгкий рюкзак будет дарить вам радость, даже если вы весьма спортивный человек. Вы сможете подниматься на гору, не запыхавшись, развивать довольно приличный темп, а в случае надобности – даже помочь кому-то из менее расторопных туристов.

Пожалуй, вопрос нормы веса рюкзака в походе был, есть и всегда будет актуальным для каждого, кто не мыслит свою жизнь без активного отдыха. Особенно актуален он для новичков. Сколько килограммов можно без опаски взвалить на собственные плечи? Существуют ли принципиальные различия веса рюкзака в походе для мужчин и для женщин? Нагружать ли ребенка в походе? Попытаемся разобраться и ответить на все эти вопросы.

Первое, что следует хорошо усвоить, – не существует единственно верной «золотой» цифры оптимального веса рюкзака в походе. Почему? Ответ очевиден – все люди разные по своему телосложению, уровню физической подготовки, состоянию здоровья. Потому, что для одного – допустимая норма, то для другого может оказаться весьма опасной перегрузкой.

Вес рюкзака для мужчин

Ориентироваться лучше на цифры примерно 1/4 - 1/3 от собственного веса туриста. Для мужчин это чаще всего будут значения 25-28 кг. Превышая норму всего на 1-2 кг, существенно теряется скорость передвижения и значительно растет утомляемость. Следовательно, даже из-за одного неправильно подобранного веса рюкзака, двигаться медленнее приходится всей группе. Это срывает сроки похода, положенные на маршруте места ночевок и т.д.

Бывают случаи, когда так называемый «силач» продолжает геройствовать и поддерживает общий заданный темп ходьбы. К концу маршрута человек вряд ли дойдет с положительными эмоциями, а вот с травмой коленей или «неожиданно» возникшим варикозным расширением вен – вполне вероятно. Потому, даже уверенным в своих силах мужчинам, не стоит переоценивать собственные возможности, и если есть шанс снизить вес рюкзака в походе до 25 кг и меньше – непременно воспользуйтесь им.

Вес рюкзак для женщин

Теперь поговорим о представительницах прекрасного пола. Вес походного рюкзака для женщин должен отличаться от мужского в меньшую сторону. Прекрасная физическая форма и серьезный уровень подготовки все равно не уравнивают представителей обоих полов. Мышечная масса женщины по отношению к ее общему весу всегда меньше данного показателя у мужчин. Физиологическая выносливость к продолжительным нагрузкам у прекрасного пола ниже, да и ширина шага тоже разнится.

Из условной формулы «1/4 - 1/3 от массы туриста» уже следует сниженный вес рюкзака в походе для женщин. Если обращаться к более конкретным цифрам, то не стоит выходить за пределы 18-20 кг. Можно воспользоваться добрым проверенным способом, который зовется «методом проб и ошибок». За неделю-две до предстоящего похода нужно сложить в рюкзак несколько пластиковых бутылей с водой, разделяя их мягкими вещами (одежда, обрезы ткани). С такой ношей смело отправляйтесь на многочасовую прогулку. Этот способ хорошо помогает понять, как долго вы можете нести определенный вес без ущерба для собственного организма. Чаще всего вода из бутылей частично выливается прямо на улице уже в первые пару часов эксперимента)))

Вес туристического рюкзака для ребенка

Если в поход со взрослыми идут дети, формула расчета веса предполагаемой ноши выглядит иначе. Здесь стоит обратить внимание на возраст юных туристов. Малыши до 4 лет вообще не предполагаются носильщиками. Вес походного рюкзака для ребенка от 5 до 14 лет не должен превышать половину возраста, т.е. для 7-летнего «туристенка» подойдет нагрузка в 7/2=3,5 кг.

Помните, что вы отправляетесь в поход не страдать от непомерного груза, а отдыхать и наслаждаться. Собирайте рюкзак грамотно и будьте здоровы!

Спрашивают меня периодически, каков нормальный вес баула на маршруте. Так как ответ на данный вопрос не умещается в маленькую колонку цифр и вообще не является однозначным, я решил осветить эту тему несколько подробнее.

Каждая туристская группа имеет свою собственную «норму» веса. Действительно для многих групп, которые идут на те же самые три недели в поход, вес рюкзака в 35 кг у мужчин считается вполне даже нормальным. Примеры я вижу часто, так как перед походом или после оного частенько сижу на вокзале в ожидании поезда и вижу другие группы, часто и спрашиваю про стартовые веса.

Водники, которые ходят не «колёсами в воду» могут волочь на себе и 50 кг. А вот легкоходы даже в сложных походах исхитряются укладываться в минимальные веса, при которых и 20 кг кажутся тяжестью.

Подготовленный человек может нести много. Если рассматривать верхний предел переносимого снаряжения пионеров освоения земель (хоть та же Аляска), а также носильщиков (шерпы, индейцы и т.п.), которые и по сей день зарабатывают переноской грузов, то он может быть достаточно высоким – до 50-75 кг. Другой вопрос, чего такая нагрузка стоит организму, но об этом начинают задумываться с возрастом, когда травмы дают о себе знать.

Есть и другие нюансы. Во-первых, аборигены носят большие веса с относительно небольшой скоростью и на небольшие расстояния за ходку, либо увеличивая расстояния, но делая после ходки продолжительный привал. В ином случае веса, естественно, уменьшаются. Во-вторых, те, кто работают носильщиками, питаются не горсткой риса, а достаточным количеством пищи, покрывающим расходы энергии и затраты в белке. В-третьих, они генетически (я сейчас про шерпов) на данный момент лучше приспособлены под переноску грузов – их организм меньше травмируется. Генетический фактор достаточно важен. Я уже не раз упоминал про эскимосов, которые в рамках человеческого организма отлично приспособлены под жёсткий северный климат, при этом различия со средним европейцем или азиатом в организме эскимоса существенны. Да, есть отдельные представители европейцев, которые могут быть почти так же хорошо приспособлены что под выживание в холоде, что для переноски грузов, но это отдельные индивиды, исключение из правила. Тогда как эскимос или шерп сами являются для своего народа правилом, и их приспособленность передаётся потомкам. Я веду к тому, что среди туристов есть выдающиеся личности в отношении чего угодно – есть и русские носильщики, подрабатывающие в горах на переноске грузов и тянущие в гору 50 кг. Но такая переносимость нагрузок не является распространяемой на всех.

Давайте определим важные на туристическом маршруте критерии, которые будут напрямую зависеть от веса рюкзака:

  1. – Общая скорость перемещения. Отсюда будет зависеть и время, которое мы будем находиться под нагрузкой – время прохождения 20 км в случае рюкзака весом 18 кг и 30кг будет для одного и того же человека безусловно разным. Особенно если эти 20 км будут с набором высоты. Т.е., если нам необходимо пройти определённое расстояние, то с более лёгким рюкзаком мы пройдём его быстрее. Если нам необходимо идти определённое время, например 8 часов, то налегке мы просто пройдём больший километраж.
  2. Затраты энергии на маршруте, а значит и последующий энергодефицит. Ну никуда нам без него в походе, без энергодефицита, вопрос лишь в его величине. Чем больше вес рюкзака, тем выше будут затраты энергии на преодоление одного и того же расстояния. И приходится увеличивать вес рациона. Увеличение такового на сто грамм в день в пятнадцатидневном походе влечёт за собой увеличение рюкзака ещё на 1600 грамм на каждого (считаю грубо вместе с упаковкой), а если в группе женщины, то у мужчин вес возрастёт ещё более, так как у женщин нагрузка ограничена. При этом калорийность рациона увеличится на 250-350 ккал. Самое интересное, что у действительно многих туристов логика работает в ту сторону, что увеличение переносимого веса на столь малую величину не играет никакой роли и вообще для хорошо подготовленного человека это мизер. На самом деле на этот вес следует смотреть по другому: увеличение веса на эти несчастные полтора килограмма влечёт за собой выполнение меньшей работы за тот же промежуток времени с увеличением же затрачиваемой на неё энергии. Да, затрачиваемую энергию мы компенсируем, но вот работа-то снижается. И, самое главное, утомление, как процесс биохимических сдвигов в организме, наступает раньше. Да, до определённого предела изменения незначительны. Но, чем больше вес в рюкзаке, тем больше на вышеупомянутые параметры будут влиять эти полтора кило. С течением похода это влияние будет увеличиваться, так как будет накапливаться энергодефицит, а степень восстановления за промежуток отдыха, наоборот, снижаться.
  3. Вероятность травматизма на маршруте. Чем больше переносимый вес, тем больше такая вероятность возрастает. Есть прямая связь, есть косвенная. Вероятность оступиться и неудачно упасть, особенно при преодолении морен, бродов, перевалов либо иных препятствий есть прямая связь. Неправильные решения, невнимательность, неспособность оценить опасность и прочее подобное, происходят из-за большего утомления и являются косвенной связью.
  4. Износ опорно-двигательного аппарата и вероятность его заболеваний в долгосрочной перспективе. Чего-то вот многие мастера в возрасте жалуются на те же коленки. И почему бы это?

Отсюда можно вывести определённое следствие. Можно распланировать какой угодно сложный и при этом адекватный по отношению к собственному опыту маршрут, но вопрос переноски необходимого для него снаряжения способен разрушить всё мероприятие на корню. Ну да, на сегодня существует на рынке outdoor много лёгкого и качественного при этом снаряжения для сложных мероприятий, вот только позволить себе его могут далеко не все.

Второе следствие заключается в том, что вес снаряжения и рациона должен составлять своеобразную золотую середину, быть оптимальным со всех сторон.

Говоря о весе рюкзака, стоит упомянуть ещё и тот факт, что существенная часть туристов идёт наслаждаться в горы эстетически, а не через мазохизм. «Турист должен страдать» - так любит говорить один мой друг. Возможно, что и должен, но хочется уровень страданий как-то понизить.

И всё же, перейду к рекомендациям. Они примерные и основаны на собственных исследованиях/наблюдениях. Как обычно, я не стараюсь кого-то убедить, каждый решает и считает сам, сколько ему волочь. Рекомендации, которые я привожу, рассчитаны для подготовленного физически туриста, который не пренебрегает тренировками. Сразу уточню, что в данной статье я не стану рассматривать волокуши, которые в зимних походах, когда есть дороги, широкие тропы или просто открытые пространства, могут значительно снизить нагрузку. Волокушам я как-нибудь посвящу отдельную тему, возможно даже и не одну.

Итак, первое, с чего я начинаю при планировании развесовки, это расчёт веса для женского состава группы. Какой бы подготовленной не была представительница прекрасного пола, она не сможет, во-первых, нести столько же, сколь подготовленный самец, а во-вторых, не сможет перемещаться с той же самой скоростью, что и он, если не будет определённой разницы в весе переносимого груза (исключения есть, не спорю). Причины разные, но основными для нас являются разница в соотношении мышечной массы к общему весу (напомню, мы говорим о том, что и те, и другие подготовлены хорошо), меньшая физиологическая стойкость к нагрузкам, а также немного меньшая ширина шага.

Максимальный вес, который я устанавливаю для женщин в своих походах, это 18 кг. Очень редко, кратковременно (например, первый ходовой день) этот вес можно поднять до 20 кг. При этом, в первые же дни путём снятия продуктов вес снижается до 16 кг. Большие веса женщинам носить нельзя. Знаю, что носят, но это может привести в дальнейшем к самым разным неприятностям для здоровья. Есть и другой момент – женщина идёт с рюкзаком в 18 кг с той же средней скоростью и с тем же уровнем утомления, что и самец с рюкзаком в 25 кг. Такая вот несправедливость.

Чем меньше вес рюкзака у мужчин, тем меньше он должен быть у женщин. Если рюкзак у мужчин снижается до 18 кг, значит, у женщин должен быть примерно 14 кг. Перераспределение весов происходит за счёт продуктов и общественного снаряжения, тут ничего сложного нет.

Отсюда вытекает два момента. Первый – женщин в группе должно быть не более одной к двум мужчинам, иначе переносимый вес у последних сильно вырастает. Второй момент – у чисто женских групп на сложных маршрутах требуется тщательный подход к развесовке рюкзака, иначе нагрузка слишком высока.

Каков верхний предел веса рюкзака, при котором скорость перемещения максимальна (не преодоления технических препятствий, а именно перемещения на ходовом маршруте), а утомление при этом не является чрезмерным, при разумном же километраже? Для мужчин это 15-16 кг, для женщин 10-11 кг. При таких весах подготовленная группа перемещается максимально быстро, с наименьшим риском травматизма и с отличной восстанавливаемостью. Упоротое легкоходство, когда веса рюкзаков падают ниже 10 кг, имеет, конечно, несомненные плюсы, но недостижимо для походов в горах с палаткой (не через приюты) и продолжительностью свыше недели – поэтому я в данной статье экстремально лёгкий подход не рассматриваю.

Какой верхний предел веса для мужчин, после которого скорость перемещения качественно падает, а утомление так же качественно повышается? 28-30 килограмм. Такие веса требуют очень хорошей физической подготовки, если хочется действительно идти, а не тащиться, нагрузка же свыше такого веса снижает скорость и увеличивает утомление независимо от подготовки. Подготовка важна, но и она не решает всё.

Промежуток с 17 кг до 27 кг я разделяю на три категории: 17-20 кг, 21-24 и 24-27 кг. Выход из одной категории в другую ощутимо влияет на скорость перемещения и утомление. При планировании развесовки на группу, а также при снятии продуктов на маршруте, следует следить, чтобы у отдельных участников не было «перекоса», при котором они уйдут в другую категорию. В этом случае участники с весом из более высокой категории будут сильнее уставать, поддерживая темп товарищей. Но, это очевидно и так, я думаю.

Что ещё? При планировании длительного маршрута, когда мы считаем вес, следует учитывать и тот факт, что есть вероятность того, что нам придётся разгрузить какого-либо участника в случае его болезни или травмы. Потянут ли участники дополнительный вес? Об этом тоже стоит подумать.

В целом, вывод-то из всего этого один – чем ниже переносимый вес, тем лучше. Остаётся лишь разобраться, какие найти для этого компромиссы и в какую сумму они обойдутся 🙂



 

Возможно, будет полезно почитать: