Μαθήματα αεροβικής στο νερό για έγκυες γυναίκες: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Παραμείνετε σε καλή φόρμα: η αεροβική στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια υγιής και ασφαλής αντικατάσταση για τον αθλητισμό

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα βιώνει διπλό φορτίο στη σπονδυλική στήλη της. Πολλές μέλλουσες μητέρες έχουν μια ερώτηση: πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη χωρίς να βλάψετε το αγέννητο παιδί. Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό είναι πολύ αποτελεσματικά από αυτή την άποψη.

Η αεροβική στο νερό αναφέρεται σε ένα άθλημα στο οποίο μια έγκυος γυναίκα εκτελεί μέτρια σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα θα πρέπει να εγκαταλείψει τις συνήθεις επισκέψεις της στο γυμναστήριο και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Τώρα, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να σκεφτούμε την υγεία του αγέννητου παιδιού.
Ένας από τους θετικούς παράγοντες της αερόβιας άσκησης είναι ότι το έμβρυο θα παραμείνει στη συνηθισμένη του θέση και δεν θα αισθάνεται καμία ενόχληση και η μητέρα, με τη σειρά της, θα διατηρήσει όλο το τέντωμα και την πλαστικότητά της που απέκτησε πριν από την εγκυμοσύνη .

Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό βοηθούν τη μέλλουσα μητέρα να κατανείμει σωστά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι όταν μια γυναίκα ασκείται στην πισίνα, διατηρεί το βάρος της σε φυσιολογικά επίπεδα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εκτελώντας ένα σετ ασκήσεων, μπορείτε να διατηρήσετε τους γλουτιαίους μύες, τους μύες των ποδιών, τους μύες της πλάτης και άλλες μυϊκές ομάδες σε φόρμα.

Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό βοηθούν μια γυναίκα να προετοιμαστεί για τη συναρπαστική διαδικασία του τοκετού. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια τελευταίους μήνεςεγκυμοσύνη, γυναίκα προπονείται σωστή τεχνικήαναπνοή, η οποία στο μέλλον θα γίνει ένα απόλυτο συν στην αίθουσα τοκετού.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η τεχνική του να κρατάς την αναπνοή σου όταν βουτάς κάτω από το νερό φέρνει μεγάλα οφέλη. Αυτό θα βοηθήσει και στο μέλλον κατά τον τοκετό.

Αν το παιδί έπαιρνε Δεν σωστή θέση - βράκα παρουσίαση, τότε με τη βοήθεια ενός ειδικού σετ ασκήσεων μπορείτε να το βοηθήσετε να γυρίσει το κεφάλι προς τα κάτω και να πάρει μια θέση που είναι άνετη για τον ίδιο και τη μητέρα του. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί γιατροί συστήνουν ανεπιφύλακτα την αερόβια στο νερό για αυτό το πρόβλημα, ειδικά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης.

Ωστόσο, παρά τα οφέλη της αεροβικής στο νερό, αξίζει να σημειωθούν αρκετοί λόγοι για τους οποίους αντενδείκνυται, καθώς μπορεί να βλάψει τη μητέρα και το αγέννητο παιδί:

πιθανή απειλή αποβολής.
εμφάνιση δέρματος και μεταδοτικές ασθένειες(αυτό ισχύει για άτομα με τάση να αλλεργικές αντιδράσεις, για παράδειγμα, χλώριο, το οποίο περιέχεται στο νερό της πισίνας).
η μαμα εχει πολυυδραμνιο?
σοβαρή τοξίκωση, ειδικά στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης.
προδρομικός πλακούντας;
επιδείνωση χρόνιων γυναικολογικών παθήσεων ή απόκτηση νέων ασθενειών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια παραμονής σε δροσερό νερόμια γυναίκα μπορεί να αναπτύξει κυστίτιδα).
αυξημένος τόνος της μήτρας?
κρεμασμένος αρτηριακή πίεσησε μια έγκυο γυναίκα.

Εάν κάποιο από τα παραπάνω προβλήματα απουσιάζει, τότε τα μαθήματα αεροβικής στο νερό μπορούν να ξεκινήσουν ανά πάσα στιγμή, αλλά πριν το κάνετε, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Γυμνάσια

Κατά μέσο όρο, ένα μάθημα διαρκεί από 40 λεπτά έως μία ώρα.

Κατά μέσο όρο διαρκεί έως και 10 λεπτά.

Ξεκινά με το ζέσταμα των μυών:Για να γίνει αυτό, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να κολυμπήσει κοντά στις άκρες της πισίνας αρκετές φορές και να εκτελέσει ελαφρά άλματα στο νερό. Μετά από αυτό, τοποθετούνται ειδικά βάρη στη γυναίκα και μια σειρά ασκήσεων για τα χέρια και τα πόδια.

Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις που βοηθώ μια γυναίκα να καθιερώσει σωστή αναπνοή. Αυτό είναι καταδύσεις κάτω από το νερό κρατώντας την αναπνοή σας. Είναι ακριβώς αυτές οι ασκήσεις που βοηθούν μια γυναίκα να εκτελέσει τεχνικές αναπνοής ενώ πιέζει, και αυτή τη στιγμή το παιδί συνηθίζει στην έλλειψη οξυγόνου και θα περάσει εύκολα από το κανάλι γέννησης σε αυτήν την κατάσταση.

Οι ασκήσεις αναπνοής περιλαμβάνουν τα ακόλουθα::

κρατώντας την αναπνοή της, η γυναίκα πρέπει να πηδήξει έξω, να απλώσει δυνατά τα πόδια της στα γόνατα και να βουτήξει, πιάνοντας τον εαυτό της από τα πόδια.
Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και βουτήξτε στο νερό, κρατώντας την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
κολύμβηση υποβρύχια με μέγιστο χρόνο κράτησης της αναπνοής.
Οι έγκυες γυναίκες στέκονται σε κύκλο, κρατώντας η μία το χέρι της άλλης και, με εντολή του προπονητή, βουτούν κάτω από το νερό η μία μετά την άλλη, κρατώντας την αναπνοή τους για μια συγκεκριμένη ώρα.

Σε αυτό το στάδιο ξεκινά το κύριο σετ ασκήσεων αεροβικής στο νερό. Από αυτά πρέπει να επισημανθούν τα εξής:

Περπάτημα κάτω από το νερό.Σύμφωνα με τον ρυθμό που καθιέρωσε ο προπονητής, η γυναίκα απλώς περπατά κάτω από το νερό, ενώ εκτελεί περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια της.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενδυνάμωση των μηρών.Αυτό περιλαμβάνει οκλαδόν, περιστροφή των ποδιών σας με διαφορετικούς ρυθμούς, ανέβασμα και κατέβασμα των ποδιών σας, πηδήματα προς τα εμπρός και στο πλάι.
Εκγύμναση των μυών της λεκάνης, της πλάτης και των κοιλιακών.Σε αυτό το στάδιο, η γυναίκα εκτελεί ένα σύνολο ασκήσεων απευθείας στην άκρη της πισίνας. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις για το ανέβασμα και το κατέβασμα των ποδιών και την περιστροφή τους. Πιο περίπλοκες ασκήσεις μπορούν να συνταγογραφηθούν από έναν εκπαιδευτή εάν η κατάσταση της γυναίκας το επιτρέπει. Για την ενίσχυση των πυελικών μυών, είναι απαραίτητο να κάνετε κινήσεις με τους γοφούς και τους γλουτούς. Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, μια γυναίκα μπορεί να απαλλαγεί από μια τόσο δυσάρεστη στιγμή όπως η ακράτεια ούρων λόγω της έντονης χαλάρωσης των πυελικών μυών.

Διατατικές ασκήσεις

Αυτό το σετ ασκήσεων εκτελείται επίσης στις άκρες της πισίνας. Έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώνουν τους μύες, να ομαλοποιούν την αναπνοή και τους παλμούς.

Εκτελώντας ασκήσεις υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, μια έγκυος μπορεί να κάνει τα σπασίματα στο νερό, να κάνει split lunges στο πάτωμα δεξιά και αριστερά, να εκτελέσει άλματα προς τα πάνω με ισχυρό άνοιγμα των ποδιών, τοποθετώντας ένα από τα πόδια στο στο πλάι, και κάντε squats στο νερό.

Βασικοί κανόνες για την άσκηση στο νερό για τις έγκυες γυναίκες

Οι βασικοί κανόνες περιλαμβάνουν:

Είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν γιατρό που θα σας παραπέμψει για μαθήματα αεροβικής στο νερό.
πρέπει να επιλέξετε την πιο "ασφαλή" πισίνα (πρέπει να προσέχετε τη θερμοκρασία του νερού στην πισίνα, την απολύμανση του νερού κ.λπ.).
πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά μαθήματα αεροβικής στο νερό, χωρίς να υπερφορτώνετε το ήδη κουρασμένο σώμα σας.
εμμένω βέλτιστη ποσότηταπροπονήσεις ανά εβδομάδα?
Το φαγητό επιτρέπεται τουλάχιστον μία ώρα πριν και μετά την προπόνηση.
εάν μια γυναίκα αισθάνεται τα παραμικρά σημάδια δυσφορίας (υποθερμία, κόπωση κ.λπ.), είναι απαραίτητο να διακόψετε την εκπαίδευση για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες.

Βίντεο: ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να υποβληθείτε σε μια σειρά από εργαστηριακή έρευνα(κάντε εξέταση αίματος, εξέταση ούρων, τεστ επίχρισμα κ.λπ.).

Η αεροβική στο νερό είναι ένα είδος αερόμπικ κατά την οποία εκτελούνται ρυθμικές ασκήσεις στο νερό με τη συνοδεία μουσικής. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, το φορτίο τοποθετείται στις κύριες μυϊκές ομάδες και επομένως η αποτελεσματικότητα των τάξεων είναι υψηλή.

Αερόμπικ στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: όφελος ή βλάβη;

Όχι πολύ καιρό πριν, οι έγκυες γυναίκες συνιστούσαν να ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής: να ξεκουράζονται περισσότερο και να περπατούν λιγότερο. Οι σύγχρονοι μαιευτήρες και γυναικολόγοι έχουν αλλάξει τελείως την άποψή τους για αυτό το θέμα: πιστεύουν ότι είναι πολύ καλό αν μια γυναίκα το κάνει αυτό στο νερό. Όλοι γνωρίζουν ότι οι ασκήσεις στο νερό είναι πολύ πιο εύκολο να γίνουν, τα φορτία είναι μικρότερα και τα οφέλη για μια γυναίκα που περιμένει μωρό είναι μεγάλα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η έντονη σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται. Και αν μια γυναίκα ασχολήθηκε με τον αθλητισμό, τότε θα πρέπει να το ξεχάσει για 9 μήνες. Αλλά υποστήριξη φυσική κατάσταση, καθώς και ο μυϊκός τόνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απλά απαραίτητος. Σε αυτή την περίπτωση, η αεροβική στο νερό είναι μια θαυμάσια εναλλακτική στα αθλήματα.

Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό δεν περιορίζονται στην περίοδο της εγκυμοσύνης: εάν η υγεία της γυναίκας είναι καλή και ο γυναικολόγος έχει δώσει την άδεια, τότε η μέλλουσα μητέρα μπορεί να κάνει ασκήσεις στο νερό σε οποιοδήποτε στάδιο. Όμως τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο να επιλέγονται πιο ήσυχες ασκήσεις, με κύριο στόχο και πλέονΑφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων σε ασκήσεις αναπνοής. Όλα αυτά θα διευκολύνουν τη διαδικασία του τοκετού.

Η αεροβική στο νερό είναι επίσης ασφαλής για μέλλουσα μητέρα, και για το έμβρυο, γιατί σε σύγκριση με τις ασκήσεις στην ξηρά, κατά την εκτέλεση ασκήσεων στο νερό, το φορτίο στο ανθρώπινο σώμα πραγματοποιείται σε βέλτιστες δόσεις. Επομένως, η απάντηση στο ερώτημα που τίθεται για πολλές έγκυες γυναίκες είναι: " Είναι δυνατόν να πάτε στην πισίνα ενώ είστε έγκυος;?, θετικό πρέπει να το θυμόμαστε η τελευταία λέξηπαραμένει με τον γιατρό.

Ενδείξεις

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κινούνται, καθώς η κίνηση βοηθά την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία να εκτελούν τις λειτουργίες τους και το φορτίο πάνω τους αυξάνεται μηνιαίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αεροβική στο νερό συνιστάται στις γυναίκες, γιατί αυτός ο τύποςσωματική δραστηριότητα

πολύ χρήσιμο εάν μια γυναίκα διαγνωστεί με μη φυσιολογική θέση του εμβρύου, καθώς η αερόβια στο νερό μπορεί να βοηθήσει το αγέννητο μωρό να αλλάξει τη θέση του στη μήτρα μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.
επιτρέπει σε μια γυναίκα να χαλαρώσει, καθώς την επισκέπτεται πολύ συχνά ο φόβος και το άγχος, γεγονός που οδηγεί σε ένταση των μυών.
καθιστά δυνατή την καλή προετοιμασία του σώματος για μια δύσκολη δοκιμασία - τον τοκετό: ενισχύστε τους μύες που εμπλέκονται στον τοκετό, καθώς και μάθετε να αναπνέετε σωστά και να κρατάτε την αναπνοή σας, κάτι που είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και της ώθησης.
δεν επιτρέπει σε μια γυναίκα να πάρει περιττά κιλά, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά φυσική κατάστασημωρά?
είναι η πρόληψη μιας τέτοιας κατάστασης όπως η εμβρυϊκή υποξία, η οποία αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της έλλειψης οξυγόνου που παρέχεται από το σώμα της μητέρας στο έμβρυο.
ο ύπνος βελτιώνεται και αυτό έχει θετική επίδραση ψυχολογική κατάστασημέλλουσα μητέρα: η ευερεθιστότητα και η αδυναμία της εξαφανίζονται.
εξαλείφει το φούσκωμα, αποτρέπει την εμφάνιση?
χρησιμεύει ως εξαιρετική πρόληψη των κιρσών.

Οι γυναικολόγοι λένε ότι ο τοκετός σε γυναίκες που έχουν κάνει αερόβια στο νερό είναι πολύ πιο εύκολος, γιατί κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μύες γίνονται ελαστικοί και αυτό βοηθά το μωρό να κινηθεί μέσω του καναλιού γέννησης. Ηρεμία κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στην πισίναεπίσης χρήσιμο.

Πότε δεν πρέπει οι έγκυες γυναίκες να κάνουν αερόβια στο νερό;

Παρά τα οφέλη της αεροβικής στο νερό για τις έγκυες γυναίκες, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για την επίσκεψη στην πισίνα:

απειλή για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης ή
θέση του πλακούντα στο κάτω μέρος της μήτρας: κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, ο πλακούντας μπορεί να τραυματιστεί, γεγονός που οδηγεί σε αιμορραγία και τερματισμό της εγκυμοσύνης.
η παρουσία τοξίκωσης, πρωτεΐνης στα ούρα.
αυξημένη αρτηριακή πίεση?
όλα τα είδη ασθενειών στο οξύ στάδιο και επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών.
μυκητιασικές ασθένειες.

Χαρακτηριστικά μαθημάτων αεροβικής στο νερό για έγκυες γυναίκες

Ο εκπαιδευτής προγραμματίζει μαθήματα αεροβικής στο νερό, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά της γυναίκας, τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και φυσικά τις συστάσεις του μαιευτήρα-γυναικολόγου.

Το μάθημα συνήθως διαρκεί από 40 έως 60 λεπτά. Αρχικά, οι γυναίκες ζεσταίνονται (προθερμαίνονται) κολυμπώντας ελεύθερα με τρόπο αποδεκτό από αυτές, μετά από το οποίο εκτελούν διάφορες ασκήσεις στο νερό υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή και μπορούν να χρησιμοποιήσουν ειδικές συσκευέςγια την ενίσχυση των μεμονωμένων μυών. Πολλή προσοχήοι εκπαιδευτές παρέχουν ασκήσεις αναπνοής και διατάσεων που θα χρειαστούν κατά τον τοκετό.

Μικρές συμβουλές

Μια γυναίκα που περιμένει παιδί και θέλει να παρακολουθήσει μαθήματα αεροβικής στο νερό πρέπει να τηρεί κάποιους κανόνες.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να λάβετε άδεια από γυναικολόγο.
Κατά την επιλογή πισίνας, θα πρέπει να προτιμώνται εκείνες οι πισίνες όπου το νερό απολυμαίνεται χωρίς τη χρήση χλωρίου. Είναι επιθυμητό η θερμοκρασία του περιβάλλοντος νερού να είναι άνετη - 28 - 29 μοίρες.
Συνιστάται να εκτελείτε τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη προπονητή. Νέοι τύποι άσκησης θα πρέπει να εισάγονται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη το πώς αισθάνεστε.
Τα μαθήματα θα πρέπει να ξεκινούν μία φορά κάθε 7 ημέρες και μετά από ένα μήνα μπορείτε να μεταβείτε σε διπλές επισκέψεις στην πισίνα.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση μιάμιση έως μιάμιση ώρα μετά το φαγητό. Επίσης, δεν συνιστάται να τρώτε αμέσως μετά την αερόβια στο νερό.
Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε τα μαθήματα εάν αισθάνεστε κάποια ενόχληση, κόπωση ή εάν η υγεία σας επιδεινωθεί. Αν το νερό φαίνεται κρύο, καλύτερα να βγείτε από την πισίνα.

Τέλος, θα ήθελα να σημειώσω ότι η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ σημαντική στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας, επομένως, συστάσεις σχετικά με την υγεία της και την υγεία του αγέννητου μωρού θα πρέπει να δίνονται από τον γυναικολόγο που παρακολουθεί την έγκυο.

Ένας κατάλληλος αντικαταστάτης του ενεργού αθλητισμού θα μπορούσε να είναι αεροβική στο νερό. Τα μαθήματα συνδυάζουν αρμονικά την ελαφριά άσκηση και τη χαλάρωση του σώματος και είναι ιδανικά για τις μέλλουσες μητέρες.

Συχνά όμως οι μέλλουσες μητέρες απασχολούν τα ακόλουθα ερωτήματα: πώς είναι χρήσιμη η αερόμπικ στο νερό για τις έγκυες γυναίκες; Από πότε και για πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε αεροβική στο νερό; Και, φυσικά, ποιες είναι οι αντενδείξεις για την άσκηση;

Αερόμπικ στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό θεωρούνται τα πιο ασφαλή για μια έγκυο γυναίκα.

Σε αντίθεση με την κανονική προπόνηση, πραγματοποιούνται στο νερό, το οποίο μειώνει το στρες στο σώμα, χαλαρώνει τους μύες και επίσης χαρίζει ηρεμία.

Όμως η αεροβική στο νερό, όπως και κάθε άλλο είδος προπόνησης σώματος, έχει ενδείξεις και αντενδείξεις.

Οφέλη και ενδείξεις

Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό είναι πολύ ωφέλιμαγια τις γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με μη φυσιολογική θέση του εμβρύου. Με απλές ασκήσεις, ακόμα και τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, μπορείτε να πείσετε το μωρό σας να γυρίσει.

Η αεροβική στο νερό βοηθά στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών, βρες ειρήνη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη μέλλουσα μητέρα, επειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασυνήθιστο να ανησυχείτε για την υγεία του μωρού, καθώς και για τον επερχόμενο τοκετό.

Η άσκηση βοηθά μια γυναίκα να διατηρείται σε φόρμα, δεν μπορώ να καλέσω υπερβολικό βάρος . Η άσκηση είναι καλή πρόληψη.

Χάρη στην τακτική άσκηση στο νερό ο ύπνος της μέλλουσας μητέρας βελτιώνεται σημαντικά, τα επίπεδα στρες μειώνονται.

Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό προετοιμάζουν το σώμα μιας γυναίκας για τον τοκετό. Λόγω εκτέλεσης σωστές ασκήσεις ενισχύονται οι μύες που θα λάβουν μέρος στη γέννηση του παιδιού.

Χάρη στην εκπαίδευση Οι μέλλουσες μητέρες μαθαίνουν να αναπνέουν σωστά, κρατήστε την αναπνοή σας, κάτι που θα είναι εξαιρετικά σημαντικό σε στιγμές.

Πιστεύεται ότι οι γυναίκες που ασκούνταν στην πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γεννούν πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα. Άλλωστε, έχουν εκπαιδεύσει τους απαραίτητους μύες, ξέρουν πώς να αναπνέουν σωστά και η ηρεμιστική επίδραση του νερού έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του εμβρύου.

Βλάβες και αντενδείξεις

Ωστόσο, όσο κι αν είναι χρήσιμη αεροβική στο νερό, εξακολουθεί να έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση Είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Δεν πρέπει να πηγαίνετε σε μαθήματα νερού ανυπάρχει κρυολόγημα, ARVI, έστω και ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας κ.λπ. Εάν επιδεινωθεί κάποια χρόνια ασθένεια, θα πρέπει επίσης να μείνετε στο σπίτι.

Εάν υπάρχουν αντενδείξεις που σχετίζονται άμεσα με την εγκυμοσύνη(για παράδειγμα, απειλή διακοπής, συχνή αιματηρά ζητήματα, σοβαρή τοξίκωση κ.λπ.), δεν συνιστάται επίσης να πάτε σε αερόμπικ στο νερό.

Παρουσία μυκητιακών ασθενειώνΘα πρέπει να αποφεύγεται η επίσκεψη σε δημόσια πισίνα. Ωστόσο, δεν αποκλείεται ατομικές συνεδρίεςμε προπονητή σε ειδικά καθορισμένο χώρο.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι σε πολλές πισίνες το νερό καθαρίζεται με προϊόντα που περιέχουν χλώριο. Πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ο τρόπος απολύμανσης του νερού.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν επίσης το μωρό να συνηθίσει την έλλειψη οξυγόνου που θα συναντήσει όταν περάσει από το κανάλι γέννησης.

"Πεταλούδα". Πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας, να πηδήξετε στο νερό, ενώ προσπαθείτε να απλώσετε τα γόνατά σας στα πλάγια. Πρέπει να πιάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια γίνεται μια απαλή βύθιση στο νερό.

"Κανάλι Γέννησης". Όλες οι γυναίκες θα πρέπει να παρατάσσονται, η μία μετά την άλλη, με τα πόδια ανοιχτά. Με τη σειρά τους, ο καθένας κολυμπάει μέσα από το σχηματισμένο τούνελ.

"Παιδί". Πρέπει να σταυρώσετε τα χέρια σας και να τραβήξετε τα πόδια σας προς το στήθος σας, απεικονίζοντας ένα παιδί στη μήτρα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να βυθιστείτε σιγά σιγά στο νερό και να μείνετε εκεί για λίγο.

Το τακτικό κολύμπι κάτω από το νερό έχει επίσης καλή επίδραση στο σώμα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, πρέπει να υπάρχει εκπαιδευτής κοντά για να παρακολουθεί την ευημερία της μέλλουσας μητέρας.

Στην πλευρά

Στο πλάι εκτελούνται ασκήσεις που εκπαιδεύουν τους μυς των κοιλιακών, της πλάτης και της λεκάνης. Συχνά σηκώνοντας τα πόδια σε διάφορες γωνίες, περιστρέφοντάς τα στις αρθρώσεις, καταλήψεις, βυθίσεις στο πλάι κ.λπ.

Στρίψιμο. Χάρη σε αυτή την άσκηση, οι μύες της πλάτης ενισχύονται καλά. Πρέπει να πιάσετε το πλάι με τα χέρια σας και να καθίσετε. Και μετά, πιέζοντας απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας, γυρίστε προσεκτικά το σώμα σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

"Ποδήλατο". Πρέπει να γυρίσετε την πλάτη σας στο πλάι και να την πιάσετε με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, ξαπλώστε προσεκτικά στο νερό ανάσκελα. Θα πρέπει να κάνετε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, ακριβώς όπως το ποδήλατο.

Τραβώντας τα γόνατά σας προς το στομάχι σας. Θα πρέπει να γυρίσετε προς το μέρος και να το πιάσετε με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο νερό στο στομάχι σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι απλωμένα. Με ομαλό ρυθμό, πρέπει να τραβήξετε τα γόνατά σας προς το στομάχι σας και μετά να ισιώσετε τα πόδια σας.

Διατάσεις

Όλες οι ασκήσεις διατάσεων (εκτός από το άλμα) πρέπει να εκτελούνται στο πλάι, αφού χρειάζεται στήριξη.

"Διάσπασμα ποδιών". Είναι απαραίτητο να απλώσετε τα πόδια σας στα πλάγια, προσπαθώντας να καθίσετε στις σχισμές όσο το δυνατόν περισσότερο (τόσο διαμήκη όσο και εγκάρσια).

Ασκηθείτε με το μηχάνημα. Το ένα πόδι πρέπει να τοποθετηθεί στο μηχάνημα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να καθίσετε. Η άσκηση εκτελείται εναλλάξ με το δεξί και μετά με το αριστερό πόδι στο μηχάνημα.

Πηδώντας. Πρέπει να πηδήξετε όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ απλώνετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.

Για το στήθος

Κάμψεις. Πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο της πισίνας σε απόσταση ενός βήματος από αυτήν. Στη συνέχεια, γυρίστε για να την αντιμετωπίσετε. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στον τοίχο και ξεκινήστε τα push-ups.

"Πόζα προσευχής". Είναι απαραίτητο να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να ενώσετε τις παλάμες σας στο ύψος του στήθους σε μια κίνηση προσευχής. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πιέσετε τις παλάμες σας μεταξύ τους, ενώ νιώθετε πώς τεντώνονται οι θωρακικοί μύες.

"Αργή πορεία". Πρέπει να κινήσετε τα χέρια σας, προσομοιώνοντας κινήσεις ανίχνευσης (τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πίσω).

Άλλες ασκήσεις

"Μεγάλη αλλαγή". Η ουσία αυτής της άσκησης είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από όλους τους άλλους. Μπορείτε να κολυμπήσετε ελεύθερα, να περπατήσετε στο νερό, νιώθοντας πόσο ευχάριστα πιέζει το μπροστινό μέρος του σώματός σας. Μια εξαιρετική χαλαρωτική στάση είναι το «αστέρι» στην πλάτη.

Επίσης για τις εγκύους ενδείκνυνται υποβρύχιες περιοχές της κοιλιάς και του θώρακα. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας μπροστά σας και μετά να τα μετακινήσετε δυνατά στο στήθος και το στομάχι σας, δημιουργώντας κύματα. Αυτό το μασάζ κάνει το δέρμα ελαστικό, αποτρέπει την εμφάνιση και κάνει επίσης μασάζ στα εσωτερικά όργανα.

Αερόβια στο νερό για εγκύους

Αντί για συμπέρασμα

Η αεροβική στο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τις μέλλουσες μητέρες να διατηρήσουν το σώμα τους σε καλή φόρμα., και επίσης να τον προετοιμάσει κατάλληλα για τον τοκετό. Στις τάξεις, η κύρια έμφαση πρέπει να δίνεται στη βελτίωση της ευελιξίας.

Συνιστάται να μειώσετε το εύρος της εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεων, ώστε να μην αυξάνονται οι σφυγμοί και να μην αυξάνεται η αρτηριακή πίεση.

Εάν ξαφνικά αισθανθείτε ζάλη ή αισθάνεστε χειρότερα γενική υγεία , θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τις ασκήσεις και να καλέσετε έναν προπονητή. Αγνοήστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κακή κατάστασηείναι γεμάτο με δυσάρεστες συνέπειες.

Μετά τα μαθήματα είναι υποχρεωτικόΑξίζει να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης. Και γενικά, συνιστάται να απολαμβάνετε νερό, να επαναφορτίζετε με ενέργεια και ηρεμία από αυτό.

Η πρώτη γνωριμία των μελλοντικών μητέρων με την εκπαίδευση στην πισίνα ξεκινά συχνά με την ερώτηση: ";", νομίζω ότι δεν αξίζει να επαναλάβω πόσο χρήσιμο είναι αυτό για εσάς και το παιδί. Ακόμα καλύτερα, ας δούμε πού ξεκινά η αεροβική στο νερό για έγκυες γυναίκες και ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.

Αποδεικνύεται ότι τα περισσότερα αποτελεσματικές ασκήσειςαερόμπικ στο νερό για εγκύους και η σειρά εφαρμογής τους έχει μελετηθεί. Τυπική διάρκεια μαθήματος για μέλλουσα μητέρα– 40-60 λεπτά, που αποτελείται από 5 στάδια. Θα ήταν βέλτιστο να εξασκηθείτε σε μια ομάδα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή, αλλά εάν αυτό δεν είναι δυνατό, οι ασκήσεις αεροβικής στο νερό μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων ή κατά τη διάρκεια καλοκαιρινές διακοπέςστην θάλασσα.

Στάδια και ασκήσεις αεροβικής στο νερό για εγκύους

1. Ζέσταμα.Ξεκινά με ένα απλό κολύμπι από πλευρά σε πλευρά, μετά γίνεται κάτι σαν τακτικές ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια, αλλά στο νερό. Απλές ασκήσειςθα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τους μυς σας και θα τους προετοιμάσετε για πιο σύνθετες ασκήσεις αεροβικής στο νερό. Για να διατηρήσετε με σιγουριά το σώμα στην επιφάνεια, χρησιμοποιήστε ειδικές σανίδες ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή.

Είναι ιδιαίτερα ευχάριστο ότι το συγκρότημα μπορεί να περιλαμβάνει ακόμη και ασκήσεις που συνήθως δεν συνιστώνται για έγκυες γυναίκες, για παράδειγμα, άλματα. Το νερό κάνει τις κινήσεις πιο ομαλές και απορροφά τα κρουστικά φορτία.

Επιπλέον, η προθέρμανση σας επιτρέπει να συνηθίσετε το νερό και να προσαρμοστείτε στις νέες συνθήκες. Σημειώστε ότι ακόμη και για να διατηρήσετε την ισορροπία, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλους τους μυς σας. Αυτός είναι ο λόγος που η αεροβική στο νερό κάνει το σώμα τόσο τονωμένο.

2. Aquafitness.Σε αυτό το στάδιο, αρχίζουμε να εκτελούμε ασκήσεις αεροβικής στο νερό. Ας πούμε αμέσως ότι μπορείτε να επιλέξετε τη σειρά και τον ρυθμό τους μόνοι σας. Κάθε ένα από αυτά εκτελείται σε 2-4 σετ των 6-8 επαναλήψεων.

Υποβρύχιο περπάτημα. Δεν υπάρχει τίποτα να εξηγήσω εδώ. Σχεδόν κανονικό περπάτημα, μπορείτε ακόμη και να σταθείτε ακίνητοι, μόνο πιο «ακριβές»: έντονες ταλαντεύσεις των χεριών και των ποδιών σας, σηκώστε τα γόνατά σας ψηλότερα.

Ασκήσεις για τους γοφούς. Περιλαμβάνει ανύψωση και κατέβασμα των ποδιών σε διαφορετικούς ρυθμούς, περιστροφές, πλάγιες βόλτες και καταλήψεις. Στην ιδανική περίπτωση, ο εκπαιδευτής θα συγκεντρώσει μια σειρά από αυτές τις κινήσεις που θα εκτελέσετε.

Για παράδειγμα, ένα μίνι συγκρότημα μπορεί να μοιάζει με αυτό. Κάνε ρηχά squat στο δεξί σου πόδι και κίνησε έντονα το αριστερό σου πόδι στο πλάι, μερικές επαναλήψεις και άλλαξε πόδι. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε lunges με τα πόδια σας προς τα εμπρός: αρκετές φορές με το δεξί σας πόδι, ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε δεξί χέριπρος τα εμπρός, μετά το ίδιο με το αριστερό.

Ασκήσεις για τους μύες της πλάτης, της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους. Τα πιο απλά από αυτά εκτελούνται ενώ κρατάτε στο πλάι της πισίνας. Συνήθως αυτό περιλαμβάνει την ανύψωση των ποδιών σε διαφορετικές γωνίες, την περιστροφή τους και τη μετακίνησή τους στο πλάι. Υπάρχουν πολύ πιο προηγμένα σετ ασκήσεων αεροβικής στο νερό για έγκυες γυναίκες, αλλά είναι καλύτερα να ρωτήσετε τον εκπαιδευτή σας σχετικά. Θα σας δείξει πώς να τα κάνετε σωστά και θα ελέγξει πόσο καλά τα πάτε.

3. Μεγάλη αλλαγή.Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, πρέπει να ξεκουραστείτε λίγο. Μπορείτε να κολυμπήσετε, απλά να περπατήσετε στο νερό, να παίξετε με μια φουσκωτή μπάλα ή να ξαπλώσετε στην επιφάνεια του νερού σε σχήμα αστεριού. Σε γενικές γραμμές, επιλέξτε την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό σας.

4. Ασκήσεις αναπνοής.Αυτό το στάδιο συχνά περιλαμβάνεται στην προθέρμανση ή εκτελείται μετά τις κύριες ασκήσεις αεροβικής στο νερό. Δεν είναι κάτι περίπλοκο – είναι απλώς κανονική κατάδυση, εισπνοή και εκπνοή σε διαφορετικές μετρήσεις κρατώντας την αναπνοή σας. Δεν ξέρω γιατί χρειάζεται αυτό; Στη συνέχεια, σας προτείνουμε να διαβάσετε σχετικά.

5. Aquastretching.Αυτός ο ορισμός περιλαμβάνει οποιεσδήποτε ασκήσεις διατάσεων. Βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, στην ομαλοποίηση της αναπνοής και του σφυγμού.

Φυσικά, αγγίξαμε τις ασκήσεις αεροβικής στο νερό για εγκυμοσύνη μόνο επιφανειακά για να καταλάβετε τι είναι. Εάν οι πληροφορίες σας ενδιαφέρουν, ψάξτε πού υπάρχει κάτι παρόμοιο στην πόλη σας και πηγαίνετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας.

Αχ, αυτή η εγκυμοσύνη! Το περιμένεις, το περιμένεις και όταν έρθει, δημιουργούνται αμέσως τόσα προβλήματα: πρώτα ναυτία, μετά λαχτάρα και μετά εναλλαγές της διάθεσης που σε ενοχλούν.

Και πώς να μην ανησυχείς αν η ελαφρότητα και η αρμονία έχουν εξαφανιστεί, και νιώθεις συνεχώς δυσφορία και βάρος στο σώμα σου. Αλλά δεν πρέπει να ανησυχούμε! Γιατί η υγεία του αγέννητου μωρού εξαρτάται από την κατάσταση και τη διάθεσή μας.

Τώρα περισσότερο από ποτέ χρειάζεται να αγωνιζόμαστε για σωματική και συναισθηματική αρμονία. Και εδώ προκύπτουν νέα ερωτήματα: Είναι δυνατόν να συνεχίσετε να κάνετε την αγαπημένη σας ρουτίνα γυμναστικής;, και ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται αν ακόμη και το περπάτημα γίνεται όλο και πιο δύσκολο κάθε μέρα.

Τώρα είναι ξεκάθαρο γιατί παλιά οι έγκυες ονομάζονταν «βαριές»!

Για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της προπόνησης για την ώρα του τοκετού απαραίτητες ομάδεςμύες, Συνιστώνται μαθήματα αεροβικής στο νερό. Εκτός, διαδικασίες νερούΦέρνουν πολλή ευχαρίστηση και ηρεμούν το νευρικό σύστημα.

Είναι αλήθεια ότι οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν αερόβια στο νερό σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωσηΜόνο ο γιατρός που παρατηρεί την εγκυμοσύνη μπορεί να αποφασίσει, γιατί Μπορεί να υπάρχουν διάφορες αντενδείξεις.

Μην το παρακάνετε

Οι ασκήσεις στο νερό μειώνουν το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα και δίνουν στην έγκυο μια αίσθηση ελαφρότητας και ευλυγισίας.

Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε υπερβολικοί και να προσπαθείτε να εκτελείτε όλες τις κινήσεις με τη μέγιστη ένταση.

Είναι απαραίτητο να αυξήσετε το φορτίο όταν τα εκτελείτε σταδιακά. Ξεκινώντας με την επίσκεψη στην πισίνα μία φορά την εβδομάδα, καλό είναι να μεταβείτε σε προπονήσεις δύο φορές την ημέρα.

Κάτω τα περιττά κιλά

Με το να κερδίζει σημαντικά υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα περιπλέκει τη διαδικασία του τοκετού και επομένως αυξάνει τον κίνδυνο μιας δυσμενούς πορείας τοκετού.

Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το φυσιολογικό βάρος, αλλά θα ενισχύσουν επίσης τους μύες των γοφών, των κοιλιακών και της λεκάνης σας και θα σας διδάξουν επίσης πώς να αναπνέετε σωστά.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών

Ένα σετ ασκήσεων στο νερό για έγκυες γυναίκες έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των σημαντικών μυών της πλάτης, της λεκάνης, των γοφών και της κοιλιάς, που σύντομα θα γίνουν Ενεργή συμμετοχήκατά τη διαδικασία του τοκετού. Στόχος προπαρασκευαστικές ασκήσεις– Ζεστάνετε τους μύες και προετοιμάστε τους για περαιτέρω άγχος.

Κρατώντας στο πλάι της πισίνας, οι γυναίκες εκτελούν κάθετες, οριζόντιες και σταυρωτές κούνιες κάτω από το νερό εναλλάξ. Χρησιμοποιώντας ειδικές συσκευές που τους επιτρέπουν να παραμένουν στην επιφάνεια του νερού χωρίς να βυθίζονται, οι μέλλουσες μητέρες κάνουν κινήσεις πλάτους για τα χέρια και τα πόδια τους και στροφές γύρω από τον άξονά τους.

Οι καταλήψεις, οι περιστροφές και τα άλματα είναι υποχρεωτικό μέρος του μαθήματος εκπαίδευσης. Και τέλος, μετά από μια ώρα ενεργού σωματική δραστηριότητα, παρέχονται εργασίες για τέντωμα των μυών που συμμετείχαν στο μάθημα της αεροβικής στο νερό.

Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί της επιτυχίας

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν κάνετε ασκήσεις για εγκύους είναι η σωστή αναπνοή. Το σχήμα του είναι απλό: εισπνεύστε – κρατήστε την αναπνοή σας – εκπνεύστε στο νερό.

Με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλος είναι πλήρως κορεσμένος με οξυγόνο.

Είναι σημαντικό να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε αυτήν ακριβώς τη σειρά της διαδικασίας αναπνοής και να αναπνέετε σωστά ενώ εκτελείτε όλες τις ενέργειες στο νερό.

Τότε στην πιο κρίσιμη στιγμή, όταν αρχίζει εργασιακή δραστηριότητα, η γυναίκα θα μπορεί να ακολουθεί τις εντολές του μαιευτήρα και να μην κρατάει την αναπνοή της.

Κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, η αναπνοή μιας γυναίκας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ήρεμη: εισπνέετε αργά και εκπνέετε ακόμη περισσότερο.

Αυτές ακριβώς οι ασκήσεις, με παρατεταμένη ψαλμωδία, ασκούνται στα μαθήματα αεροβικής στο νερό.

Η αερόβια στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ασκήσεις κατάδυσης, όταν μια γυναίκα, μετά την εισπνοή, κρατά την αναπνοή της για πολλή ώρα και εκπνέει αργά κάτω από το νερό.

Αυτά περιλαμβάνουν συνηθισμένες καταδύσεις κάτω από το νερό, τούμπες κάτω από το νερό και άγγιγμα του πυθμένα της πισίνας με τα χέρια σας. Υπάρχει, για παράδειγμα, ακόμη και ένα τόσο δύσκολο έργο όπως το κολύμπι γύρω από (ή ανάμεσα) στα πόδια ενός συντρόφου που στέκεται.

Οι έγκυες γυναίκες εκτελούν ορισμένες εργασίες με το να κάθονται ή να ξαπλώνουν στον πάτο της πισίνας και να απελευθερώνουν αργά φυσαλίδες αέρα από το στόμα τους.

Έχοντας εδραιώσει τις δεξιότητες της χαλαρής αναπνοής στα μαθήματα αεροβικής στο νερό, οι τοκετές μπορούν εύκολα να χρησιμοποιήσουν αυτήν την τεχνική σε όλα τα στάδια του τοκετού.

Αερόβια στο νερό για το έμβρυο

Ποιες διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα της μέλλουσας μητέρας ενώ βρίσκεται στο νερό; φυσική άσκησηκρατάς την αναπνοή σου;

Πρώτα, εισέρχεται στο σώμα της μητέρας ένας μεγάλος αριθμός απόοξυγόνο και τα όργανά της λειτουργούν στη μέγιστη ένταση.

κατα δευτερον, οι ίδιες διεργασίες παρατηρούνται στο σώμα του εμβρύου.

Επιπλέον, αλλάζοντας τη θέση του σώματός της στο διάστημα κατά τις περιστροφές ή τις κάθετες βουτιές, η μητέρα προκαλεί το μωρό να κινηθεί μέσα στη μήτρα.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε τέτοια μαθήματα για τις γυναίκες των οποίων το έμβρυο έχει βράκα παρουσίασηεπί αργότεραεγκυμοσύνη. Οι ασκήσεις στις οποίες μια έγκυος τοποθετεί τη λεκάνη της πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού αναγκάζουν το μωρό να κυλήσει και να πάρει τη σωστή θέση στη μήτρα.

Έχει αποδειχθεί ότι οι έγκυες που προτιμούν κινητική δραστηριότητακαι παρακολουθούν τακτικά μαθήματα αεροβικής στο νερό, μην έχετε προβλήματα ύπνου, κιρσοίφλέβες και οίδημα. Νιώθουν πιο ήρεμα και πιο ισορροπημένα. Και το πιο σημαντικό, οι μέλλουσες μητέρες δεν φοβούνται τον τοκετό, γιατί είναι έτοιμες για αυτόν!

Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα υλικό βίντεο στο οποίο μπορείτε να εξοικειωθείτε οπτικά με τις ασκήσεις αεροβικής στο νερό για μέλλουσες μητέρες:

Ίσως είναι χρήσιμο να διαβάσετε: