Правила контрастного душа для повышения упругости груди. Простые домашние процедуры для упругости груди. Как справиться с обвисшей грудью после похудения? Помогут силовые тренировки

Для большинства женщин рождение долгожданного ребенка – неимоверно радостное событие. Но эту радость омрачает одна проблема – тело во время беременности и после родов претерпевает существенные изменения.

Меняется форма груди , после кормления она может обвиснуть и сильно уменьшиться в размерах, лишившись упругости и привычной полноты.

Можно ли восстановить грудь после родов без операции, в домашних условиях? Ответ на этот вопрос мы дадим в данной статье.

Беременность и роды – сложный момент в жизни женщины. Из-за сильной гормональной перестройки и увеличения объема груди и живота начинает меняться форма тела , появляются растяжки на бедрах, груди и попе.

Под воздействием прогестерона, активно вырабатывающегося плацентой в период вынашивания малыша, грудь наливается и приобретает крайне аппетитный вид.

После родов же она теряет в объеме, опускается, соски увеличиваются – внешний вид бюста становится не особо эстетичным. А уж кормящие матери и вовсе готовы плакать, глядя в зеркало – на груди появляются растяжки, на сосках – трещины, грудь похожа на тряпочку и сильно опущена.

К счастью, не у всех женщин картина так печальна, но большинству данная проблема знакома. И перед вами встает вопрос – как вернуть груди привычный вид , не прибегая к операциям?

Можно ли вернуть форму груди в домашних условиях?

Спешим вас обрадовать. Восстановить форму и привлекательный внешний вид бюста в домашних условиях вполне реально.

Для этого существует масса вариантов:

домашние крема и лосьоны из натуральных компонентов;
специальные упражнения;
особый массаж;
прием определенных гомеопатических средств, содержащих фитогормоны;
и даже прием гормональной контрацепции – но только после консультации с врачом.

Часть данных способов подходит для мамочек, кормящих грудью малыша, часть – только для тех, чьи детки уже отняты от груди. Давайте поговорим о них подробно.

Как обойтись без операции?

Показанием к проведению операции по увеличению груди или подтяжке обычно является сильный птоз – то есть серьезное провисание груди и резкое уменьшение объема грудных желез. Чаще всего такая проблема бывает у женщин, долго кормивших ребенка грудным молоком, либо после вторых-третьих родов.

Полностью восстановить железу с помощью домашних средств, к сожалению, не всегда возможно. Если грудь стала похожа на два сдувшихся шарика – тут поможет только операция.

В остальных случаях можно постараться, и вернуть прежний привлекательный вид бюсту в домашних условиях , безо всяких операций.

Как сохранить грудь?

Немаловажным фактором успешного восстановления груди после родов является правильный уход за ней.

Основные правила сохранения красоты груди таковы:

Нельзя отказываться от специальных бюстгальтеров для кормящих матерей, после родов грудь необходимо постоянно поддерживать. Купите удобный бюстгальтер на широких лямках, сделанный в форме топика. Он позволит и чувствовать себя комфортно, и не дать груди обвисать.
Регулярно делайте контрастный душ для груди, это очень полезно. Сочетание горячей, теплой и холодной воды благотворно воздействует на кожу бюста, сохраняя ее упругой и подтянутой.
Не пренебрегайте специальными маслами, мазями и кремами против растяжек. При кормлении ребенка орагнизм женщины быстрее теряет влагу – соответственно, ее теряет и кожа. Отсюда и появляются растяжки, кожа на груди становится тоньше и суше, более подвержена растяжению. Возникает провисание груди за счет недостаточной эластичности кожи.
Принимайте витаминные комплексы , содержащие кальций, цинк и фолиевую кислоту. Они необходимы для красоты кожи – и прекрасно послужат для груди.
Делайте регулярный массаж груди с маслом. Это предотвратит развитие мастопатии, и позволит улучшить кровообращение в области молочных желез, за счет чего бюст будет выглядеть более наполненным и упругим.

Как восстановить форму и упругость?

Для восстановления формы и упругости груди после родов лучше всего подходят массаж, контрастный душ и специальные упражнения. Использовать эти методы необходимо в комплексе – только тогда от них будет виден настоящий эффект.

Регулярный массаж груди улучшает циркуляцию в ней крови, за счет чего бюст постоянно держится в тонусе. Делать его необходимо утром и вечером, после душа, когда кожа распарена. Для наилучшего эффекта стоит делать массаж с применением масла . Подойдет как детское масло для тела, так и любое косметическое. Можно добавить в него эфирные масла для достижения стойкого эффекта.

Насухо вытрите грудь махровым полотенцем и слегка разотрите ее , пока кожа не порозовеет. Затем капните на ладони немного масла и мягкими круговыми движениями от подмышки к ареоле соска начинайте массировать грудь. Затем круговыми движениями втирайте масло, не сильно надавливая пальцами, под грудью и по бокам. В завершении начинайте массировать грудь по кругу, начиная от ее вершины к центру. В конце повторите массаж от сосков к подмышкам.

После того, как вы приняли обычные водные процедуры, поднесите насадку душа к груди на расстояние около 10-15 сантиметров. Сделайте средний напор и направьте струи душа на бюст. Круговыми движениями руки делайте своеобразный массаж струями воды, постепенно снижая ее температуру. Завершите процедуру прохладной водой, после душа рекомендуется втереть в бюст масло.

Лучшие масла для восстановления груди : льняное, ши, жожоба, персиковое, миндальное и оливковое масло. Эфирные масла против растяжек и обвисания кожи : мандарин, грейпфрут, мята, корица, розмарин.

Для наилучшего эффекта смешайте для каждого применения 1 столовую ложку базового масла с 3-5 каплями эфирного.

Как таковых, мышц в самой груди нет – но под молочной железой проходят малые и большие грудные мышцы . Упражнения позволят укрепить именно их, за счет чего бюст станет подтянутым и немного увеличится в объеме.

Тренировки с гантелями малого веса, ручным эспандером, гимнастическим мячом и подтягивания на турнике позволят быстро вернуть груди отличную форму.

Самое простое упражнение для улучшения бюста – отжимание от стенки .

Встаньте перед стеной, слегка расставьте ноги и выпрямите плечи. Вытяните руки перед собой и упритесь ими в стену. Начинайте отжиматься, плечевой пояс неподвижен, работают только мышцы рук и груди. Тело не помогает совершать движения, и остается неподвижным. Минимальная нагрузка – 3 подхода по 12 отжиманий, через день. Грудь начнет приходить в тонус уже через 2-3 недели после начала тренировок.

Отжимания от пола на прямых руках так же очень эффективны . Встаньте на четвереньки, ноги вместе, руками упритесь в пол или коврик. Начинайте отжиматься, сгибая локти, и касаясь грудью пола. Ноги и спина остаются неподвижными. Минимальная нагрузка – 3 подхода по 18 отжиманий.

С эспандером и гантелями заниматься необходимо ежедневно . Здесь важно помнить простое правило – малый вес и небольшое количество упражнений влияют на укрепление и рост мышцы, в то время как большой вес и большое количество подходов, наоборот, сушат мышцы. Поэтому не увлекайтесь. Для упражнений с гантелями достаточно веса в 1,5-2,5 килограмма, минимальное количество подходов – 2 по 12 раз. По мере привыкания можно увеличить нагрузку и слегка поднять вес.

Как увеличить объем груди дома?

Помимо упражнений, описанных разделом выше, для домашнего увеличения груди существует несколько простых народных рецептов.

Прием льняного масла

Данное масло является настоящей кладезью полезных женских витаминов и минералов. Но его нельзя применять во время грудного вскармливания. Если с этим проблем нет – приобретите в аптеке бутылочку масла, и храните его в холодильнике.

Пить масло нужно натощак, до еды, по 1 столовой ложке 2 раза в день. Курс – 4-12 недель, затем месяц отдыха. Льняное масло богато фитоэстрогенами, и позволяет быстро увеличить объем груди на 1-2 размера, вернув ей упругость и наполненность.

Невероятное средство против растяжек и для увеличения объема груди. Для приготовления маски понадобится жидкое алтайское мумие или аптечное в таблетках, витамин Е в форме масляного раствора и мед.

Смешайте 2-4 растолченных таблетки мумие с подогретым на водяной бане медом и добавьте в смесь 3-4 капли витамина Е. На чистую и сухую кожу груди обильно нанесите маску и держите от 30 до 60 минут. Затем смойте прохладной водой. Делать необходимо курсом, 2 маски в неделю, в течение 1-2 месяцев.

Шишки хмеля

Отвар из шишек хмеля – проверенное средство для увеличения бюста . Купить хмель можно в любой аптеке. В термосе заварите сухие шишки из расчета 3 столовых ложки на литр воды. Дайте настояться 4-6 часов. Затем отвар можно принимать по 1/3 стакана 2 раза в день. Курс приема – от 2 до 6 недель.

Для того, чтобы восстановить грудь после кормления малыша, понадобится комплексный подход. Тут необходимы и маски, и регулярный массаж, и применение средств с коллагеном для ухода за кожей бюста, и упражнения.

Лучше всего будет работать схема: утренний массаж + контрастный душ, отжимания, вечером – маска с льняным маслом или мумие. При регулярном уходе через 3-4 месяца грудь заметно восстановит былую красоту, и сможет снова радовать свою хозяйку и ее любимого мужчину.

Восстановить грудь после родов - это вполне выполнимая задача для мамы новорожденного малыша. Существует несколько методов, выбор которых зависит от степени деформации груди. Одним хватит физических упражнений, а другим понадобится помощь пластической хирургии.

После рождения малыша перед женщиной встает вопрос, как восстановить обвисшую грудь после родов. Структура молочных желез характеризуется отсутствием мышечных волокон. Поддержка их формы зависит от наличия жирового слоя. Со временем он истончается, а пассивный образ жизни усугубляет ситуацию.

Беременность сопровождается сильным колебанием гормонального фона. Железистая ткань разрастается вследствие повышения уровня эстрогенов в крови женщины. Увеличение потребности в еде, накопление жировой ткани, набухание молочных желез вследствие притока молока - все эти факторы способствуют растяжению мышечно-связочного аппарата. Процесс изменений заканчивается лишь спустя 6-8 месяцев после родов. Деформация происходит в нескольких направлениях: птоз, потеря объема, ухудшение состояния кожи. Увеличение объема молочных желез, сильная степень обвисания требуют хирургического вмешательства.

Меры по восстановлению следует принимать с момента отлучения ребенка от груди. Необходимо сделать этот процесс плавным. Резкое прекращение выработки молока заставит грудь обвиснуть еще больше. Поэтому рекомендуется продлить этот процесс на 2 месяца. Существует несколько методов восстановления формы молочных желез:

упражнения;
массажные техники;
косметология;
пластическая хирургия.

Для самостоятельного восстановления молочных желез существуют доступные методы, использовать которые можно в домашних условиях.

Физические упражнения

Как восстановить упругость груди после родов при помощи физических упражнений? Отличным способом является плавание, дающее нагрузку на все мышечные группы. При отсутствии времени на посещение бассейна остаются упражнения. Они помогают накачать мышцы под грудью и за их счет приподнять ее, сделать кожу более упругой. Результат будет зависеть от регулярности выполнения комплекса простых, но действенных движений:

В положении стоя, руки расположены на поясе. Нужно подниматься на носочки и одновременно резко сводить локти за спиной. 30 раз.
Ладони согнутых рук сжимать на уровне груди, оказывая взаимное давление. При этом должно ощущаться напряжение грудных мышц. Можно также медленно отводить их вперед до момента расхождения ладоней и приближать обратно. 20-25 раз.
Лежа на полу (можно на скамейке), разводить прямые руки с гантелями в стороны. При разведении делается выдох и задержка на 10 секунд, при сведении вверх - вдох. Вес гантелей - по 1,2 кг. 10-15 раз. Это же упражнение хорошо выполнять также из положения стоя.
Поочередные вращательные движения руками с гантелями в разные стороны. 10-15 раз.
Отжимания от поверхности стула, можно от пола. 10 раз и больше.
Из положения стоя разводить руки в стороны, сжимая эспандер. 10 раз и больше.

Массаж

Массажные круговые, спиральные, прямые движения от основания к соску и в обратном направлении помогут восстановить кожу. Улучшение кровообращения тонизирует ткани, усиливает метаболизм, при этом выравнивается цвет кожи. Массажные движения должны быть легкими. Рекомендуется использовать масло виноградных косточек или абрикоса, а в качестве основы подойдет масло оливы.

Процесс не отнимает более 25 минут, лучше всего выделить время перед сном. При появлении неприятных или болезненных ощущений нужно прекратить действия. Полезно также делать кратковременный массаж с помощью напора воды под душем. При этом можно менять температуру воды. Гинеколог или маммолог смогут посоветовать наиболее эффективные и безопасные массажные техники.

Косметологические методы

Способы самостоятельного восстановления груди могут только подтянуть, подкорректировать ее форму. Пластическая хирургия является наиболее радикальным способом, но дает возможность вернуться к начальному состоянию молочных желез. Не у всех есть такая возможность из-за высокой стоимости, долгого реабилитационного периода, множества противопоказаний. Основные способы хирургического восстановления формы молочных желез:

аугментационная маммопластика - процедура эндопротезирования груди посредством имплантатов разных типов, подбирающихся врачом индивидуально;
липофилинг - операция по пересадке собственных жировых клеток в молочные железы, взятых из других участков тела;
мастопексия - метод коррекции формы груди без увеличения ее объема.

Быстрый эффект дают нехирургические процедуры косметологии, способствующие подтягиванию груди:

Мезотерапия создает эффект лифтинга, улучшает состояние кожи за счет введения подкожных инъекционных мезококтейлей с гиалуроновой кислотой, витаминами и другими полезными веществами;
Миостимуляция помогает приподнять молочные железы посредством импульсов электрического тока;
Микротоковая терапия активизирует естественную выработку эластина и коллагена - основных структурных элементов упругой кожи;
Подтяжка 3D-нитями 2-х типов. Золотые нити создают поддерживающий каркас, фиксируя грудь в нужном положении. Рассасывающиеся нити действуют за счет распада полимолочной кислоты. Производится двойной эффект: механическая поддержка и биоревитализация вследствие активизации метаболизма, а также выработки коллагена и эластина.
Специально созданный для груди гель Макролайн, представляющий собой филлер на основе гиалуроновой кислоты. Его особенностью является более плотная консистенция. Молекулы гиалуроновой кислоты крупнее, чем в филлерах для лица. Гель отличается более медленной скоростью рассасывания. Препарат вводится специалистом и обеспечивает не только объем, но и качественное улучшение состояния кожного покрова молочных желез.
Подтяжка груди посредством наклеивания пластырей. Пропитка из экстрактов растений позволяет выровнять кожу, скорректировать форму груди. Курс составляет 3 месяца.

Для избавления от растяжек дряблости кожного покрова нужно использовать контрастный душ, увеличивая разницу температур постепенно. Обертывания, питающие кожу массой полезных веществ из водорослей, тонизируют и укрепляют ее структуру. Можно попробовать косметические препараты:

Альгинатные маски содержат экстракты бурых и красных водорослей, протеины, витамин Е, минералы. Благодаря окклюзионному свойству усиливают действие других косметических препаратов, поэтому часто наносятся поверх кремов и сывороток.
Сыворотки и крема, содержащие коллаген, эластин, гидролизаты белка, витамины, минералы Мертвого моря, экстракты лекарственных растений.
Обертывания микронизированными водорослями или же целыми листами ламинарии. В совокупности с массажем эффективно улучшают кожу, форму груди.

Косметологические методы позволяют добиться улучшения состояния груди быстро, безболезненно и без необходимости хирургического вмешательства.

Ухаживать за молочными железами рекомендуется в самом начале беременности, но даже в этом случае избежать растяжек, птоза и ухудшения состояния кожи удается не всем. Потерявший былую привлекательность бюст - не повод для беспокойства. Комплексный подход и терпение помогают исправить ситуацию.

Грудь дана женщине с единственной целью – вскармливание новорожденных детей. Но неужели современная представительница прекрасного пола должна с этим согласиться и отказаться от столь грозного оружия против мужских сердец?

При должном уходе, женский бюст – это символ красоты и женственности. Ни для кого не секрет, что владелицы хорошей подтянутой груди способны не только соблазнять интересующего их мужчину, но и управлять окружающими (таким женщинам проще устроиться на работу, общаться с высокопоставленными лицами, просить об услуге и прочее).

К сожалению, девичья упругая грудь на то и «девичья», что с годами изменяется под воздействием различных факторов. Если не ухаживать за ней, то растяжки, отвисание и потеря формы могут возникнуть даже на третьем десятке лет.

На состояние женского бюста влияет множество факторов:

гормональный фон и здоровье — рост и развитие женских форм в принципе регулируется выделением яичниками прогестерона, эстрогена, пролактина и др.;
питание — в рационе здоровой представительницы прекрасного пола должно быть достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов, аминокислот и микроэлементов;
особенности строения тела (например, нарушенная осанка или атрофия грудных мышц) и физическое развитие;
наследственность;
перенесенные травмы, заболевания, а также хирургическое вмешательство;
беременность – во время беременности и периода вскармливания младенца молочные железы сильно увеличиваются в размерах, а после этого уменьшаются и на коже, зачастую возникают растяжки, стрии, провисания;
менструальный цикл;
утомляемость (физическая и психоэмоциональная);
занятия силовыми видами спорта;
неправильный подбор нижнего белья или отсутствие такового;
вредные привычки – алкоголизм, табакокурение, наркомания;
употребление лекарственных препаратов (в особенности гормональных).

Можно ли вернуть упругость груди?

Для того, чтобы женский бюст был в отличном состоянии после тридцати-сорока, нужно начинать действовать еще в юности, ведь чем раньше начнешь, тем выше эффективность процедур.

Вернуть упругость груди можно, используя один из методов, но лучше в комплексе:

нанесение питательных кремов с коллагеном на кожу груди;
прием контрастного душа;
криопроцедуры;
маски для груди;
массаж;
плавание в бассейне;
ношение корригирующего и белья с пуш-апом;
физические упражнения для осанки и грудных мышц;
сбалансированное питание;
регулярные половые отношения;
хороший сон и отсутствие утомляемости;
прием гормонов.

Средства по уходу за бюстом

Вернуть, а также поддерживать упругость груди можно путем ухода за кожей. Поверхность груди не должна пересыхать, иначе появятся растяжки. Поэтому хорошо подходят крема, лосьоны и маски, в составе которых есть коллаген (повышает упругость), глицерин (увлажняет) и вещества для улучшения циркуляции крови и кислородного обмена.

Массаж

Достаточно эффективным методом поддержания женского бюста в форме является массаж. Он улучшает кровоток и способствует выводу токсинов из тканей.

Для повышения эффективности процедуры, рекомендуется применять массажные масла или крема. При этом массажировать необходимо лишь область вокруг молочных желез, так как на них нельзя оказывать чрезмерное физическое воздействие. При этом массаж нацелен на большую и малую грудные мышцы, которые расположены за молочными железами и отвечают за поддержку бюста.

Контрастный душ и криопроцедуры

Универсальным и весьма простым способом восстановления упругости женских форм является резкая смена режимов горячей и холодной воды во время принятия душа. Такая термическая встряска заставляет организм увеличить кровоток, восстанавливать поврежденные клетки и ткани, а также укрепляет иммунитет в целом.

Более усовершенствованным методом является использование льда. Кубик льда проводится по коже груди (избегая соски и ореолы) и вокруг нее. В качестве льда лучше использовать замороженные отвары трав, сок огурцов, смесь воды с эфирными маслами и прочее.

Купание в бассейне или водоемах

Плавание в воде чрезвычайно полезно для женского организма. После плавания происходит не только подтяжка кожи бюста и укрепление грудных мышц, еще увеличивается объем грудной клетки, а это дополнительно визуально увеличивает размер женских форм.

Кроме того, плавание укрепляет все группы мышц и способствует сжиганию лишнего жира. И хотя грудь состоит на треть из жировых тканей, за счет общей подтяжки тела, она выглядит более изящной и упругой.

Упражнения для подтяжки бюста

Хотя в интернете многие утверждают, что с помощью упражнений можно увеличить грудь на несколько размеров, в действительности это маловероятно. На самом деле, доля грудных мышц в объеме бюста составляет 5-10%, и они расположены за молочными железами. Качая грудные мышцы (большую и малую), можно добиться лишь подтяжки, а увеличение будет незначительным, так как при этом будут сгорать жировые ткани груди.

Поэтому упражнения эффективны именно для возвращения упругости. Идеально подойдут: разводка рук в положении лежа с гантелями, пуловер, разводка рук с гантелями в наклоне вперед и прочие подобные упражнения.

Примечание: чтобы грудь выглядела более эффектно, стоит уделить внимание поддержанию осанки. Это визуально увеличивает бюст и снижает риск провисания.

Питание и отдых

Для нормального функционирования женского организма и быстрого восстановления клеток и тканей бюста необходимо питание, включающее в себя полный комплекс питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Восстановление организма происходит быстрее при достаточном высыпании.

Гормонотерапия

Поскольку на рост и развитие бюста напрямую влияют женские гормоны, то прием этих гормонов способствует не только увеличению форм, но и их подтяжке. Причем, принимать гормоны можно, как комплексное средство для оздоровления всего организма.

Часто гормоны прописываются врачами в качестве контрацептива. Кстати, регулярная половая жизнь также повышает уровень женских гормонов в организме и улучшает состояние бюста.

Правильное питание влияет на упругость груди

Нижнее белье

Одним из самых простых методом поддержания бюста в хорошем состоянии является правильный выбор белья. Оно не должно быть больше или меньше, чем размер бюста и грудной клетки.

Основное назначение бюстгальтера – это именно поддержание молочных желез и предотвращение провисания. Поэтому не стоит игнорировать белье, даже если бюст первого размера. Однако не стоит и переусердствовать, должен быть отдых.

Для поддержки бюста небольших размеров отлично подходит бюстгальтер с пуш-апом. Но в целом для подтяжки бюста хорошо применять корригирующее белье.

Post Views: 2

Во время беременности, под влиянием гормонов, грудь выглядит особенно упругой и округлой, зато после отнятия ребенка от груди, она кажется обвисшей и словно истощенной. Изменится ли грудь от кормления, предсказать невозможно. Потому что, как и во время беременности, форма груди зависит от того, насколько крепкие соединительные ткани. Сразу после отнятия ребенка от груди у многих женщин возникает впечатление, что грудь стала плоской. Впрочем: то же самое происходит с грудью тех женщин, которые кормят детей из бутылочки, только значительно раньше. С медицинской точки зрения совершенно нормально, что форма груди меняется после кормления. Молочные железы уменьшаются в размерах, а кожа, напротив, еще сильно растянута. Также и «поддерживающие грудь» запасы жира, накопленные во время беременности, теперь полностью израсходованы.

Однако это не означает, что теперь форму груди невозможно изменить. Чем лучше кровоснабжение кожи и соединительных тканей, и чем чаще востребованы грудные мышцы, тем красивее форма груди. Мышцу груди Вы можете почувствовать, сжав руку в кулак. Собственно, Вы чувствуете напряжение в подмышечной впадине. В самой груди мышц нет, она состоит из молочных желез, соединительной и жировой ткани.
Соединительная ткань: укрепляем холодной водой

Контрастный душ по методу Кнейппа оказывает стимулирующее воздействие: по утрам, в течение минуты, попеременно обливать каждую грудь теплой и горячей водой по десять секунд, массируя круговыми движениями. Это укрепляет стенки сосудов и тканевые волокна. Еще более эффективно использование специальной насадки для душа с вращающейся водной струей. Средство, которое хотя и стоит больших усилий, но является еще более надежным: охлаждать грудь не холодной водой, а кубиками льда, прикладывая их к груди.

От холодного шока поры кожи стягиваются, улучшается кровообращение и энергоснабжение клеток.

Кожа: крем делает кожу упругой

Кожа груди очень чувствительна, потому что на ней нет сальных желез. Поэтому лучше ежедневно смазывать ее кремом. Чудесной мази, которая бы влияла на размеры груди, не существует. Зато научно доказано, что нежные прикосновения делают грудь упругой. Можно усилить оказываемое действие, если одновременно воздействовать на кожу специальным кремом, содержащим стимулирующие микроэлементы, как кремний, растительный экстракт сои, манжетки, плюща или тигровой травы, а также коллаген и эластин («строительный материал» кожи). Эти вещества способствуют обновлению клеток и образованию новых коллагеновых волокон.
Декольте: массаж похлопыванием

Большинство средств по уходу за кожей груди эффективны, если применять их длительное время, лучше – по утрам и вечерам. Самый действенный способ применения: разогреть крем ладонями, наносить от основания груди круговыми движениями, затем поверх сосков (сами соски не смазывать) и по бокам, разглаживая кожу. В завершении кончиками пальцев сделать похлопывающий массаж зоны декольте: это стимулирует кровоснабжение, а микроэлементы лучше усваиваются в тканях.

Пышные формы: разрешается хитрить

Дополнительный объем придают груди специальные бюстгальтеры с подушечками (наполненными гелем или водой), так называемые push-up. Плутовская уловка визажистов: пудра с эффектом загара. Толстой кисточкой обрисовать пудрой контуры груди. При этом начинать между грудями, как будто Вы очерчиваете верхний край бюстгальтера, затем распределить краску по направлению к плечам. И не забывайте ни на минуту: грудь вперед, живот втянуть, стоите ли Вы или сидите. Это добавляет груди пару волшебных сантиметров объема.
Упругая грудь: отказывайтесь от соли

Также и питание влияет на то, как выглядит грудь. Злоупотребление солью приводит к тому, что соединительная ткань растягивается, так как в ней накаливается вода. Напротив, волокна коллагена, поддерживающие грудь, укрепляет кремнезем и витамин С (например, в просо и киви).
Что вредно для груди?

Три вещи, на которые нужно обратить внимание:
принимайте душ не слишком долго: долгие ванны обезвоживают кожу.
защищайте кожу от солнца. Частые солнечные ванны делают соединительные ткани вялыми и способствуют образованию пигментных пятен и морщинок.
носите бюстгальтеры. Иначе соединительные ткани растягиваются.
Упражнения для мышц груди

Следующие упражнения укрепляют мышцы груди и поддерживают грудь в прекрасной форме.

Условие: выполнять минимум три раза в день.
1. Грудной пресс

Встаньте прямо, руки сложите перед собой, как для молитвы, локти указывают в стороны. Сильно прижать ладони друг к другу, сохранять напряжение 15 секунд, при этом дышать ровно и спокойно. Снова расслабиться. Повторить десять раз.
2. Растяжения

Встать прямо, пальцы рук скрестить на уровне груди, локти расставлены. Теперь «растягиваем» кисти (друг от друга). Продержать напряжение 15 секунд, дышать спокойно и размеренно. Ослабить напряжение. Повторить 10 раз.
3. Для объема: упражнение с гантелями

Встаньте прямо, в каждой руке – по гантели (по 1 кг). Руки согнуть в локте перед туловищем (90 градусов). Локти поднять до уровня плеч (при этом предплечья образуют прямую линию перед грудью). Теперь поднять руки на 10 см и снова медленно опустить. Повторить три раза, с небольшими перерывами.
4. Баттерфляй (с гантелями)

Встать прямо, в каждой руке по гантели, 1 кг. Руки согнуть в локтях перед туловищем (на 90 градусов). Поднять локти до уровня плеч, предплечья – по прямой линии перед грудью. Теперь раздвинуть руки перед грудью на 20 см – и снова свести. Сделать по 15 упражнений три раза, с перерывами.
5. Упражнение для укрепления груди, которое многим знакомо еще с беременности

Это упражнение укрепляет мышцы груди и ткани. Ладошки сжать вертикально перед грудью со всей силой (локти расставлены горизонтально) и снова расслабиться. Повторять упражнение несколько раз в день, от 5 до 10 раз. Побочное действие: это укрепляет осанку, и грудь приподнимается.

Попробуем восстановить))))

Любая женщина стремиться быть красивой, притягательной, как можно дольше молодой, подтянутой и энергичной. Упругая красивая грудь - непреложный атрибут женской привлекательности. К сожалению, даже у достаточно молодых женщин грудь часто теряет форму и объем, несмотря на первоначальный размер, а кожа становится сухой и часто растягивается. Женщина приходит в отчаяние и начинает подумывать об операции, но это дорогая и небезопасная процедура. Существуют эффективные методики, помогающие решить эти проблемы. Изменить ситуацию к лучшему под силу каждой женщине при условии комплексного подхода к здоровью груди.

Причины потери упругости бюста

Молочные железы окружены жировой тканью (создает объем груди), с помощью соединительной ткани прикрепляются к грудным мышцам (опора для груди). Гормоны эстрогены стимулируют выработку протеинов коллагена и эластина, которые и отвечают за упругость и эластичность кожных покровов груди. Соединительная ткань растягивается, синтез этих белков снижается под действием различных факторов, в результате грудь становится дряблой и может опуститься.

Топ-6 факторов старения груди

неправильное питание (большое количество жиров, недостаток кальция, витаминов и микроэлементов, сниженный водный режим)
вредные привычки. Курение сокращает синтез коллагена на 40% и вызывает образование веществ, разрушающих коллаген и эластин.
загар топлес. Солнечные лучи разрушают коллагеновые и эластиновые волокна, выводят влагу, иссушают кожу
резкая потеря или набор веса
гиподинамия. Отсутствие физической активности ведет к потере жизненного тонуса всего организма, и в частности груди.
неправильный уход за бюстом или его отсутствие.

Как вернуть бюсту упругость и красоту

Здоровое питание

Состояние женской груди напрямую зависит от здоровья всего организма. Поэтому правильное питание – основа программы по восстановлению груди. И начинать необходимо с грамотного водного режима. Вода – основа здоровья и нормальной работы клеток. Пить воды нужно много (30 мл на 1 кг веса), что бы ни говорили разные диетологи. По основам правильного питания написано множество книг и статей, здесь главное системность и целенаправленность.

Остановимся на некоторых продуктах особо полезных для женской груди, поскольку они содержат гормоны фитоэстрогены:

соя и другие бобовые (чечевица, фасоль)
злаки (рис, ячмень, пшеница и др.)
овощи, особенно морковь, капуста (все виды) и сельдерей
фрукты (яблоки, гранат, виноград)
травы – душица, люцерна, вербена, дикий ямс
семена подсолнуха, льняное семя
имбирь

Полезно также регулярно включать в свой рацион курагу, бананы, оливковое масло, орехи, цельнозерновой хлеб, морепродукты (креветки, водоросли, мидии, кальмары) и натуральные кисломолочные продукты. Не стоить забывать и о приеме витаминов и Омега-3 жирных кислот.

Физическая активность для восстановления груди

Поскольку сама молочная железа не содержит мышц, то невозможно увеличить ее объем за счет упражнений. Однако улучшить осанку, подтянуть мышечный корсет и вернуть тонус груди может каждая женщина. Как и в любой комплексной программе здесь важна систематичность и регулярность. Уделяя тренировкам по 20-30 минут в день, можно достичь значимого результата.

Самыми популярными и эффективными упражнениями являются:

различные виды отжиманий – 2-3 подхода по 10 раз
«молитва» — стоя сложите руки у груди как в молитве, сильно давите ладонями друг на друга. 2 подхода по 10 раз
«брасс» — стоя двигайте руками перед собой, как будто плывете брассом
«ножницы» — стоя делайте перекрестные движения вытянутыми руками
«замок» — стоя сомкните руки в замок на затылке, пытайтесь соединить локти спереди, а потом сзади. 2 подхода по 10 раз
«стена» — встаньте на расстоянии вытянутых рук у стены, кулаками упритесь в нее и давите изо всех сил. 2 подхода по 10 раз
«круги» — совершайте круговые движения руками вперед и назад
упражнения с гантелями – лежа на спине, сводите и разводите руки с гантелями по 1,5 кг. 15-20 раз по 2 подхода.

Замечательно укрепляет, подтягивает грудь и улучшает осанку плавание. Заниматься следует 2-3 раза в неделю.

Правильно подобранное белье

Правильный бюстгальтер должен подходить по размеру, идеально поддерживать грудь, не сдавливать ее, не стеснять движения. При его носке не должны оставаться следы от лямок. Отдавайте предпочтение натуральным материалам. Для занятий спортом приобретайте специальное белье, так как обычный бюстгальтер во время активных движений не достаточно поддерживает грудь.

При выборе бюстгальтера следите, чтобы выступающие точки были ровно посередине между плечами и талией. Если они находятся выше – грудь сильно сдавлена, если ниже – слишком тяжела, бюстгальтер не справляется со своими задачами.

Массаж

Ежедневный самомассаж улучшает кровообращение и придает упругость груди. Для этого приложите центр ладони на центр груди, при выдохе нажимайте на грудь, при вдохе отпускайте. Всего нужно сделать 10 таких дыхательных циклов.

Хорошего эффекта помогает достичь массаж груди кубиками льда. Это может быть замороженная обычная или минеральная вода, отвар трав (кора дуба, липа, ромашка), зеленый чай или цитрусовый сок.

Водные процедуры

Ни одна программа по восстановлению груди не обходится без контрастного душа или компрессов. Холодная вода улучшает кровообращение, придает коже упругость, восстанавливает грудь. Эти процедуры необходимо поводить 2 раза в день.

Орошение – отличный способ вернуть груди упругость и красоту. Для этого в пульверизатор нужно налить холодную воду и орошать ею грудь 2 раза в день. В воду можно добавить эфирные масла (розмарин, лимон, розовое дерево).

Ванны с морской солью тоже достаточно результативны и благотворно влияют на весь организм.

Косметические средства для груди

Существуют целые серии продукции известных фирм, направленные на профилактику и решение проблем старения кожи груди и потери упругости. Это могут быть специальные крема, эмульсии, масла и сыворотки, содержащие биологически активные вещества (коллаген, эластин, минералы, вытяжки растений, эфирные масла). Выбор велик. Специалисты советуют как можно раньше начать использовать увлажняющие и питательные средства по уходу за зоной декольте и груди.

Используйте народные рецепты, они также эффективно справляются с поставленными задачами. Например, Светлана Мастеркова, олимпийская чемпионка, советует пользоваться маской из 1 яйца, 1ст.л. свежеприготовленного йогурта и 1 ч.л. витамина Е (продается в аптеке). Маска придает коже груди бархатистость и упругость.

Необходимо проявить терпение и последовательность в достижении цели, использовать все вышеперечисленные методы, и тогда вы сможете гордиться красивой формой груди и упругой молодой кожей в зоне декольте.

Возможно, будет полезно почитать: