Можно ли подтянуть грудные мышцы упражнениями. Эффективные упражнения для груди в домашних условиях. Можно ли подтянуть грудь упражнениями

На процесс отвисания груди влияют различные факторы, но есть множество возможностей им противостоять. Если уделять внимание этому вопросу постоянно, то с проблемами потери формы бюста вы вообще не столкнётесь.

Что можно предпринять девушкам и женщинам, если она потеряла форму и обвисла? Как подтянуть грудь без операций и дорогих процедур? Возможно ли эффективно ухаживать за этой деликатной зоной в домашних условиях, насколько это реально? Давайте рассмотрим наиболее доступные и проверенные народные средства, избегая хирургического вмешательства и без имплантов.

Среди самых распространенных можно выделить следующие:

  1. Большой бюст. Часто отвисает довольно сильно, и требуются определенные усилия, чтобы привести его в форму. Лишние килограммы всегда являются фактором, влияющим на растяжение связок, поддерживающих грудь.
  2. Беременность и роды. Этот период способствует увеличению молочных желёз, и для профилактики отвисания рекомендуется делать упражнения для мышц, которые её поддерживают. Подробнее о том, узнаете из отдельной статьи.
  3. Кормление малыша. Может повлиять на отвисание груди в том случае, если, молочные железы изначально имели большие размеры. Завершение периода кормления ребёнка приводит к тому, что бюст приобретает свою обычную форму. В этот период нельзя забывать про специальную гимнастику, чтобы подтянуть грудные мышцы. Также необходимо придерживаться для сохранения формы.
  4. Быстрое похудение. Женщины, необдуманно применяющие различные диеты, часто страдают от данной проблемы, так как прослойка жира в значительной мере способствует округлости молочной железы. и потере формы.
  5. Возрастные изменения. Возрастные изменения чаще всего бывает наиболее заметными у женщин, не уделяющих внимания спорту и тренажерному залу, имеющим лишние килограммы и курящим. Больше влияние имеют и вредные привычки. Например, из-за курения грудь теряет упругость, а её кожа становится дряблой.

Топ 5 упражнений для груди

Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. , можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.

1. Сжимание ладоней

Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.

  1. Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони , расположенные перед грудью.
  2. Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.

Количество подходов - от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

2. Отжимания от стены

На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.

Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. - одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.

  1. Отступаем от стены на шаг.
  2. Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.

Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

3. Жим гантелей лежа на скамье

Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке. Прорабатываем грудные мышцы.

  1. Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
  2. Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.

Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.

4. Разводка гантелей лежа под наклоном

  1. Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
  2. Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
  3. Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.

Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.

Особенность! Не выпрямляете чрезмерно ноги в коленях, чтобы не перерастянуть подколенные сухожилия.

Еще 10 методов от жира в области декольте

Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.

1. Активный образ жизни

Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.

По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.

2. Специальная гимнастика для груди

Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.

Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю.

Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.

3. Кремы

Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы. Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств. Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.

Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.

4. Маски

Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет. В этой статье вы найдете .

Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.

5. Диета

Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи. Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся. Обязательно ознакомьтесь с нашими .

Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.

Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.

6. Обертывания

Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.

Будьте осторожны! После процедуры могут возникнуть аллергические реакции из-за того, что кожа перенасытится полезными веществами. Можно чередовать обёртывание с применением масок. В основе средств для обёртывания должны быть подтягивающие, улучшающие кровообращение, повышающие упругость кожи компоненты.

7. Массаж

Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. .

Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.

8. Поддерживающий бюстгальтер

Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. .

Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.

Важно! Первый критерий правильно подобранного бюстгальтера – чувство удобства комфорта.

9. Контрастный душ или плавание в бассейне

Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также . Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне. Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.

Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!

10 Обливания

Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.

Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.

Осторожно! Более длительное воздействие может привести к простуде. Также это может грозить сухостью и шелушением кожи. Холод является другом только тогда, когда он быстро сужает, а потом расширяет капилляры.

Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:

Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!

Очень многие женщины крайне недовольны не только размерами своей груди, но и формой. О красивом бюсте мечтает абсолютно каждая, и если в юношеские годы многие довольствуются своими параметрами, то после родов все кардинально меняется и мысли дам переполнены вопросами касательно того, что же сделать, чтобы вернуть былую красоту молочным железам.

Не секрет, что пластическая хирургия способна не только восстановить, но и «добавить» то, чего не достает. Но, такая процедура не всем по карману, да и последствия, с которыми можно столкнуться, также отпугивают от осуществления операции.

Если Ваша грудь начала отвисать и форма её совсем не радует, то настало время заняться спортом. Именно активные тренировки позволят подтянуть грудь и без стеснений носить откровенные наряды. Кроме этого, у Вас появится возможность стать обладательницей потрясающе подтянутого тела, что вернет Вам отличное расположение духа и уверенность в себе. Так что, милые дамы, если Вы хотите подтянуть грудь, то начинаем заниматься спортом.

Существует два варианта, благодаря которым можно вернуть бюсту упругость, привлекательность и даже существенно подтянуть. Это домашние тренировки, а также посещение спортивного зала.

В нашей статье мы рассмотрим оба вариант борьбы с проблемой, что позволит Вам выбрать наиболее подходящий и удобный.

Привлекательные формы в домашних условиях

Если регулярно выполнять дома приведенные ниже упражнения, то мышцы груди обретут тонус, благодаря чему бюст приподнимется, а форма слегка улучшиться. В данном случае надеяться на то, что молочные железы увеличатся, не следует, поскольку это невозможно без пластической хирургии.

Женскую грудь можно подтянуть при помощи таких упражнений:

Сколько раз нужно повторять упражнения?

Подтянуть грудь при помощи данных упражнений можно, если строго соблюдать определенные правила, а именно:

  • следует делать минимум 3, в идеале 5 подходов;
  • количество повторений от 10-ти и до 20-ти раз в зависимости от выносливости и уровня физ. подготовки человека.

Прежде чем перейти от одного подхода к следующему, необходимо сделать небольшую паузу (одна минута). Если организм не успевает «прийти в чувство» за одну минуту, отдых между подходами можно увеличить до двух, но за период тренировки следует пытаться прийти к первому варианту передышки.

Что касательно частоты тренировок, то их следует производить трижды в неделю. Этого будет вполне достаточно для того чтобы подтянуть грудь и сделать её максимально привлекательной.

При работе с гантелями, используйте незначительный вес (0,5 – 1 кг). Если данные атрибуты отсутствуют можно наполнить водой пол-литровые бутылочки, и приступать к занятиям.

Регулярно выполняя вышеописанный тренировочный комплекс и соблюдая все правила, первые положительные результаты можно будет заметить уже спустя месяц. Потом потребуется увеличить нагрузку (вес гантелей, количество повторений), поскольку мышцы уже привыкнут к тем упражнениям, которые Вы выполняли на протяжении месяца, и перестанут «реагировать» на Ваши действия.

Как производить тренировку в зале

Если Вы решите посещать тренажерный зал для того чтобы улучшить грудь, то это будет наилучшим решением, поскольку здесь имеются специальные условия для осуществления полного комплекса, благодаря которому можно получить потрясающие результаты. При этом, посещая спортивный зал, Вы обретете не только упругие подтянутые формы бюста, но и откорректируете талию, ягодицы и ножки.

Тренировка в зале

Постоянные занятия в спортивном зале позволят корректировать тело, особенно, если они грамотно спланированы. Усовершенствовать проблемные зоны, в том числе и область бюста можно с максимальной эффективностью именно в том месте, где есть все необходимые тренажеры для этого. Также в спортивном зале имеются гантели разного веса, что позволит постепенно увеличивать нагрузку для получения более быстрых положительных результатов.

Стоит отметить, что те женщины, и девушки, которые думают, что занятия в тренажерном зале помогут увеличить грудь на 2-3 размера, очень сильно заблуждаются.

Но благодаря тренировкам, Вы гарантированно сможете:

  • сделать бюст более эффектным;
  • подтяните формы молочных желез;
  • сделаете осанку идеальной, что также способствует улучшению внешнего вида груди;
  • сможете избавиться от провисания груди и не допустить появления дальнейших дефектов.

Отлично развитые грудные мышцы смогут настолько поднять грудь, что она действительно будет выглядеть чуть больше.

Посещать спортивный зал или нет?

Очень большой процент дам думают, что смогут превратиться в мужеподобных особей, если начнут заниматься железом. Но это большое заблуждение, поскольку гормональный фон не позволит создать огромную гору мышц по всему телу. Единственное что Вы получите – подтянутую, изящную спортивную фигурку.

Опасаться тренировок в зале вовсе не следует и по той причине, что Вы не будете ежедневно посещать данное учреждение и часами работать на обретение мышечной массы, употребляя специальные препараты. Вас ждет работа с небольшим весом, и даже если Вы его со временем увеличите, в мужеподобное существо превратиться не получится.

Именно поэтому, собираем сумку, забросив туда удобную, комфортную форму, и отправляемся в зал оттачивать грудь, а «по пути» и фигурку.

Упражнения для повышения упругости бюста

Жим лежа

Огромное количество женщин обратили внимание на то, что формы обретают заметную упругость после выполнения данного упражнения. Выполнять его следует, находясь на скамье.

Техника выполнения довольно простая:

  • примите удобное положения, разместившись на скамье лежа на спине;
  • предварительно отрегулируйте высоту стоек, чтобы было удобно брать штангу;
  • снимите штангу (или гриф от нее, в зависимости от подготовки) и опустите её очень близко к груди, сделав вдох;
  • на выдохе поднимите вес вверх.

Таким же образом следует производить и упражнения на наклонной скамье, но в этом случае штанга должна быть опущена ближе к верхней зоне груди (в первом случае опускание производится к центру бюста).

Отжимания

Находясь в спортивном зале можно выполнять не только классические отжимания (от пола), при этом поставив руки как можно шире, чтобы хорошо проработать грудную мышцу, но и от скамьи.

Выполнять упражнение следует следующим образом:

  • опускаемся на выдохе;
  • поднимаемся на вдохе.

Помните, чем ниже Вы опускаетесь, тем больше работает грудная мышца. При отжимании от скамьи можно предварительно отрегулировать высоту, что позволит успешно выполнять упражнение даже слабо подготовленным женщинам. Со временем уровень скамейки можно опускать и в результате прийти к выполнению упражнения на полу.

Работа с гантелями

Упражнение выполняется аналогично, написанному ранее, но в зале можно с каждым подходом увеличивать нагрузку, начиная с минимально возможного, и к 3-4 подходу поменять гантели на более тяжелые.

Отжимания на брусьях

Это упражнение очень эффективное, но справиться с ним сразу без подготовки практически невозможно. Такой тип отжимания способствует развитию грудных мышц (нижняя их часть), позволяет придать красивую форму трицепсам и обеспечивает комплексный эффект. Если Вы на начальных этапах не справляетесь с этим упражнением, не стоит отчаиваться. Регулярные жимы лежа, а также отжимания от поверхности позволят Вам спустя время приступить к упражнениям на брусьях.

Техника выполнения этого способа подтяжки груди заключается в следующем:

  • крепко возьмитесь за брусья руками, и рывком поднимитесь вверх;
  • на выдохе опустите тело вниз, при этом следите за локтями, чтобы они разошлись в стороны;
  • при выполнении упражнения подбородок прижимайте к телу.

Выполняя отжимания на брусьях, старайтесь опуститься как можно ниже, при этом не допускайте дискомфортных ощущений. Помните, тренировки в зале должны доставлять удовольствие и вызывать легкую боль в мышцах.

Выполняя полный комплекс упражнений (это далеко не все, которые можно сделать в зале), Вы уже через месяц регулярных тренировок (порядка 3-х раз в неделю) заметите, что Ваши формы существенно изменились. Достигнутый результат заставит Вас двигаться вперед, благодаря чему Вы сможете реализовать свою мечту – максимально подтянуть молочные железы и гордиться их привлекательной формой.

Приветствую парней и особенно милых дам! Сегодня женский день, и мы идем в баню будем разговаривать на тему – обвисла грудь, что делать? Нас ждет максимально практическая заметка, из которой барышни узнают, как своими силами и в том числе в домашних условиях вернуть былые аппетитные и подтянутые формы груди. Стоит сказать, что только от одного прочтения Ваша грудь уже станет чувствовать себя неуютно за то, что просела, и начнет подниматься вверх и тянуться к свету:).

Итак, прошу всех занять свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Обвисла грудь: комплекс мер по подтяжке

“Обвисла грудь - что делать, обвисла грудь после родов…” – вот с какими вопросами обращались посредством различной обратной связи читательницы и посетительницы проекта . Стоит сказать, что как только автор этих строк получил эти сигналы, он ни минуты не сомневался, что даст развернутый ответ в этом направлении. Почему? Все очень просто. Во-первых, действительно ценной, полезной и работающей информации на просторах интернета очень мало, во-вторых, мне всегда импонирует, что девушки следят за собой при любых условиях и в любых жизненных ситуациях, ну и в-третьих, лично мне самому приходилось прикладывать руку к груди решению этого вопроса по отношению к обратившимся знакомым дамам.

Вся эта совокупность факторов и надоумила меня дать внятный ответ на довольно животрепещущий женский вопрос. Давайте посмотрим, что у нас из этого получится.

С первых строк повествования сразу же отмечу, что кое-какие вопросы про грудь мы уже рассматривали, в частности, в этой заметке мы заложили некоторые основы. Поэтому сначала настоятельно рекомендую ознакомиться именно с ней, чтобы сложилась более цельная картина о причинах и способах придания упругости груди. В этой статье мы не будем шибко обмусоливать теорию, а займемся исключительно практикой. И ситуация/проблема перед нами стоит следующего характера – у женщины обвисла грудь, и она не знает, что делать в сложившейся ситуации. Это уже совершилось по факту - ее притянула гравитация, она потеряла былую упругость, очертания, контуры и форму. В народе такое явление, когда грудь способна удержать карандаш (если подложить его под сосок) , называется “уши спаниеля”. Выглядит это безобразие как показано на рисунке, а получать мы будем его подтянутый вариант.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Обвисла грудь: в чем я провинилась

В предыдущей грудной заметке мы уже говорили про все причины опускания груди. Самой же распространенной является беременность и кормление грудью. Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнства.

Двумя основными факторами потери грудью былых форм является:

  1. вялость кожи – потеря ей упругости;
  2. слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.

Причиной вялости кожи могут быть:

  • слабая мышечная ткань и большой бюст;
  • неправильное питание;
  • недостаточное потребление в период вынашивания плода нужных витаминов;
  • курение и алкоголь;
  • и прочее.

Слабые грудные мышцы это чаще всего результат:

  • отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается) ;
  • неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
  • большой груди;
  • слабые/неразвитые мышцы спины.

Примечание:

Многие женщины надеются, что материнство увеличит их грудь в размере. Такое действительно может произойти, но также может пойти и обратный процесс, когда размер молочной железы становится меньше своего дородового варианта.

После рождения ребенка и по завершении процесса его кормления (или если женщина вообще не кормит грудью) , количество молока в организме женщины постепенно сокращается и в конечном итоге сводится на нет. Когда ткани вокруг груди сокращаются, она может выглядеть “пустой” и обвисшей. После отъема малыша от соски, запасы жировых отложений опять возвращаются к нормальным (до состояния беременности) значениям. Грудь получает свой естественный размер, однако провисание остается.

Результаты научное исследования, опубликованного в журнале эстетической хирургии Aesthetic Surgery Journal , говорят о том, что процесс грудного вскармливания матерью ребенка не имеет влияние на провисание груди. Однако сама по себе беременность и то количество физических изменений, которые протекают в этот период в организме женщины, являются факторами риска провисания груди. К ним относится: изменение индекса массы тела (ИМТ) , количество беременностей, детей, появившихся за раз, неправильный размер бюстгальтера, курение и возраст.

Как правильно кормить ребенка, чтобы не обвисла грудь

Грудь (ее форма, размер) у девушки окончательно сформировывается к 20-23 годам. Однако ее различные изменения (набухание/уменьшение) происходят в периоды менструации и вынашивания плода/кормления грудью. Чем больше ее размер, тем сильнее будет степень провисания. Поэтому необходимо правильно, “с умом для груди”, подойти к процессу кормления.

В частности, запомните следующую памятку…

Обвисла грудь: степени провисания груди

Если Вы еще не в курсе, то ученые вывели формулу наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55% , т.е. объем груди выше соска должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо) . По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.

В медицине состояние, при котором происходит опущение молочных желез, называется мастоптоз. И всего различают три его степени.

Как Вы понимаете, чем сильнее провисание (и больше прошло времени после рождения ребенка) , тем сложнее привести грудь в надлежащую форму естественными методами.

Обвисла грудь, если я не была беременна, это нормально?

Многие бездетные женщины сетуют, что их “малышки” также провисают, несмотря даже на довольно молодой возраст. Оказывается, земному притяжению рано или поздно подвержены все женские груди (кроме очень маленьких) . Кого-то гравитация захватывает раньше и даже без беременности, кого-то позже и после нее. Также ошибочно думать, что молодые девушки (от 20 и младше) не имеют провисшей груди - имеют. Здесь как любви - все возрасты покорны, так и от провисания практически никто не застрахован, кого-то раньше, кого-то позже притянет гравитация:).

Провисание груди: мифы

Сейчас добавим немного шока и развенчаем 4 самых больших мифа в отношении отвисшей груди. Сразу скажу, о них никто не говорит, потому что мало кто знает. Итак, к “басням” относятся:

Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как жим лежа, препятствуют обвисанию

Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств каким-то упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе) , но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.

Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых подпрыгиваний и быстрого бега

Ошибка. Поддерживающие связки и кожа, окружающая молочные железы, со временем растягивается, поэтому происходит провисание. Гравитация также вносит свой вклад. А бег и подпрыгивания практически никак не отражаются на провисании "малышек".

Миф №3. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины

Нет! В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.

Миф №4. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди

Несомненно, они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения) . Сами по себе они обладают малой эффективностью.

Итак, с теорией закончили, переходим к…

Что делать, если обвисла грудь: практическая сторона вопроса

Всем девушкам, читающим эти строки, необходимо понимать, что корректировка обвисшей груди это комплекс мер, а не какое-то 1-2 упражнения или мази, здесь нет волшебных таблеток типа: “ну-ка, стань, моя хорошая, как была!”. Давайте рассмотрим основные и наиболее действенные способы борьбы с обвисшей грудью.

Разобьем эти способы на два больший лагеря:

  1. общего характера;

Начнем с первых.

I. Способы естественной подтяжки груди

№1. Поддерживающие бюстгальтеры

Знаете ли Вы, что 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер? Это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.

Чтобы выбрать в магазине правильный лифчик, ориентируйтесь на следующие памятки.

Памятка №1. “Как правильно произвести замеры?”.

Памятка №2. “Основные модели бюстгальтеров”.

Памятка №3. “Как правильно выбрать бюстгальтер?”.

Памятка №4. “Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать”.

Примечание:

Лифчик необходимо стирать в холодной воде в ручную и менять каждые 6-9 месяцев.

Если Вы активная девушка, ходите на фитнес, иногда бегаете и любите попрыгать дома, то на этот случай у Вас всегда должен быть спортивный вариант бюстгальтера или плотного топа.

Также необходимо иметь ввиду, что во всем нужно проявлять чувство меры, т.е. не носить его постоянно и повсеместно. Идея состоит в том, что, когда вы носите бюстгальтеры, мышечная ткань, которая поддерживает грудь, не может развиваться. Кроме того, связки Купера внутри груди могут атрофироваться от неиспользования, и в итоге грудь опадет. Это относится ко всем женщинам, даже к представительницам очень пышных форм (от 3-ей и выше) .

Вывод: Правильный поддерживающий бюстгальтер необходим любой женщине, однако его ношение не должно подчиняться правилу “надела и забыла”. Снимайте его на ночь, при хождении по дому, во время отдыха, в общем, носите с перерывами.

№2. Правильное положение при грудном вскармливании

В качестве превентивной меры целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.

№3. Перемещение малыша

Маме не стоит использовать передние переноски (кенгурятники) для транспортировки своего малыша. Они создают избыточную нагрузку на “передок” и тянут плечи, грудь и спину по дуге вниз.

№4. Массаж

Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ свежего кислорода через мышцы и ткани, позволяя организму исцелить себя. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи.

№5. Средства ухода и увлажнения

Сухая и обезвоженная кожа больше подвержена растяжению. Поэтому необходимо увлажнять область декольте различными средствами. Ищите в составах кремов, лосьонов такие ингредиенты, как коллаген и эхинацея. Также обратите внимание на эфирные масла: кипариса, кудрявой мяты, лимонника. Следующие крема: радевит и ретин-А, отлично подойдут в качестве средств увеличение упругости кожи.

№6. Маска для груди

Используйте следующую маску в качестве средства укрепления тканей груди и добавления ей упругости. Для приготовления маски разотрите огурец, добавьте яичный желток, затем добавьте немного оливкового масла. Смешайте ингредиенты в пасту и равномерно нанесите на поверхность груди приблизительно на 15-20 минут. Смойте теплой водой.

Итак, это были способы общего характера, теперь непосредственно перейдем к…

II. Способы естественной подтяжки груди: специализированные упражнения

Исправление осанки

Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди, и она свободно висит, полностью находясь во власти гравитационных сил:). Поэтому выполняйте следующие упражнения и всегда следите за осанкой.

Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди

Укрепление грудных мышц - самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, дабы вернуть былую форму своей красавице:

№1. Золотая тройка: отжимания, разведение гантелей, пуловер

Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте. Техника подробно описана здесь: , , . В качестве отягощения (гантелей) в домашних условиях можно использовать бутылки с водой.

Выполните 2 подхода по 8-10 повторений.

№2. Обратный прогиб из положения лежа

Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.

Выполните 3 подхода по 8 повторений.

№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче

Возьмите фитбол диаметром 20 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

№4. Приседания

Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. Выполните 8-10 повторений в 3 подходах.

№5. Упражнения “все до кучи”

Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте следующие простые упражнения с подручным инвентарем.

Уфф-ф, ну вот, пожалуй, и все практические выкладки, о которых необходимо знать в деле борьбы с обвисшей грудью.

В заключении хотелось бы напомнить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, причем действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства) . В противном случае воз под названием "грудь обвисла" будет и ныне там.

Послесловие

Статья о том, что делать, если обвисла грудь, получилась объемной, и информации довольно много, поэтому, дорогуши), перечитайте все еще и еще раз, а потом начните действовать!

Уверен, что у Вас все получится, и Ваша зона декольте заставит обратить на себя внимание множество восторженных взглядов!

PS. Всегда готов ответить на вопросы и помочь в решении насущных проблем, так что активничаем в комментариях.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Привлекательная женская грудь во все времена считалась одним из главнейших предметов внимания сильного пола. К сожалению, красота эта недолговечна, особенно, без наличия правильного ухода: постепенно теряется форма и упругость, кожа приобретает вялый, нездоровый вид — бюст становится обвисшим. В этой статье мы постараемся подробно разобрать все вопросы, касающиеся продления великолепия женской груди на долгие годы!

По каким причинам грудь становится обвисшей

Изначально разберемся, что же собой представляет женская грудь в анатомическом смысле.

Под кожным покровом находятся:

  • железы, вырабатывающие грудное молоко;
  • жировая прослойка, находящаяся между долями ткани желез;
  • мускулатура;
  • соединительные ткани.

Одной из самой значительной тканей, в процентном соотношении с остальными, является жировая ткань. Именно по причине набора веса и увеличивается в объемах бюст. В том случае, если обладательница груди худеет, то и грудь начинает уменьшаться в объеме, что дополнительно сопровождается таким неприятным процессом, как обвисание.

Следующей причиной является процесс беременности: во время беременности организм матери испытывает значительный гормональный дисбаланс, сопровождающийся общим изменением состава гормонов в организме, что и приводит к значительной концентрации клеток жировой ткани в области груди.

Не будем забывать и о генетических причинах. Так, например, у многих из нас есть знакомые, которые могут питаться сладостями по ночам и не толстеть, а есть и такие, которые могут получить «в привесе» пару лишних килограмм даже питаясь одним рисом. Такой же фактор генетической предрасположенности влияет и на бюст: у кого-то до старости грудь сохраняет упругость и объем, а у некоторых уже в 20 лет наблюдаются изменения.

Пластическая хирургия также вносит свою лепту: с ее помощью можно как существенно повысить привлекательность бюста, так и навредить – при неправильном течении операции. Впрочем, это чрезвычайно редкие случаи.

Пожалуй, самым важным фактором, влияющим на форму бюста, является возраст: с течением лет ткани, поддерживающие грудь, ослабевают.

Разумеется, вредные привычки и нездоровый образ жизни также негативно сказываются как на всем организме, так и на женском бюсте.

Как вернуть былую красоту груди с помощью физической активности

Какая бы из причин не являлась главенствующей при «выходе из строя главного женского оружия», имеет смысл поддерживать активность грудной мускулатуры и соединительной ткани с помощью простейших физических упражнений. На данный момент есть множество способов потратить несколько часов в неделю с огромной пользой для груди и всего остального тела – йогические тренинги, фитнес-центры, тренажерные залы доступны повсеместно. При отсутствии времени или материальной возможности, можно заменить посещение спорт-залов домашними упражнениями.

Рассмотрим одно из самых популярных упражнений, специально разработанное для укрепления бюста.

Исходным положением для его выполнения является: голова и лопатки лежат на скамье или стуле, таз находится на весу, согнутые в коленях ноги находятся на ширине плеч. Теперь нужно взять бутылку воды двумя руками чуть ниже горловины и начать удерживать этот «снаряд» на вытянутых перед собой руках. Локти при этом должны быть немного согнутыми.

Упражнение состоит в следующем: необходимо плавно выполнить опускание бутылки за голову до уровня стула, после чего выполняется подъем бутылки в исходное положение. Для ощутимого результата, упражнение выполняется по 10-15 раз в нескольких подходах.

Очень эффективным способом, как можно поднять обвисшую грудь, являются самые обычные отжимания от пола. Для начала, нужно поставить руки чуть шире плеч и упереться коленями в пол. После этого, стараемся коснуться пола грудью, сгибая руки в локтях.

Не стоит стараться побить мировой рекорд в первый же раз: достаточно сделать по 5-7 раз за 3-5 подходов. С повышением тренированности плеч, можно увеличивать количество повторов до 15-20 раз.

Интересным комплексом возвращения тонуса мышцам груди является специфическое упражнение с красивым названием «изометрия ладоней». Упражнение несложное и не требует спецподготовки: встаньте прямо, выпрямите спину. Прижатые к груди ладони сложите вместе, а локти должны быть разведены – получится молитвенная поза. После этого, расслабляйте и напрягайте ладони в удобном для вас ритме: удивительно, но мышцы плеч и груди будут также напрягаться. Затем следует поднять руки на д головой (не размыкая ладоней) и повторить череду расслаблений и напряжений.

Если же хочется более сильного тонуса в мышцах, рекомендуется использовать работу с искусственным весом – гантелями. Разумеется, для этих упражнений должна быть хоть какая-то физическая подготовка, чтобы не травмироваться.

В любом случае, перед занятиями спортом, необходимо делать хотя бы простейшую зарядку или разминку.

Специальные обёртывания, подтягивающие кожу груди

Обертывания можно выполнять как в специальных спа-салонах, так и самостоятельно. Существует множество техник обертывания и косметических составов, рекомендуемых специалистами тем, кто ищет ответы на вопрос, как поднять обвисшую грудь.

Популярными укрепляющими ингредиентами являются:

Проводить обертывание совсем несложно. Для начала, необходимо хорошо очистить область декольте. После этого, определившись с составом смеси, наносим кремообразное средство на всю грудь, за исключением сосков, обертываем бюст пищевой пленкой и ложимся отдохнуть примерно на 30 минут. За это время смесь хорошо впитается, а кожа не успеет пересушиться. Затем нужно мягкой губкой смыть средство с бюста.

Проводя такое обертывание хотя бы 2-3 раза в месяц, можно добиться значительного улучшения состояния кожи груди. Если же комбинировать метод со спортивной активностью, то и результат будет значительней!

Массажные техники

Одним из самых эффективных методов улучшения кровообращения грудной области является массаж. Массаж выполнять достаточно легко, но не следует переусердствовать: бюст является очень нежным, в плане физического воздействия, так как в этой области находятся не только железы, но и рядом проходят важнейшие лимфатические узлы.

Тем не менее, базовый массаж прост: если физкультуре или косметическому обертыванию не каждая женщина может найти время и место в современной жизни, то массаж душем доступен практически каждой. Душ принимают каждый день, так что времени на эксперименты и подбор оптимальных параметров будет предостаточно. Начать тонизирующий водный массаж следует с регулировки температуры и напора воды. Затем нужно начать массаж область груди круговыми движениями, при этом струя воды должна быть направлена снизу вверх. Уделяя такой процедуре всего 5-10 минут в день, вы очень легко добьетесь первых положительных результатов.

Конечно же, эта техника очень примитивна: в случае, если вы можете обратиться к специализированному массажисту, непременно воспользуйтесь этой возможностью!

Подведем итоги и уточним базовые знания касательно здоровья груди:

19.04.2017

Приветствую вас, уважаемые друзья! Как подтянуть грудь? Этим вопросом задаются миллионы женщин по всему земному шару. Иметь красивый пышный бюст мечтает любая девушка, ведь именно он – символ женственности, сексуальности и обаяния.

Но давайте начнем с того, что далеко не каждая представительница прекрасного пола готова к радикальным мерам, чтобы вернуть утраченную с годами красоту. Вмешательство пластического хирурга – это огромный риск и немалые денежные вложения, решиться на преображение таким способом способны лишь единицы. Остальные же, как правило, зарождают в себе массу комплексов, не пытаясь ничего изменить. На самом деле, выход есть, и подтянуть грудь можно даже в домашних условиях. Как это сделать, чтобы был реальный эффект, мы с вами и поговорим.

Возраст, беременность, роды, длительное период грудного вскармливания, неправильный уход за молочными железами во время лактации, нарушения в организме… Перечень возможных причин обвисания груди у женщин можно продолжать до бесконечности. Если бюст утратил упругость, контуры и очертания, в народе такое явление именуют «уши спаниеля». Смешное название в действительности соответствует форме того безобразия, в которое превращается почитаемый мужчинами атрибут женской сексуальности. Но не стоит опускать руки. Восстановить упругость и естественную поддержку молочных желез под силу любой женщине, заинтересованной вернуть былой шарм и обаяние.

Как девушки пытаются подтянуть грудь, главные ошибки

Подтяжка груди осуществляется несколькими простыми способами. Но прежде чем приступить к их рассмотрению, стоит обратить внимание на самые распространенные мифы, касающиеся этого вопроса. Среди «басен», которые бытуют среди женщин и повергают в шок специалистов, следующие ошибочные мнения:

  • Если регулярно отжиматься от пола, обвисания не произойдет. Это не совсем так. Подобные упражнения действительно способны отразиться на тонусе грудной мускулатуры, однако, при наличии усугубившейся проблемы одной только физкультуры будет недостаточно.
  • Причиной провисания груди являются слишком частые подпрыгивания и бег. Это неправда. На растяжении связок и эпидермиса, окружающего молочные железы, влияет не что иное, как всемирно известный закон гравитации. Ускорить процесс ослабления поддержки способно стремительное похудение, вредные привычки, период лактации и т.д.
  • Размер женской груди должен оставаться постоянным на протяжении всей жизни. Нет! Размер молочных желез может как увеличиваться, так и уменьшатся. Причинами такого варьирования размеров служит гормональный фон, изменения массы тела и, несомненно, образ жизни.
  • Подтянуть грудь с помощью крема – запросто. Очередное заблуждение, которое приводит к применению женщинами дорогостоящих лосьонов и кремов, не оказывающих нужного эффекта. В комплексе с действиями, направленными на подтяжку молочных желез, такие средства способны дать результат.

Вывод из всего сказанного следует простой: в домашних условиях можно помочь себе и сделать бюст более упругим. Однако это сложный и длительный процесс, требующий терпения и неукоснительного исполнения любых предписаний. Подтянуть грудь, используя какой-либо крем или выполняя раз в неделю какое-нибудь упражнение, вряд ли удастся. Бороться с обвисшими «ушами спаниеля» можно с помощью различных способов и методик, начиная от естественной подтяжки, не требующей серьезного вмешательства, вплоть до спортивных тренировок и применения эффективных наружных средств.

Как правильно выбрать бюстгальтер против обвисания груди

Первое, с чего стоит начать, это сменить бюстгальтер. В 80% случаев именно неправильно подобранное нижнее белье служит причиной провисания груди, не связанного с возрастом или беременностью. При покупке этого незаменимого элемента гардероба важно правильно произвести личные замеры и подобрать изделие, подходящее по размеру. Обратить внимание следует и на модель лифчика. Выбирать его нужно, исходя из следующих принципов:

  • Линия лифчика, расположенная на спине, должна быть горизонтальной и располагаться ниже линии лопаток на 3-4 см.
  • Бюстгальтер должен продолжать удерживать молочную железу, даже если бретельки будут сняты.
  • Сосок или часть груди не должна выглядывать из лифчика.
  • Для занятий спортом подбирают специальное белье, способное более плотно зафиксировать грудь при активных движениях.

Обратить внимание на второй момент должны все кормящие мамочки. Чтобы предотвратить провисание грудей, прикладывать малыша к соску необходимо таким образом, чтобы он сосал молоко со стороны, а ни в коем случае не снизу, оттягивая грудь. Если красота бюста для вас важна, откажитесь от приспособлений для переноски и транспортировки ребенка, которые фиксируются спереди. Создавая дополнительную нагрузку и склоняя плечи, спину и грудь, подобные «кенгурятники» плохо сказываются на маминой осанке.

Как подтянуть грудь народными средствами, с помощью упражнений

В вопросах подтяжки груди можно обратиться за помощью и к народным целителям. Самыми простыми и безопасными способами восстановления упругости и подтянутости молочных желез считаются:

  • Массаж с оливковым маслом. Выполняют процедуру для увеличения циркуляции крови в тканях молочных желез. Осторожными, не растягивающими круговыми движениями втирать масло 2-3 раза в неделю.
  • Увлажнение груди и декольте эфирными маслами, кремами. Коллаген, эхинацея, ретин, кипарис, лимонник, мята – эти компоненты оказывают подтягивающее, питающее и увлажняющее действие на кожные покровы. Применять желательно в соответствии с инструкцией, но, как правило, достаточно выполнять 1 процедуру в 2 дня.
  • Маска для упругой груди. Готовится так: с натертым на мелкой терке огурцом смешивается яичный желток, оливковое масло до получения пастообразной консистенции. Смесь распределяют по груди, зоне декольте и под грудью на полчаса, после чего смывают прохладной водой.

В комплексе мер по подтяжке груди обязательно должны присутствовать специализированные упражнения, направленные на исправление осанки, укрепление грудных мышц. Как уже говорилось, делать ставку лишь на эффект от спортивных занятий нельзя, но вместе с упражнениями шансы на улучшение внешнего вида молочных желез высоки. Техника выполнения может быть самой различной (отжимания, пуловер, упражнения с гантелями), но главное, чтобы женщина чувствовала проработку мышц груди в ходе их выполнения.



 

Возможно, будет полезно почитать: