Как сделать грудь упругой в домашних условиях - особенности и эффективные способы. Подробная инструкция о том, как сделать грудь упругой, подтянутой и красивой в домашних условиях

Все мы, девушки, мечтаем об упругой груди. С ней мы чувствуем себя более уверенными и желанными. Но все с годами имеет свойство стареть и терять былую форму, это касается и груди. Если в молодом возрасте она в большинстве случаев выглядит идеально, то после 30-40 лет зона декольте перестает обладать былой красотой. Но ведь все мы знаем, что ничего невозможного не бывает, особенно если это касается женского тела. Вы, наверное, не раз задавались вопросом о том, как сделать грудь упругой, не так ли? Поверьте, это вполне возможно. Главное, поверить в свои силы и начать действовать, а LadyBE вам в этом поможет.

Девушка должна правильно ухаживать за своей грудью с самого раннего возраста, но об этом задумываются далеко не все. Как мы обычно относимся ко всему происходящему? Пока все хорошо, абсолютно ничего не делаем для того, чтобы сохранить результат. Как только появляются проблемы, пытаемся всеми возможными и невозможными способами решить их. А не легче ли не доводить ситуацию до критического момента, а сразу действовать правильно?

Грудь - это гордость каждой женщины. Мужчины в первую очередь обращают внимание не на лицо, а на фигуру, уж поверьте. Правильно подобранный бюстгальтер обеспечит груди наилучшее положение. Ошибочным является мнение о том, что бюстгальтер меньшего размера придаст ей упругости, он может лишь нарушить кровообращение, что ни к чему хорошему не приведет. Слишком большой бюстгальтер способствует обвисанию груди.

Правильная осанка обеспечивает не только , но и правильно положение груди. При сутулой спине грудь обвисает гораздо быстрее.

Кожа в зоне груди очень тонкая, поэтому солнечные лучи вредны для нее. Не загорайте топлесс, как бы сексуально это ни выглядело. Солнце способствует старению кожи, образованию морщин и . Конечно, когда кожа по всему телу имеет равномерный загар, смотрится красиво, но подумайте о том, как вы будете выглядеть в будущем. Ведь женщина хочет выглядеть идеально всегда, вне зависимости от возраста.

Если у вас появилось желание похудеть или поправиться, то делайте это постепенно. Быстрое изменение массы тела вредно не только для груди, но и для всего организма в целом. Обрадуют ли вас растяжки или обвисшая кожа на груди? Вряд ли!

С самых ранних лет мойтесь исключительно гелем для душа или же специальным жидким мылом для тела, так как обычное мыло сушит кожу, в том числе и в зоне груди.

Физические упражнение для упругой груди

Задумывайтесь о том, как сделать грудь упругой? Правильно! Скажу сразу, без физических упражнений этого добиться невозможно, но не волнуйтесь, речь не идет об изнуряющих занятиях, все гораздо проще. Я перечислю несколько наиболее эффективных упражнений для упругости груди. Старайтесь выполнять их регулярно, не ленитесь!

Упражнение 1. На несколько минут почувствуйте себя суперменом, а вернее супервумен, которой под силу все, и даже сдвинуть стену. Встаньте перед стеной, упритесь в нее ладонями или кулаками, руки при этом прямые, и давите на нее в течение 10-15 секунд. Затем отдохните пару секунд, встряхните руками и повторите упражнение вновь.

Упражнение 2. Встаньте прямо и прижмите ладони на уровне груди друг к другу. Давите ладонями друг на друга в течение 5-10 секунд.

Упражнение 3. Нет возможности посещать бассейн? Ничего страшного. Плавать брассом можно и дома. Для этого встаньте спиной к стене и делайте движения руками, будто плывете брассом, грудь при этом держите напряженной.

Упражнение 4. Сомкните руки в замке на затылке, локти тяните друг к другу, а затем возвращайте их в исходное положение и снова выполняйте упражнение.

Упражнение 5. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Выполняйте упражнение наподобие ножниц, но только для рук. Скрещивайте и разводите их в стороны.

Упражнение 6. Теперь в ход идут гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны ладонями вверх. Возьмите в руки гантели и проделывайте круговые движения, мысленно рисуя полукруг.

Упражнение 7. Помогут сделать грудь упругой и отжимания от стены. Отжиматься, в принципе, можно и от других предметов: от подоконника, края кровати, стула или пола. Все зависит от вашей физической подготовки. От пола отжиматься труднее всего.

Упражнение 8. Раз уж мы с вами заговорили об отжиманиях, приведу еще одно эффективное упражнение для упругой груди. Занимаем положение лежа, ноги кладем на большой специальный мяч и отжимаемся.

Упражнение 9. «Поза лука». Это упражнение взято из йоги. Оно не только делает грудь более упругой, но и способствует укреплению позвоночника. Ложимся на живот, руки вдоль туловища. Ноги сгибаем в коленях и руками берем их за щиколотки. На вдохе поднимаем и натягиваем туловище, прогибаясь в пояснице. Задерживаемся в такой позе на 5-10 секунд, выдыхаем и занимаем исходное положение.

Упражнение 10. Разводы рук с гантелями в стороны в положении лежа или стоя. Можно лечь на мяч или скамью. Руки во время выполнения упражнения должны быть слегка согнутыми.

Я перечислила лишь 10 упражнений для упругости груди, на самом деле их гораздо больше. Подберите для себя комплекс наиболее эффективных, на ваш взгляд, упражнений и выполняйте их регулярно. Без физических нагрузок сделать грудь упругой невозможно.

Кремы и маски для упругой груди

За грудью нужно ухаживать не меньше, чем за лицом. В этом нам помогут специальные кремы и маски. После душа следует всегда наносить на грудь увлажняющий крем или питательный лосьон. Очень эффективными являются кремы, содержащие экстракты женьшеня, зверобоя, хмеля, алоэ вера.

Естественно существуют и специальные маски для груди , куда ж без них.

Нарежьте тонкими кружочками лимон и положите их на грудь на 5-10 минут. Затем смойте сок лимона теплой водой и нанесите увлажняющий крем. То же самое можно проделать и с огурцом или апельсином.
Разомните клубнику или землянику и добавьте в смесь пару ложек жирных сливок, все тщательно взбейте и нанесите на грудь на 10 минут.
Взбейте 2 яичных белка с одной столовой ложкой лимонного сока, нанесите смесь на грудь на 15-20 минут, а после смойте теплой водой. На соски смесь наносить не нужно.
В умелых руках и хлопья творят чудеса. Залейте 2 столовые ложки хлопьев стаканом кипятка и дайте настояться в течение 20 минут. Получившуюся кашицу нанесите на область шеи и груди. Держите маску, пока она полностью не высохнет, а затем смойте теплой водой.
Смешайте 1 столовую ложку оливкового масла с 2-3 каплями аромомасла и, тщательно втирая, нанесите на кожу груди.

Приобрести маски для упругости груди, как и другие косметические средства, можно и в специализированных магазинах, но не стоит пренебрегать и масками домашнего приготовления.

Массаж и гидромассаж для груди

Любите принимать душ? Тогда совместите приятное с полезным. Во время приема душа сделайте гидромассаж груди. Все, что для этого нужно, сделать воду более прохладной, напор более сильным и круговыми движениями обливать грудь от нижней части к верхней. Таким образом грудные мышцы придут в тонус и улучшится кровообращение. Напор воды не должен быть слишком сильным. Если почувствуйте дискомфорт, немного убавьте его. А вот температуру воды можно понижать вплоть до того, пока она не станет совсем холодной. После душа массирующими движениями вытрите грудь полотенцем для придания ей дополнительного тонуса.

Также эффективен в придании груди упругости массаж по древнекитайской методике. Возьмите грудь в ладони и проделайте 9 вращательных движений на выдохе от плеч к центру, после этого слегка надавите на нее в течение нескольких секунд и повторите упражнение еще несколько раз.

Итак, мы с вами разобрали то, как сделать грудь более упругой. Теперь дело за вами. Несложные физические упражнения, массаж, маски и правильный уход за грудью обеспечат ей упругость и красоту. Это легче, чем кажется, главное - начать. Также советую вам посмотреть видео о том, какие упражнения для груди можно делать в спортзале при помощи гантелей и тренажеров. Ваша грудь будет вам благодарна. Удачи!

Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили не указывать.

1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет появились сыновья-близняшки — маленькие комочки весом по полтора килограмма каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию. Наш участковый врач называет меня героиней.

Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка. Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей ее коробку с "личным архивом".

Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и, наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась "Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори передавались из уст в уста", — утверждала бабушка, посмеиваясь над моим изумлением.

"Попробуй", — посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку, а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.

Однако результат оказался феноменальным — моя грудь, конечно, не повторяет плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает. Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась полностью.

Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры. Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой", необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.

Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.

"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.

Самое удобное для зарядки время — между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется — мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак, комплекс доктора Лори :
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, — 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти — на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны — исходное положение, вниз — и вновь исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем — выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука — на талии, вторая — поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.
15. Руки — за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое — не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание.

Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению — от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.

И все-таки — "главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".

Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.

Орошение — так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.

Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая "способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.

Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.

"Женское здоровье"

Проблема, с которой сталкиваются многие женщины после беременности и родов, после большой потери веса или в результате старения организма. Некрасивая форма груди сильно снижает самооценку, и женщины перестают носить элегантную одежду с глубокими декольте, опасаясь, что неидеальный вид их бюста испортит общее впечатление.

Как сделать грудь упругой? Существует несколько проверенных способов. Пусть вы не в состоянии повернуть свой возраст вспять, но вполне по силам вернуть бюсту былую привлекательность.

Массаж груди

Массаж - это поистине волшебная техника, способствующая укреплению, увлажнению и смягчению груди.

Для начала следует приготовить натуральную травяную настойку из 30 г розмарина, 30 г тимьяна ползучего и 30 г обычного чабреца. Остудите лосьон до комнатной температуры, процедите и нанесите на кожу груди. Оставьте на 15-20 минут, после чего смойте холодной водой.

Затем можно приступить к массажу. Начинать нужно всегда с внешних сторон, постепенно переходя к внутренним и заканчивая в районе сосков. Упругая грудь получится, если использовать при массаже специальные масла: аргановое, жожоба или авокадо. Их применяют по отдельности либо смешивают в равных пропорциях. Масло авокадо богато витаминами, способствует регенерации клеток и защищает чувствительную кожу груди. Аргановое масло содержит витамины A, B, C, D, E и PP, а также антиоксиданты, предотвращающие преждевременное старение кожи. Масло жожоба обеспечивает глубокое питание и увлажнение.

Упражнения

Упругая грудь, упругая попка, стройные бедра, осиная талия - о такой фигуре мечтает каждая женщина. Самый простой и вместе с тем самый трудоемкий путь к идеальным формам - это занятия спортом. Так, для груди полезны следующие упражнения:

Отжимания. Поместив кисти рук под плечи, лягте на пол на живот. Держите ступни на ширине плеч, подожмите пальцы ног так, чтобы опираться на носки. Мышцы пресса должны оставаться в напряжении по мере того как вы поднимаетесь из положения лежа в позицию параллельно полу. Убедитесь, что голова и шея находятся на одной линии с позвоночником. Вдыхайте, опуская грудную клетку. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Если вам трудно выполнять классические отжимания, попытайтесь опираться не на носки, а на колени.
Грудной жим. Если вы желаете знать, как сделать грудь упругой, ознакомьтесь с техникой выполнения этого несложного упражнения - результаты будут заметны уже через несколько тренировок. Лягте на пол, на скамейку или на фитбол. Возьмите в каждую руку по гантеле (начать можно с веса в один килограмм). Отведите локти в стороны, сохраняя их параллельное положение по отношению к плечам, и согните их под углом в 90 градусов. Выдохните, вытянув руки к потолку. Соблюдайте осторожность: гантели должны представлять собой два самостоятельных объекта - не сводите их вместе. Не рекомендуется также напрягать мышцы грудной клетки на пике движения. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Сведение рук. Возьмите по гантеле в каждую руку и лягте на спину. Убедитесь, что ваши руки выпрямлены и находятся на одной линии с плечами. Поднимайте обе руки одновременно и сводите их вместе над грудью.

Особенности физической нагрузки

Упругая грудь (3 размер, 2 или 5 - неважно) - главный приз за все старания и мучения с гантелями. Однако имейте в виду: недостаточно повторять упражнения в течение недели. Для получения отменных результатов потребуется соблюдать регулярность и проявить упорство. Весь комплекс следует повторять трижды в неделю. Если вы только что закончили тренировку, начинать следующую можно только через два-три дня. Выполняйте 1-3 подхода по 8-16 повторений каждого упражнения. Когда вы осилите три непрерывных подхода по 12 повторений любого из упражнений, не увеличивайте количество повторений, лучше повысьте нагрузку. Для грудного жима и сведения рук следует взять гантели с более тяжелым весом. Выполняя отжимания, поставьте ноги на скамью.

Йога

Ученые провели множество исследований и выявили беспрецедентную полезность йоги для всего организма. Учитывая, что эта медитативная практика в первую очередь представляет собой механизм повышения гибкости и придания телу тонуса, она также может помочь тем, для кого упругая грудь пока остается только мечтой. Различные стили йоги сосредоточены на отдельных частях тела, поэтому для укрепления бюста как нельзя кстати подойдут комплексы, сфокусированные на верхней части туловища, плечах и грудной клетке.

Общая физическая активность

Как ни странно, речь сейчас пойдет не о преимуществах, а о минусах спорта. Некоторые виды повседневной деятельности, равно как и конкретные виды спорта, неумолимо ухудшают состояние бюста. Если вам кажется, что упругая грудь второго размера недостижима, не отчаивайтесь: как только вы станете заниматься спортом и обычными делами осознанно, вы сами заметите, как можно предупредить обвисание молочных желез. Многочисленные наклоны вперед и бег трусцой - это самые очевидные примеры "вредного" спорта, так как характерные движения рывками растягивают кожу и мышцы, усложняя корректирование недостатков и укрепление груди. Тем не менее, немногие женщины отказываются от бега, ведь он приносит больше пользы, чем вреда. Хорошее решение - приобрести специальный спортивный бюстгальтер подходящего размера. Упругая грудь перестанет быть всего лишь мечтой, если вы обратите внимание на свою физическую активность и устраните все негативные эффекты. К примеру, можно носить два спортивных бюстгальтера одновременно - эта хитрость поможет максимально обездвижить грудь во время активного отдыха.

Гидротерапия

Упругая грудь - одно из главных женских украшений. Но что делать, если врач запретил вам заниматься спортом ввиду проблем со здоровьем? В этом случае можно воспользоваться еще одной эффективной техникой - гидротерапией. Эту процедуру проводят каждый раз, когда принимают душ. Сначала сполосните груди теплой водой (30 секунд), затем установите самую холодную, которую вы можете выдержать, и терпите в течение 10 секунд. Чередуйте ополаскивание теплой и холодной водой из душа в течение пары минут. Всегда следует заканчивать процедуру холодом. Гидротерапия способствует улучшению кровотока, стимулируя таким образом синтез эластина и коллагена. Оба этих вещества способны укрепить и приподнять обвисшую грудь.

Маска

Полезно также раз в неделю делать специальную маску для груди. Ее можно приготовить и в домашних условиях. Для этого нужно натереть на мелкой терке огурец, смешать его с яичным желтком, затем добавить в смесь немного сливочного масла или натуральных сливок. Взбивайте ингредиенты до тех пор, пока не получится густая паста. Эту пасту наносят на молочные железы на 15-20 минут, затем смывают водой. Уникальный состав маски способствует укреплению тканей груди и придает коже эластичность.

Главное - желание

В настоящую легенду превратились упругие груди девственницы, не знающей сбоев гормонального фона, "прелестей" беременности и похудения. Однако и вечно занятая мама пятерых детишек способна воплотить свою мечту в жизнь - достаточно только захотеть.

Красивая упругая грудь – это предмет гордости любой женщины, но, к сожалению, со временем она провисает и теряет эластичность. Этот физиологический процесс необратим, изменения обнаруживаются у женщин после сорока, хотя и двадцатилетние девушки очень часто сталкиваются с негативными проявлениями. Время невозможно обратить вспять, но правильный уход и соблюдение некоторых рекомендаций предотвратят преждевременное старение кожи и обеспечат ухоженный вид этой зоне.

Основные причины обвисания

Прежде чем узнать, как сделать грудь упругой, нужно ознакомиться с факторами, влияющими на преждевременную потерю упругости.

К ним относятся:

возраст;
неправильный уход или его отсутствие;
роды и вскармливание грудью;
заболевания (туберкулез, онкологические болезни груди и другие);
нехватка полезных веществ в организме;
неправильно подобранный размер бюстгальтера;
ранняя менопауза.

Существуют различные способы борьбы с этой проблемой: периодически выполняемые физические упражнения помогут подтянуть грудные мышцы, сделают их более упругими. Уже через короткий промежуток времени бюст будет выглядеть намного привлекательнее.

Упражнения для упругой груди

Для укрепления мышечной ткани груди не обязательно посещать спортзал или покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-центр, упражнения для упругой груди можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Для тренировки мышц потребуются две гантели не более 2 кг, которые можно заменить двумя пластиковыми бутылками воды и скамейка. Следует лечь на скамейку лицом вверх, гантели медленно поднимаются, руки выпрямляются в локтях, это положение фиксируется в течение 3-5 секунд, затем руки опускаются до уровня груди, такая позиция рук опять же фиксируется. Повторять его нужно 10 раз.
Заняв такое же исходное положение, нужно поднять гантели, но опускаются они выпрямленными руками за голову. Выполнять 10 раз.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Ладони соединяются перед грудью и медленно поднимаются, в верхней позиции они прижимаются друг к другу, словно нужно что-то раздавить. Зафиксировать положение на 10 секунд. Повторить 15 раз.
Обычные отжимания от пола также помогают укрепить мышцы: выполняя их, нужно стараться держать корпус прямо, не поднимая туловища. Точкой опора могут служить и согнутые колени. Выполнять не менее 10 раз.
Встать лицом к стене, слегка наклонив туловище, прижать ладони к стене и с максимальной силой опереться на нее. В таком положении оставаться 10-15 секунд. После возврата в исходное положение, повторить упражнение еще 10 раз.
Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, согнутые руки прижать к бедрам. Плавными движениями нужно завести локти за спину, стараясь их соединить, оставаться в таком положении 15-20 секунд. Повторить 5-10 раз.
Это упражнение можно выполнять и за рабочим столом, и стоя в очереди. Соединенные ладони перед грудью нужно сдавливать на протяжении 10 секунд, повторять 7-10 раз.
Плавание способствует укреплению зоны декольте. Если нет возможности посещать бассейн, можно выполнять круговые движения руками, стоя, расставив ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны, затем соединяются перед собой.
Чтобы выглядеть подтянутой, не нужно забывать укреплять мышцы спины. В положении лежа на животе, руки завести за голову. Поднимать туловище и руки, стараясь тянуться макушкой наверх. Следует помнить о правильном дыхании: при напряжении мышц делать вдох, при расслаблении – выдох.

Крема, масла и маски

Многие женщины, задумываясь, как сделать грудь более упругой, отправляются в магазины и приобретают дорогостоящие крема. Они не подозревают, сколько средств по уходу за кожей можно отыскать на кухне или в аптеке: они намного доступнее и действеннее.

Эфирные масла

Для ухода за кожей груди применяются эфирные масла кипариса, мяты, семян укропа и лимонной травы. Эти вещества оказывают омолаживающее действие на кожу, однако не следует переусердствовать, так как масло может вызвать ожог. Масло наносится на кожу в мизерных количествах, не чаще одного раза в день.

Растительные масла

Масло из виноградных косточек, миндальное масло придают коже эластичности, тонизируют ее и питают. Кожа станет эластичнее, если смешать несколько капель эфирного масла с растительным.

Маски для кожи

Маски оказывают положительное действие на кожу области груди, однако не рекомендуется их использовать чаще одного раза в неделю.

Яичная маска. Яйцо тщательно перемешивается с йогуртом, смесь обогащается витамином Е и наносится на кожу на полчаса. Маска смывается прохладной водой.
Творожная маска. Две столовые ложки творога и одна ложка льняного масла разминаются до получения однородной консистенции. Смесь наносится на кожу и выдерживается полчаса. Это отличное профилактическое средство против развития новообразований в груди.
Огуречная. Измельченный огурец заправляется кусочком сливочного масла, затем маска выдерживается в холодильнике ночь. Через положенное время она наносится на область груди на полчаса. Смыть ее нужно прохладной водой.
Медовая. Это эффективное средство для ухода за кожей известно издавна. Мед и молоко смешиваются и втираются в кожу в течение 20 минут.
Лимонная. Нарезанные дольки лимона накладываются на распаренную кожу и оставляются на 10 минут. По истечении этого времени, кожа ополаскивается прохладной водой. После завершения процедуры на участок наносится питательный крем.
Клубничная. Измельченные ягоды клубники смешиваются с несколькими ложками сметаны, смесь обогащается двумя каплями эфирного масла апельсина, затем все наносится на область груди. Через 10-15 минут остатки удаляются, кожа ополаскивается теплой водой, кожа покрывается увлажняющим кремом.
Овсяная. Кашица готовится обычным способом, используя молоко и овсяные хлопья. После того, как смесь настоялась в течение 15-20 минут, ее наносят на область груди и выдерживают 20 минут.

Крема

Для сохранения упругости и молодости зоны груди существуют специальные крема. Косметологи советуют выбирать те продукты, в состав которых входят растительные экстракты алоэ вера, хмеля, зверобоя, женьшеня и лопуха, а также эфирные масла лимона и розы. Особенно эффективны препараты, обогащенные витаминами А и Е, в состав которых входит коллаген, эластин и белки.

Массаж и гидромассаж

Одним из самых действенных способов, как сделать грудь упругой в домашних условиях является регулярный массаж. Он улучшает циркуляцию крови, укрепляет мышцы и соединительные ткани, что предотвращает опущение груди и потерю эластичности кожи.

При выполнении массажных движений, нужно помнить о следующем:

Нормальная длительность массажа составляет около 15 минут. Его можно выполнять два раза в день: утром и вечером.
Движения осуществляются по направлению снизу вверх, то есть они начинаются с нижней части груди и постепенно устремляются вверх. Левая часть массируется против часовой стрелки, а правая – по часовой стрелке.
Для того чтобы движения были скользящими и не доставляли дискомфорта, используется массажное масло или гель. Предпочтительнее выбирать миндальное или оливковое масло.
Ладони во время сеанса должны быть теплыми, можно изредка их потирать между собой.

Массаж со льдом

Для проведения такого массажа потребуется кубик льда. Он перемещается по массажным линиям интенсивными круговыми движениями. Длительность процедуры составляет не более одной минуты, за это время область груди охладится, приток крови улучшится. Уже через несколько сеансов будут видны первые результаты, ну, а женщины, которые знают, как сделать грудь стоячей, применяют этот метод на протяжении всей жизни.

Гидромассаж

Принимая ежедневный душ, можно совместить полезное с приятным. Так, слегка увеличив интенсивность струи и направив ее на грудь, можно массировать область водным потоком. Начинать процедуру нужно с теплой воды, постепенно температура уменьшается и, в зависимости от индивидуальных ощущений, она доводится до холодной. Также можно чередовать теплую воду с холодной.

Благодаря таким действиям улучшается кровообращение, бюст становится упругим. Не нужно переусердствовать, так как чрезмерное переохлаждение может привести к онемению участков кожи.

Прибегая к любому виду массажа нужно помнить, что крайне неприятные ощущения пагубно скажутся на состоянии здоровья, поэтому при появлении боли или дискомфорта, следует немедленно прекратить сеанс.

Роль питания

Резкие колебания веса отрицательно сказываются на состоянии груди: из-за похудения теряется жировая прослойка груди и она обвисает, а набор веса приведет к появлению растяжек.

Перед тем как сделать грудь упругой и подтянутой следует позаботиться о сбалансированном правильном питании. Так, ежедневный рацион должен содержать достаточное количество белков, витаминов. Фитоэстрогены – заменители женских гормонов придадут груди упругости и эластичности.

Очень полезными продуктами для поддержания нормальной массы тела и для улучшения состояния кожи являются следующие:

творог;
йогурт;
масло;
молочные продукты;
рыба;
морепродукты;
овощи;
фрукты.

Женщинам, посещающим спортзал, следует потреблять достаточное количество протеинового порошка, чтобы восполнить энергетические запасы.

Нужно заметить тот факт, что женщины, изнуряющие свое тело диетами или чрезмерными нагрузками, впоследствии столкнутся с неприятными последствиями в виде обвисшей груди, поэтому, решившись на похудение, следует проконсультироваться со специалистом, а также набраться терпения, так как непостоянство действий не приведет к желаемому результату.

Причиной потери упругости груди может быть неправильный выбор бюстгальтера или полный отказ от его ношения. Правильно подобранный аксессуар должен соответствовать размеру груди женщины, отлично поддерживать, обеспечить естественное положение молочных желез.

Задаваясь вопросом: как сделать чтобы грудь стояла, многие женщины прибегают к ношению бюстгальтера на размер меньше – такой подход неприемлем. Чрезмерное пережатие может способствовать не только провисанию груди, а и возникновению различных заболеваний.

Правила ухода за грудью

Ухаживать за грудью рекомендуется с раннего возраста, это предотвратит появление серьезных изменений внешнего вида зоны декольте. Очень часто женщины, отказываясь ежедневно ухаживать за кожей области груди, впоследствии решаются воспользоваться услугами пластических хирургов для коррекции форм молочных желез. Это не совсем правильно: сохранить молодость груди надолго можно, если учесть некоторые рекомендации.

Правильная осанка

Сутулость, опущенные плечи способствуют преждевременному провисанию груди. Чтобы этого не произошло, нужно позаботиться о правильной осанке при любых обстоятельствах. Ровная спина, втянутый живот, разведенные плечи помогут не только зрительно увеличить грудь, а и придадут походке легкости и свободы.

Защита от негативного воздействия солнечных лучей

Кожа области груди очень чувствительна, поэтому у барышень, предпочитающих загорать топлес, обнаруживается пигментация и преждевременное старение кожи. Следует отказаться от этой вредной привычки, а также защищать зону декольте от воздействия ультрафиолетовых лучей в летнее время.

В общем, для сохранения упругости зоны груди нужно организовать следующие мероприятия:

систематические упражнения;
массаж;
контрастный душ;
применение кремов, масок, натуральных средств;
осуществление лифтинга;
постоянный контроль правильности осанки;
грамотный выбор бюстгальтера.

Чего следует избегать?

Многих женщин интересует вопрос: как сделать грудь круглой, упругой и эластичной. Однако в борьбе с этой проблемой не нужно забывать о факторах, способствующих возникновению преждевременного старения. Только исключив негативное влияние этих триггеров, можно обеспечить эффективность предпринятых мер. Подводя итог всему сказанному, можно отметить, что приводит к потере естественной формы груди.

Итак, это:

Ношение неправильно подобранного бюстгальтера.
Принятие солнечных ванн или посещение солярия. Любительницам пляжного отдыха, которые не могут отказать себе в этом удовольствии следует пользоваться специальными защитными кремами, однако ареолы в любом случае нужно прятать.
Потеря веса. Похудение должно осуществляться поэтапно, строгие диеты и резкое похудение пагубно сказываются на состоянии кожи и груди.

Здоровый образ жизни, правильное питание, умеренные физические нагрузки и систематический уход за кожей – эти мероприятия обеспечат безупречный внешний вид любой женщине. Это совсем несложно, и каждой даме под силу справиться с этой задачей.

Видео

Эффективные упражнения для улучшения и поддержания формы груди — в нашем видео.

Применяя различные методы для поддержания упругости груди, можно добиться отличных результатов – подтянуть, укрепить кожу, сделать её моложе без операции. Какие средства и методы являются наиболее эффективными? Как их правильно использовать дома? Есть ли противопоказания к их применению?

Вначале давайте рассмотрим анатомические особенности и причины отвисания молочных желёз, а потом те способы, которые помогут сделать их более упругими и красивыми.

5 главных причин отвисания

Грудь может сильно обвиснуть по разным причинам. В медицине это состояние называется мастоптозом . Мы рассмотрим, что делать в каждом отдельном случае. Самыми распространёнными причинами являются следующие:

Большой размер. Собственная тяжесть молочных желёз ослабляет связочный аппарат, который их поддерживает.
Слабость и неразвитость мышц вокруг бюста. Данные мышцы поддерживают женскую грудь и помогают находиться ей в приподнятом положении.
Быстрая потеря массы тела приводит к потере жировой прослойки, и как следствие – вялости и дряблости кожи.
Возрастные изменения. Приводят к уменьшению упругости и дряблости кожи.
и . Способствует увеличению молочных желёз. После завершения лактации они уменьшаются в размерах. При слаборазвитых мышцах грудь может отвиснуть. Но, как правило, если уделять внимание физическим упражнениям, через некоторое время красивая форма груди восстанавливается.

Немного анатомии

Молочная железа представлена сочетанием железистой, жировой и соединительной ткани. Она располагается на большой и малой грудных мышцах. Если они хорошо развиты, то грудь находится в тонусе. Мышечные волокна можно проработать , что поможет поддержать эту прекрасную часть женского тела в хорошей форме.

Топ 15 методов для упругости груди

Ниже Вы найдете самый полный список работающих в русскоязычном интернете. Виберите один или несколько наиболее подходящих Вам.

1. Маски для зоны декольте

Нежная кожа данной области тела нуждается в заботе и уходе. Маски являются отличным вариантом улучшения тургора кожи. . Для них хорошо подходят следующие средства:

Кисломолочные продукты – мягко отшелушивают, размягчая верхний слой эпидермиса. Это помогает проникать питательным и увлажняющим веществам глубже в кожу;
Растительные масла – отлично питают, насыщают витаминами, делают грудь подтянутой и упругой, предотвращают появление растяжек;
Ягоды и фрукты – действуют как мягкий пилинг, отлично увлажняют, повышают упругость, насыщают кожу витаминами, действуют как антиоксиданты, борются со старением;
Яичный желток – питательное средство, имеющее в своём составе все необходимые витамины, минералы, лецитин.

2. Крема и гели

Рынок данных косметических средств представлен огромным ассортиментом. Напомним, мы составили В их состав входят самые разнообразные компоненты:

Гиалуроновая кислота – отлично увлажняет и придаёт упругость;
Биологически активные вещества – омолаживают кожу и замедляют её старение;
Комплекс эфирных и растительных масел действуют как антиоксиданты, питают и увлажняют;
Экстракты растений – увлажняют, омолаживают, укрепляют и подтягивают кожу.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Массажные процедуры можно практиковать только убедившись, что молочные железы здоровы. Противопоказаниями к их проведению являются: мастопатия, кистозные образования, аллергические и другие заболевания, о которых может предупредить вас врач. Опытные доктора рекомендуют сделать вначале УЗИ.

4. Диеты

Диетам отводится одно из первых мест в комплексе мероприятий по укреплению бюста.

С помощью правильно построенного рациона питания можно увеличить маленькую грудь или наоборот уменьшить слишком большую, регулируя калорийность дневного меню.

Важно! Диетой можно сильно навредить и без того проблемной зоне. именно для роста объема.

При избыточной калорийности рациона вес будет неизбежно увеличиваться, грудь будет расти в размерах. Следствием этого может стать потеря упругости связочного аппарата, поддерживающего молочные железы, и их отвисание.

Для того, чтобы вернуть форму, важно найти баланс между потреблением калорий и их расходованием. Проще говоря, калории, полученные с пищей, должны быть потрачены!

Внимание! Врачи диетологи не рекомендуют использовать жёсткие диеты с резким ограничением калорийности рациона. Это наносит здоровью большой вред.

5. Продукты

Продукты питания, которые мы потребляем ежедневно, это материал для «строительства» нашего организма. И если мы не получаем каких то «кирпичиков», это сказывается на нашем здоровье и красоте. В первую очередь страдает состояние кожи – она может стать пигментированной и дряблой.

Потеря упругости часто обусловлена неправильным питанием. Тем, кто постоянно увлекается опробованием на своём организме стрессовых диет, эта проблема бывает знакома не понаслышке. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован по «строительным кирпичикам»: белкам, жирам, углеводам, минералам и витаминам.

Для построения правильного рациона необходимо включать в меню разнообразные полезные продукты. Молоко, кефир, творог, фрукты, овощи, зелень, курица, рыба должны стать основой правильно построенного меню. Хорошим дополнением является употребление небольшого количества орехов, мёда и сухофруктов. Такое питание поможет восстановить обвисшую часть женского тела и убрать дряблость.

Желательно полностью исключить все жареные продукты, сладкую газировку и соки. Вместо употребления соков можно приучить себя пить заваренные кипятком свежие или мороженые ягоды. Они богаты биофлаваноидами, витаминами и являются полезнейшим продуктом для женского организма.

6. Втирание эфирных и обычных масел

Растительные и эфирные масла являются идеальным средством по уходу за кожей. Из них можно составлять очень эффективные комплексы, которые действуют по многим направлениям – увлажняют, питают, укрепляют, убирают растяжки, борются с повышенной пигментацией, выравнивают цвет. Постоянное использование этого простого и доступного средства способно поддерживать упругость, молодость и красоту.

Обёртывание обычно делают после использования скрабов или пилингов – это повышает его эффективность в несколько раз. Эффект сауны , который создаётся в результате укутывания пищевой плёнкой и одеялом, способствует более глубокому проникновению целебных и ухаживающих веществ .

В качестве активных продуктов, используемых для проведения процедуры, популярны морские водоросли, различные виды растительных и эфирных масел, зелёный чай, а также специальные составы разнопланового воздействия.

Важно! Обертывания не должны быть горячими. Если вы используете распаренные продукты, например, ламинарии, то они должны быть приятной, комфортной для тела температуры.

8. Другие народные средства

Рекомендуют применение самых разнообразных способов, в основе которых лежит использование растительных средств. Настои и отвары из различных растений можно применять как внутрь, так и наружно.

Душица, пажитник, льняное семя являются прекрасными травками для приготовления настоев и отваров. Льняное, подсолнечное, облепиховое масло можно применять и как внутреннее, и как наружное средство.

Специи, пряные травы, огородная зелень всегда использовалась женщинами в пищу для поддержания молодости и красоты.

9. Целевые упражнения

10. Специальная гимнастика

Гимнастические упражнения имеют большое значение для поддержания хорошей физической формы и помогут исправить недостатки фигуры.

Они являются профилактикой избыточного веса , формируют идеальную осанку, укрепляют основные мышечные группы. Тем, кто регулярно выполняет гимнастические упражнения, легче поддерживать упругость груди и её тонус.

Наиболее популярными в этом плане являются , «Обратная планка».

Отличным видом физической нагрузки на грудные мышцы является «бурпи». Выполняя его, вы можете сжечь до пятисот калорий за тридцать минут и отлично проработать и укрепить все мышцы теле. Это отличное . Достоинством этого вида нагрузки является то, что его можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе.

11. Кардиотренировки

Включают в себя занятия на тренажёрах – беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде. Также отличным видом этого раздела тренировок являются быстрая ходьба, бег, плавание, танцы.

Все они положительно воздействуют на мышцы, связки и суставы. Помогают поддерживать тонус молочных желёз, бороться с дряблостью и . Активные движения на воздухе насыщают каждую клеточку организма кислородом, являются профилактикой дряблости кожи и помогают поддерживать её упругость.

12. Поддерживающий бюстгальтер

Дамам с пышными формами ношение данного предмета женского туалета необходимо для того, чтобы предотвратить отвисание молочных желёз, придать фигуре стройность и подтянутость.

При выборе его нужно обращать внимание на качество изделия. Бюстгальтер должен быть выбран строго по размеру , не сдавливать и не собирать жировые складки в .

Обладательницам маленького размера можно надевать такой бюстгальтер для разнообразия, а также при ношении сильно обтягивающей одежды.

13. Наклейки

Данная модная часть женского туалета представлена большим ассортиментом изделий разных размеров, форм и рисунков. Выполнены они чаще всего из силикона, и совершенно незаметны под одеждой.

Девушкам с маленькой грудью наклейки заменят ношение бюстгальтера. найдете тут.

Желающим сделать грудь пышнее, можно использовать наклейки с силиконовыми вставками «пуш-ап». Их можно надевать под платье с большим вырезом, а также как пикантную вещичку, которая привлечёт внимание вашего возлюбленного.

14. Скотч

Некоторые женщины, склонные к экспериментам в одежде, вместо бюстгальтера поддерживают грудь с помощью обыкновенного скотча.

Данной хитростью пользуются даже известные дамы шоу-бизнеса. При ношении одежды с открытой спиной и большим вырезом, или даже купальника, такой вариант иногда может очень выручить.

Нужно, впрочем, помнить, что даже такой способ поддержки в некоторых случаях может вызвать аллергию. Это и понятно – ведь клейкая лента предназначена для хозяйственных целей и никак не является нижним бельем.

15. Нити и мезонити

Данный вид подтяжки груди можно использовать для коррекции формы молочных желёз, которые изменены незначительно. Также хороший эффект эта процедура даёт как средство профилактики возрастных изменений. мы уже рассмотрели от А до Я в этой статье.

Для использования нитей необходимо, чтобы размер молочных желёз был небольшим, тогда процедура даёт хорошие и стойкие результаты. Средство является альтернативным хирургическому вмешательству методом, но при этом может привести в порядок обвисший бюст раз и навсегда.

Осторожно! Такой способ коррекции подходит не всем и имеет определённые противопоказания. Например такие, как большой размер молочных желёз или их сильное отвисание (птоз).

Из всего перечисленного арсенала средств выберете те, которые вам нравятся, и используйте их регулярно. Не забывайте, что в основе любого комплекса должны лежать три составляющие – правильное питание, физические нагрузки и положительная мотивация: «У меня всё получится!».

Как жить, если Вас настигла эта проблема? Чтобы добиться стойких результатов, необходимо поменять образ жизни. Вредные привычки заменить на полезные. Не хмуриться, а улыбаться! Не сердиться, а радоваться!

Возможно, будет полезно почитать: