Дитина в 5 років схудла. Повна дитина. Як дитині скинути зайву вагу? Як допомогти психологічно

Здрастуйте, шановні читачі сайту Малята! Поговоримо сьогодні Повна дитина. Як дитині скинути зайву вагу?

Багато дорослих вважають, що причиною повноти дітей є малорухливий спосіб життя, сидіння перед комп'ютером або перед телевізором.
Але нещодавно вчені дійшли висновку, що головна причина повноти дитини – неправильне харчування.

Вони вважають, що відмова від переїдання допоможе дітям схуднути набагато швидше.
Поговоримо про те, що для цього потрібно зробити і дитині, і батькам.

Дієта для повних дітей

Дитина та дієта – два несумісних поняття. Дійсно поєднуються вони з величезним трудом і жахають і батьків, і всіх родичів.

Але вона потрібна для повної дитини. Думаю, зрозуміло, що пропонувати дитині сучасні супермодні дієти просто неприпустимо.

Крім того, дієта протипоказана малюкам до трьох років, але повним дітям 4 – 5 років можна запропонувати низькокалорійну дієту. І то лише в тому випадку, якщо її призначить лікар.

Дієта для повних дітей відрізняється від дієти для дорослих, має свої особливості. Оскільки зменшується лише кількість тваринних жирів і вуглеводів, але кількість білка має відповідати віковій нормі малюка. Адже білок є будматеріалом для маленького організму, що ще не зміцніло. Головний постачальник білка – це нежирні або зовсім знежирені молочні продукти, яйця, риба та нежирне м'ясо.
На столі має бути багато овочевих страв та продуктів, що сприяють розщепленню жирів – капуста, яйця, диня, зелений горошок, нежирний сир.
Обов'язково повинні бути каші – гречана та вівсяна, вони добре контролюють вагу дитини.
А такі продукти як сметана, вершки, вершкове масло, печиво, газування, цукерки, цукор із раціону треба виключити.
Нехай дитина їсть більше свіжих фруктів, ягід вони зовсім малокалорійні, але енергетично дуже цінні. До того ж містить багато клітковини, яка допомагає організму звільнятися від шлаків.

Звичайно, залишити малюка зовсім без солодкого не можна. Але як бути, якщо з його раціону прибрали морозиво, торти, цукерки. Вихід тут один – сухофрукти. Малята їдять їх із величезним задоволенням. Як дитині скинути зайву вагу?

Постарайтеся налагодити режим живлення

Потрібно стежити не тільки за тим, що саме їсть дитина, але і як вона їсть. Годувати малюка потрібно 5 – 6 разів на день.

Час між їдою не повинен бути більше двох годин. Таке дробове харчування позбавляє малюка від почуття голоду та переїдання.
Не дозволяйте дитині їсти швидко, оскільки така їжа «на льоту» веде до переїдання

Їжу готуйте самі

Божевільний ритм нашого життя залишає на домашнє господарство зовсім небагато часу. Наші жінки, щоб швидко нагодувати сім'ю все частіше купують готові напівфабрикати.
На їх приготування часу потрібно небагато, але такі продукти - це правильний шлях до зайвої ваги не тільки у малюка, а й у дорослих. Оскільки містять у собі жири, консерванти підсилювачі смаку. Страви приготовані вдома та корисніші та безпечніші для всіх членів родини.
При цьому перевагу потрібно віддавати приготованим на пару та відвареним стравам, виключивши смажене з раціону.

Ні для кого не є секретом, що наші діти рухаються дуже мало. Сидіння або лежання перед телевізором або монітором із пакетом сухариків чи чіпсів необхідно строго обмежувати. Дитині потрібно активно рухатися!

Малюкам до п'яти років достатньо щодня прогулянки на свіжому повітрі та рухливі ігри. Тому буде непогано, якщо Ви щовечора ходитимете на прогулянку всією родиною.
На вихідні можна сходити в басейн, покататися велосипедом або на роликах, пограти у футбол з татом.
Дитина п'яти шести років може допомагати по дому: підмітати чи пилососити.
Запишіть малюка у спортивну секцію, адже таким діткам лікарі рекомендують заняття спортом.
Якщо дозволяють квадратні метри, влаштуйте вдома спортивний куточок для дитини.

Звичайно, не відразу, але поступово зайві кілограми підуть.

На закінчення хотілося б сказати батькам: зайва вага у дитини – це, звичайно, проблема. Але ця проблема цілком вирішувана.

Не треба чекати на швидкі результати. Пам'ятайте, що Ваше завдання не просто знизити вагу у дитини, а й зберегти її здоров'я. Будьте здорові!

Якщо Вам була корисна стаття Повна дитина. Як дитині скинути зайву вагу, поділіться з друзями, натисніть на кнопочки нижче, можливо, хтось шукає зараз в інтернеті таку ж інформацію. Дякую!
********************************************************

Як допомогти дитині схуднути - одне з найпоширеніших питань, що хвилюють, дбайливих батьків. Надмірна вага у дітей – серйозна проблема, яка веде не лише до фізичних захворювань, а й до серйозних емоційних проблем.

Дитяче ожиріння – це патологічний стан, що характеризується накопиченням більшої кількості жиру в тілі щодо м'язової маси.

Спосіб харчування дітей залежить від звичок у їжі їхніх батьків, а також від середовища, в якому вони обертаються. Переваги у виборі продуктів можуть сприяти розвитку захворювань, пов'язаних з харчуванням у пізніші роки, або стати основою підтримки здорового способу життя.

На жаль, багато батьків намагаються не помічати, що дитина має надмірну вагу. Заради щастя та здоров'я вашого чада варто усвідомити наявність проблеми та спробувати допомогти йому у боротьбі з неправильними звичками харчування та дитячим ожирінням.

Що важливо, якщо не лікувати ожиріння, воно не зникне чарівним чином, разом з віком дитини, але може погіршити згодом стан здоров'я, тому необхідно якнайшвидше вживати заходів. Для батьків це часто означає боротьбу зі своїми звичками, режимом харчування та слабкостями.

Ожиріння чи зайва вага?

Не слід плутати це поняття із зайвою вагою, тому що надмірна вага є менш серйозною проблемою, оскільки характеризується невеликим надлишком жирової тканини, якої легше позбутися, впроваджуючи принципи правильного харчування.

У дитячому віці ожиріння діагностується у випадку, коли ІМТ дитини займає рівень вище 30 кг/м²

Чим небезпечне дитяче ожиріння

Цукровий діабет
Проблеми із серцем: аритмія, високий холестерин у крові
Проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту: погане травлення, ризик появи каменів у жовчному міхурі
Зміна постави, розвиток плоскостопості
Низький імунітет
Проблеми у статевому розвитку. У повних дівчаток порушується менструація, у хлопчика ожиріння може призвести до недорозвинення статевих органів

Нехай не всі повні діти перетворюються на дорослих, що страждають від ожиріння, багато хто бере себе в руки, веде здоровий спосіб життя, займається спортом, але вони ніколи не забудуть, як важко їм доводилося в дитинстві.

Кожна повна дитина має купу психологічних проблем. Образливі прізвиська, постійні глузування однолітків, небажання дружити з товстуном - все це залишає незгладжений слід на дитячій психіці. Самотність, почуття власної неповноцінності, і цілий вагон найрізноманітніших комплексів – друзі дітей, які страждають на ожиріння. Особливо тяжко доводиться дівчаткам, у яких у крові закладено бажання бути привабливими. Тоді батьки і починають замислюватися про те, як допомогти дитині схуднути.

Щоб дитині було легше перенести глузування в колективі та уникнути психологічних проблем, йому потрібна підтримка дорослих. Ваше завдання пояснити йому, що дитяче ожиріння - це всього лише порушене співвідношення ваги і зростання, але так як дитина постійно зростає, це тимчасова проблема, яку легко можна виправити, і ви допоможете йому це зробити.

Як допомогти дитині схуднути. Ряд простих правил:

Не змушуйте дитину їсти, якщо вона не хоче. Іноді нам може здатися, що малюк з'їв мало їжі, і вийшов із-за столу голодним. Але це не так, значить дитячому організму цього цілком достатньо, а змушуючи з'їсти все, ви самі стимулюєте у дитини звички до переїдання. Шлунок має властивість розтягуватися. А якщо ваше чадо не відмовляється від їжі, а із задоволенням уплітає все, що поклали і просить добавки, настав час зменшити порції.
Їжа не повинна бути втіхою. Коли дитина засмучена, не потрібно давати їй цукерку, це перейде у звичку, просто поговоріть з нею, заспокойте. Малюкові потрібна насамперед ваша увага.
Вам цікаво, як допомогти схуднути дитині за тиждень? Та ніяк! Сувора дієта - величезний стрес для дорослого організму, що вже говорити про дітей. Щоб не нашкодити здоров'ю, худнути потрібно помірно, при цьому приймати з їжею всі необхідні вітаміни та мікроелементи, не забуваючи про помірні фізичні навантаження, тільки дисципліна допоможе досягти бажаного результату.
Стати прикладом. Діти завжди хочуть бути схожими на дорослих. Якщо мама з татом ведуть здоровий спосіб життя, правильно харчуються, займаються спортом, віддають перевагу активному способу життя, стежать за фігурою, то малоймовірно, що їх дитина страждатиме на ожиріння. Ви повинні зрозуміти, що тільки ви винні в тому, що ваше маля страждає від надмірної ваги, у нього немає друзів, і всі над ним сміються. Настав час взяти себе в руки і заради дитини всій родині поміняти спосіб життя.
Жодних заборон. Як відомо, заборонений плід солодкий. Забороняючи малюку їсти його улюблені чіпси, шоколадки, цукерки, ви лише провокуєте зриви дієти. Під дієтою мається на увазі правильне харчування, а чи не голодування. Поясніть своєму чаду, навіщо це потрібно, що його життя зміниться. Якщо дитина не захоче повністю відмовитись від шкідливих продуктів, потрібно скоротити їх вживання до мінімуму. Домовтеся, що чіпси можна раз на тиждень, і не обов'язково брати велику пачку, цілком можна обійтися маленькою, щоб побалувати себе, але при цьому не нашкодити здоров'ю та фігурі.
Любов до спорту. Навіть, якщо зменшити кількість уживаних калорій, але постійно сидіти перед комп'ютером, вага йтиме дуже повільно, для того, щоб схуднути, дитині треба рухатися. Найчастіше вибирайтеся на природу, грайте в рухливі ігри, даруйте спортивні подарунки (ролики, велосипед, лижі, ковзани і т.д.). А найкраще віддати дитину в спортивну секцію, де вона не тільки схудне, але стане сильною, витривалою, цілеспрямованою, набуде сили.
Змусити дитину схуднути не можливо. Потрібно пояснити, як це важливо для нього, підбадьоріть, малюка, скажіть, що у нього обов'язково все вийде, і що ви боротиметеся разом.

Причини дитячого ожиріння

Мотивацією для змін має бути бажання кращого життя для своєї дитини, а також захист від наслідків лікування від ожиріння. Які наслідки? Насамперед надмірні навантаження на суглоби, що викликають проблеми з пересуванням, плоскостопість і біль у колінах.

Дитяче ожиріння сприяє порушенню гормонального балансу організму, у зв'язку з цим підвищується ризик розвитку цукрового діабету ІІ типу та передчасного дозрівання організму.

Надмірно навантажене серце, яке змушене перекачувати більше крові і може бути збільшено, існує також більший ризик виникнення інфаркту міокарда. Організм більш вразливий до розвитку артеріальної гіпертензії, облітеруючого атеросклерозу судин та багато іншого.

Також страждає психічна сфера дитини, яка може почуватися негарною, що в майбутньому призведе до низької самооцінки.

У патогенезі ожиріння грають роль: генетичні фактори, фактори навколишнього середовища (наприклад, дієти та фізична активність), фактори, соціальні та культурні, а також гормональний статус організму.

У соціології кажуть, що потрібно знати причини цього явища, щоб легше знайти рішення. Таким чином, аналізуючи допущені помилки, можна з успіхом вчитися на них і намагатися не повторювати подальше життя.

Що сприяє дитячому пожертву:

Нерегулярність їди
Перекушування між прийомами їжі, солодощі та солоні закуски.
Заміна повноцінних прийомів їжі стравами типу фастфуд та стравами швидкого приготування.
Низьке споживання овочів та фруктів.
Вживання їжу очищених продуктів, білий пшеничний хліб, світлі макаронні вироби, білий рис, дрібні крупи, солодкі пластівці.
Низьке споживання продуктів із цільного зерна, пластівці звичайні, хліб грубого помелу, каші, висівки, коричневий рис, а також темні макаронні вироби.
Занадто великі порції їжі.
Висока споживання кондитерських виробів, таких як солодкі булочки, торти, печиво.
Перевага солодких газованих та негазованих напоїв.
Низьке споживання молока та молочних продуктів.
Низька фізична активність.
Емоційні проблеми дитини компенсується їжею.
Відсутність інтересу з боку батьків та неправильні харчові звички, винесені з рідного дому.

Дієта для схуднення для дитини не повинна бути строга та низькокалорійна, оскільки така дія може виявитися небезпечною для нормального психофізичного розвитку. У дитячому віці організм повинен мати необхідну кількість енергії та поживних речовин.

Якщо дитина бореться з надлишком маси тіла, варто проаналізувати дієту і почати поступово вводити такі зміни: регулярне вживання невеликих за обсягом страв, 4-5 прийомів їжі на день;
споживання сніданку вдома перед заняттями. Варто упаковати дитині також другий сніданок (такий, який він любить, але з більш корисних продуктів), оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня;
збільшити частку свіжих овочів та фруктів у раціоні харчування дитини за допомогою барвистих бутербродів, коктейлів, фруктових салатів тощо;
обмежити вживання жирних видів м'яса (свинина, яловичина), на користь білого м'яса – птиці та риби;
білий хліб замінити на темний або зроблений із житнього борошна; солодкі газовані напої замінити мінеральною водою з додаванням соку лимона/апельсину або інших фруктів та трав (м'ята, меліса);
не замінювати трапезу солодощами та солоними закусками, або стравами фастфуд;
обмежити перекушування між прийомами їжі;
готувати разом з дитиною домашні цукерки із сухофруктів, зернових пластівців та цільнозернового борошна, меду, сиропу агави, ягід;
пробувати нові рецепти, наприклад, домашні бургери з курячого м'яса з цільнозерновою булкою, повною свіжих овочів.

Для зміни навичок харчування варто щепити дитині самоконтроль. Він може записувати в спеціальний щоденник різні нові страви чи малювати те, що було з'їдено протягом дня. Завдяки такій інформації, надалі при консультації з дієтологом, можна шукати помилки та знаходити спосіб вирішення.

Крім того, необхідно ввести в розпорядок дня фізичну активність, яка буде для дитини найпривабливішою. Якщо малюк не любить бігати, зате чудово почувається на велосипеді, варто зробити йому такий подарунок, яким дитина буде із задоволенням користуватися.

Як схуднути дитині з ожирінням?

Зміни в образі харчування слід поступово вводити в раціон дитини, щоб був час на їх правильну адаптацію і можливість свідомого застосування.

Втрата маси тіла не повинна бути різкою. Переважним є підвищення фізичної активності та зміни якості харчування, ніж зміни в образі харчування. Варто хвалити дитину щоразу, коли їй вдається подолати бажання споживати солодку закуску.

Якщо є така необхідність, краще звернутися за консультацією до психолога, який допоможе адаптуватись малюку в новій ситуації.

Важливо розмовляти з дитиною про те, як вона почувається при зміні звичного способу життя, з чим їй доводиться особливо важко справлятися і що дається легше, які подобаються страви, а які не є для нього привабливими, про що він сумує.

Як допомогти дитині схуднути повинні знати всі батьки, діти яких мають зайву вагу. Тільки ви можете взяти ситуацію у свої руки, і направити малюка на правильний шлях. Спільне проведення часу зміцнює сімейні узи, підтримка батьків дуже важлива і дає сили рухатися далі в подоланні проблеми.

Закладати навички правильного харчування слід ще в дитинстві. Якщо дитина вживає багато жирної чи солодкої їжі, неминуче через деякий час вона легко набирає зайві кілограми. Ожиріння в дітей віком і підлітків вимагає зовсім іншого підходу, ніж в дорослих.

Принципи

Враховуючи особливості будови дитячого організму та функціонування всіх систем тіла, застосовувати дорослі дієти не можна. Дитяча психіка дуже лабільна і суттєво залежить від віку. Методи, які працюватимуть у малюків дошкільного віку, абсолютно неприпустимі для школярів, а тим більше для підлітків

Єдиний вік протягом усього життя, коли людина, яка не може захворіти на ожиріння, є період з моменту народження і до першого прикорму. Малюк у цей час отримує харчування лише через молоко мами. Грудне молоко - відмінне джерело всіх поживних речовин, вітамінів та мікроелементів в ідеальній для зростання та розвитку пропорції. Воно на 99,9% засвоюється дитячим організмом.

Після запровадження прикормів кількість повних дітей помітно зростає. Мамочки намагаються максимально нагодувати малюка. Багато хто пояснює це тим, що хоче швидше закінчити грудне вигодовування, адже малюк вже отримує прикорми. Це докорінно неправильне переконання.

Усі педіатри у своїй думці однозначні з питання грудного вигодовування. Чим довше ви годуєте дитину грудьми, тим менше вона хворітиме, а також меншою мірою вона буде схильна до ризику ожиріння. Прикорми до 8 місяців є лише допоміжними джерелами поживних речовин, віддаючи лідерство грудному молоку. Лише ближче до першого року дитини можна зменшувати кількість годування груддю та переходити на харчування звичайними продуктами.

Всі дитячі дієти, які розроблені для зниження маси тіла, ґрунтуються на одних і тих самих принципах:

Збалансованість раціону.Правильне співвідношення поживних речовин із переважним включенням білкових продуктів (до 50% від усього раціону).
Дрібність живлення.Вона встановлюється залежно від віку дитини. Діти до року повинні їсти кожні 2-2,5 години. З року до двох – 5-6 разів на день. З 2-3 років – 5 разів на день. Після трьох років – 4 рази на день.
Добова калорійність. Вона також розраховується за допомогою спеціальних таблиць (відповідно до віку малюка).
Правильне поєднання страв,виняток продуктів, які сприяють набору ваги.

Враховуємо вік

При складанні дієти обов'язково звертайте увагу на вік вашої дитини.

Дітям до п'яти років категорично заборонені всі види схуднення. У цей час усі системи організму ще вдосконалюються та змінюються.

Різка відміна якихось продуктів у раціоні такого малюка здатна призвести до дисбалансу поживних речовин, що може негативно вплинути на метаболізм загалом. У майбутньому дитина матиме великі проблеми: нормалізувати вагу складно, якщо метаболізм був порушений.

Якщо ви спостерігаєте, що ваша дитина почала товстіти у віці 5-6 років, зверніть увагу на те, що ви даєте їй їсти. У цьому віці слід повністю виключити шкідливі солодощі та газовані напої. Величезна кількість цукру провокує різкі стрибки інсуліну, що може призвести до ожиріння і навіть цукрового діабету. Всі тістечка, цукерки та шоколадки дітям із зайвою вагою категорично заборонені! Тільки натуральні фрукти та ягоди. Привчайте дитину їсти їх замість десерту.

Дітям віком 7-8 років варто більше займатися фізичними вправами.Цей час – початок навчання у школі. Раніше більш рухлива дитина більше сидить за партою та вдома, виконуючи домашні завдання. Це призводить до дитячої гіподинамії та сприяє набору ваги.

Обов'язково віддайте дитину у спортивну секцію. Це сприятиме збільшенню фізичної активності малюка. Після фізичного аеробного навантаження активізується метаболізм і зайві кілограми починають буквально згоряти! Вибирайте секції за бажанням вашої дитини. У жодному разі не змушуйте малюка відвідувати заняття без його волі. Краще підберіть новий вид спорту, який припаде йому до душі і приноситиме радість.

Діти у 9 років, 10 років та підлітки зазвичай проводять багато часу за комп'ютером, граючи в комп'ютерні ігри.

Другою важливою причиною набору ваги може бути зайва любов до фастфуду та жирної їжі. Дітям цього віку дуже подобаються різні снеки та чіпси з яскравими солоними смаками.

Велика кількість смакових добавок сильно розпалює апетит, і вони можуть з'їсти величезну пачку буквально за пару хвилин. Таке харчування в комплексі з гіподинамією сприяє відкладанню зайвих сантиметрів на стегнах та животі.

Протипоказання

Збираючись вибрати будь-яку дієту для схуднення, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. У дитини можуть бути різні захворювання, за яких худнути буде просто небезпечно для здоров'я.

Серед частих протипоказань для схуднення:

Загострення хронічних хвороб шлунково-кишкового тракту(хронічний гастрит, коліт, ентерит, панкреатит та багато інших).
Серцево-судинні захворювання(Аритмія та інші порушення ритму серця). У таких випадках дієту призначає лікар-кардіолог.
Цукровий діабет 1 типу.У цьому захворюванні ендокринологи призначають ін'єкції інсуліну. Він має ліпотропну дію, тобто розщеплює жирову тканину. Дітям із цукровим діабетом категорично забороняється використовувати будь-які види дієт. Вони користуються спеціальною системою підрахунку вуглеводів та хлібних одиниць.
Злоякісні та доброякісні пухлини.У таких випадках дуже важливе достатнє надходження поживних речовин для зміцнення роботи імунітету. Застосування звичайних дієт заборонено лише спеціальне лікувальне харчування за призначенням онколога.

Чи шкідливе екстремальне схуднення?

Худнути швидко, тим паче стрімко, для дитячого організму категорично заборонено! Швидко схуднути без шкоди для організму не вийде за жодних умов. Розщеплення жиру відбувається повільно.

На місяць при використанні дієти та вправ може згоріти лише 1-2 кг жиру. Все інше – вода або м'язи. Відновити втрачену м'язову тканину набагато складніше, ніж втратити.

Важливо пам'ятати, що худнути у домашніх умовах потрібно повільно, але правильно. Наберіться терпіння та підтримуйте свого малюка на всіх етапах схуднення.

Види та типи дієт

Усі дієти умовно можна поділити на кілька видів:

Низькокалорійні.Вони мають на увазі зниження добової калорійності. Дефіцит калорій організм сприймає як стресову реакцію та починає активізувати всі сили, щоб підтримати необхідний рівень енергії. Жирові депо стають чудовим джерелом енергії. При зниженні калорійності дитина худне.
Монотонні низькокалорійні.Ці дієти включають вживання однакових продуктів тривалий час (наприклад, тільки гречану кашу або сир). Такі дієти категорично заборонені для використання у дитячому віці. Допускаються розвантажувальні дні, але тільки для підлітків віком від 13 років. Так можна робити лише один раз на тиждень. У цей час дитині можна запропонувати весь день 800 г сиру і літр кефіру. Перед призначенням монодієт обов'язково проконсультуйтеся з педіатром чи ендокринологом.
Правильне здорове харчування. Включає дробове харчування кожні 3-3,5 години (тільки дозволеними продуктами). Весь фастфуд, солодкі газування, жирна та смажена їжа, шоколадні батончики та чіпси суворо заборонені. Таке харчування має включати багато корисних білкових продуктів, каші, свіжі фрукти та ягоди по сезону, велика кількість овочів.

Приклад меню на тиждень

Понеділок

Сніданок: Домашня гранола з мультизлакових пластівців з молоком

Другий сніданок: Банан.

Обід:Овочевий суп з курочкою. Салат з помідорів та капусти, заправлений йогуртом.

Полудень:Склянка нежирного йогурту.

Вечеря:Салат з пекінської капусти із зеленню та фрикадельки з індички.

Вівторок

Сніданок:Сир із сухофруктами.

Другий сніданок:Жменя волоських горіхів.

Обід:Суп з грибами та овочами.

Полудень:Рисовий пудинг із грушею.

Вечеря:Фрікадельки з хеку з салатом з огірків та помідорів, гарнір – греча.

Середа

Сніданок:Фруктовий салат з крекерами з цільнозернового борошна.

Другий сніданок:Яблуко.

Обід:Суп з овочів та індички.

Полудень:Терта морквина із ізюмом та йогуртом.

Вечеря:Запечена курка з свіжих овочів салат.

Четвер

Сніданок:Сир із курагою.

Другий сніданок:Сухофрукти та зелений чай.

Обід:Кнелі з білої риби з відвареним рисом.

Полудень:Нежирний кефір.

Вечеря: Курка з капустяним салатом

П'ятниця

Сніданок:Капкейки з вівсяного борошна з ківі.

Другий сніданок:Груша.

Обід:Курячі кульки з помідорним салатом.

Полудень:Нежирний сир з йогуртом та полуницею.

Вечеря:Тушкована капуста та котлета з курки.

Субота

Сніданок:Гречані пластівці з відвареними перепелиними яйцями.

Другий сніданок:Жменя мигдальних горіхів.

Обід:Салат з помідорів із фрикадельками з телятини.

Полудень:Терта морквина із зеленим яблуком.

Вечеря:Допущена біла риба з відвареним рисом.

Неділя

Сніданок: Домашня гранола з ягодами

Другий сніданок:Нежирний кефір.

Обід:Грибна локшина з огірковим салатом.

Полудень:Ківі.

Вечеря:Салат з капусти та індички.

Чи варто вживати вітамінні комплекси?

Призначення будь-яких вітамінних препаратів має здійснювати лише лікар-педіатр. Постійно приймати вітаміни дитячому організму не потрібно. Навіть під час схуднення при правильному харчуванні надходить достатня кількість усіх необхідних вітамінів та мікроелементів.

Вітамінні комплекси варто приймати лише у період простудних захворювань. Це допоможе зміцнити імунітет та запобігти зараженню інфекцією.

Як простимулювати дитину?

Змусити дитину дотримуватися дієти - заняття абсолютно безглузде і докорінно безглузде. Психіка малюків до 5 років влаштована таким чином, що вони копіюють поведінку дорослих та однолітків. Вони ще не усвідомлюють, навіщо і як це відбувається, але у своїй поведінці керується тим, що побачили.

Якщо в сім'ї прийнято вживати неправильні та нездорові продукти, захоплюватися смаженою та жирною їжею, то дитина сприймає цю їжу як смачну. Пояснити дітям, що таке корисно – завдання наднездійсненне! Робити це й не варто. Просто покажіть на прикладі, що корисне здорове харчування може бути смачним. Якщо у вас на тарілці буде салат і шматочок нежирного птаха, а не смажена на олії свиняча котлета, дитина харчуватиметься так само. Харчові звички краще щепити з раннього дитинства.

Часто батьки не знають, як посадити дитину на дієту. Садити нікуди нікого не треба! Просто перегляньте харчування малюка, додавши до раціону правильні та корисні продукти. Викиньте з холодильника всі готові напівфабрикати та м'ясні ковбаси. Готуйте малюкові самі, не додавайте при приготуванні багато олії. Запікайте або готуйте у духовці. Щеплюйте дитині правильні харчові звички (починаючи з раннього віку). І тут проблема ожиріння буде йому неактуальна.

Як допомогти психологічно?

Підтримуйте свого малюка на всіх етапах схуднення. Він великий молодець, що досягає таких результатів. Підкріплюйте позитивне настроювання маленькими подарунками. Відштовхуйтеся від інтересів своєї дитини. Якщо малюк любить малювати, за скинуті кілограми даруйте йому гарні забарвлення чи набір фарб. Словом, все, що йому сподобається!

Для дітей краще вибрати всі вправи із практики лікувальної фізкультури. Вони безпечні, були розроблені спеціально для малюків і не завдадуть шкоди маленькому організму.

Декілька простих вправ, що дозволяють прибрати живіт:

Попросіть малюка лягти на підлогу. Попередньо підкладіть під спину спеціальний килимок. Він повинен бути досить м'яким, але водночас пружним, щоб малюк не пошкодив спину. Ноги зігнуті в колінах, руки – за головою. На видиху – підйом тіла до колін. Голова, спина та шия складають одну рівну лінію. На вдиху - повернення у вихідне становище. Потрібно робити 2 підходи не менше ніж 15 разів.
Початкове становище стоячи. Руки на поясі. Спина рівна. На вдиху малюк повинен втягнути живіт у себе та затримати дихання. Дорахувати до 5, потім різко видихнути. Повторювати слід 10-15 разів на два підходи.
Вправа для косих м'язів живота. Початкове положення - лежачи на килимку. Ноги зігнуті у колінах, руки за головою. На видиху малюк піднімає корпус і робить нахил до правої ноги. На вдиху - повертається у вихідне становище. Потім також повторюється нахил до лівої ноги. Робити по 15 разів на кожну сторону.

Припинення

Як казали давні, дієта – це спосіб життя. Це так. Будь-яке правильне харчування можна назвати дієтою, тільки лікувальної. Застосування такого правильного харчування протягом усього життя допоможе зберегти не тільки нормальну вагу, а й здоров'я (так у людини вийде не нагромадити безліч хронічних захворювань).

Обов'язково контролюйте раціон харчуваннямалюка. Складайте меню заздалегідь, краще окремо щотижня. Дотримуйтесь всіх принципів правильного харчування. Не забувайте розділити їжу за часом. Щоб схуднути, малюк повинен їсти не менше 4-5 разів на добу.
Включайте в раціон більше овочів та фруктів.Вони мають невелику калорійність, але чудово насичують. У поєднанні з білковою їжею дають організму енергію на тривалий час і без тяжкості.
Слідкуйте за тим, скільки рідини випиває ваша дитина.Часто при зниженні споживання води метаболізм помітно сповільнюється. Продукти погано виводяться з організму, що сприяє більш вираженому набору ваги.
Щеплюйте любов до фізичних навантаженьу вашого малюка з дитинства. Для дитини заняття повинні увійти до звички - як почистити зуби вранці або помити руки перед їжею.
Формуйте правильні харчові звички.Показуйте на власному прикладі, що корисна та здорова їжа – це надзвичайно смачно. Не тримайте вдома калорійних чіпсів та солодкого газування. У вашому холодильнику мають бути тільки здорові продукти.
Стати для своєї дитини другом.Це допоможе вам легше мотивувати його під час схуднення і досягти хороших результатів. Замініть звичку вживати неправильну їжу іншими - наприклад, похід усією сім'єю на природу чи відвідування басейну чи аквапарку.

Дієта для дітей повинна підбиратися строго індивідуально, з урахуванням наявних особливостей організму та хронічних захворювань. Поступове схуднення протягом кількох місяців допоможе скинути накопичені кілограми та зміцнити здоров'я малюка. Головне в будь-якому процесі схуднення – позитивний настрій та терпіння.

Згідно зі статистикою, майже 17% дітей є володарями надмірної ваги. І лише 25% батьків здатні вчасно усвідомити цю проблему та вжити всіх необхідних заходів. Результат - затримка статевого розвитку, остеоартрит, гепатоз, цукровий діабет, печінкова недостатність, психосоціальні розлади та безліч інших патологій, які, виявившись у ранньому віці, стануть супутниками людини на все життя, знизивши не лише її якість, а й тривалість.

Щоб мінімізувати ризик розвитку цих захворювань, питання схуднення має вирішуватися своєчасно і лише спільно з фахівцями – педіатром, ендокринологом, дієтологом. Дієти, програми тренувань та препарати для дорослих тут допоможуть. Насамперед потрібно враховувати вікові особливості.

Причини зайвої ваги у дітей

Помічаючи у дитини зайву вагу, перше, що роблять більшість батьків, - обмежують її у харчуванні. Якщо це зроблено грамотно та під контролем фахівця, проблема вирішується благополучно. Однак далеко не всім відомо, що неправильний раціон та переїдання винні лише у 45% випадків. Тому, перш ніж робити будь-які дії, потрібно зрозуміти, чим саме обумовлена повнота. Найпоширеніші причини:

харчові розлади;
, незбалансоване харчування;
недостатня рухова активність;
спадковість, генні мутації;
патології головного мозку: пухлини, травми;
нейроендокринні захворювання;
недостача сну;
недотримання розпорядку дня;
тривалий, неправильний прийом деяких лікарських засобів: гормональних, глюкокортикоїдних, антидепресантів;
психічні захворювання;
депресія, постійні нервові зриви, стрес;
гормональний збій.

Не потрібно списувати повноту дитини лише на переїдання, особливо якщо помічаєте, що їсть вона не так багато. Щоб схуднути, йому доведеться спершу пройти повне медичне обстеження. Воно виключить чи підтвердить наявність захворювань, які можуть спричинити зайву вагу. Без виявлення та усунення провокуючих факторів усі зусилля будуть марними.

На замітку.Найважчими та невивченими на сьогоднішній день є випадки гіпоталамічної зайвої ваги. Вони пов'язані з пухлинами головного мозку та травмами черепа. Спостерігаються у 50% дітей, які пройшли променеву терапію та операції для лікування цих захворювань. Неминуче призводять до ожиріння, при якому дієтичні, ні фармакологічні призначення не ефективні.

Вікові особливості

Під час неонатального періоду (у новонароджених), який триває всього 1 місяць, про зайву вагу та ожиріння говорити ще зарано. Навіть якщо малюк народжується богатирем вагою 5-6 кг, це ще ні про що не говорить: тут найчастіше спрацьовує спадковість та індивідуальні особливості перебігу вагітності. Батькам не варто турбуватися, вже до 6 місяців його не відрізниш за вагою від решти.

Грудний період – від 1 місяця до 1 року

Показники:

Причина зайвої ваги у немовляти тільки одна (якщо не брати до уваги захворювань) - неправильне харчування матері. Діти на штучному вигодовуванні повніють, якщо було обрано надто калорійну молочну суміш.

Після введення прикорму може спостерігатися різкий стрибок ваги через:

відсутності графіка харчування;
занадто рясного годування;
недотримання рекомендацій ВООЗ з дитячого харчування;
порушеного обміну речовин;
недостатня фізична активність;
підвищеного інсуліну;
надлишкової рідини;
неправильно організованого першого прикорму.

Що робити, щоб малюк схуд:

відкоригувати його раціон харчування разом із педіатром;
здати кров на цукор, щоб унеможливити цукровий діабет;
здати кров на генні мутації та проконсультуватися з генетиком;
записати на професійний масаж;
частіше гуляти з ним на свіжому повітрі.

На жаль, у цьому віці товста дитина найчастіше викликає розчулення: пухкі щічки, округлі форми ручок і ніжок не викликають жодної настороженості. Через це батьки нерідко втрачають момент, коли треба вживати заходів.

Раннє дитинство – 1-3 роки

Показники для хлопчиків:

Показники для дівчаток:

Цей період вважається критичним для зайвої ваги: педіатри попереджають батьків, що саме з 1 до 3 років закладається фундамент майбутньої конституції. Саме звідси ростуть ноги ожиріння в майбутньому. Дбайливі мама і тато, бабусі та дідусі, а також армія з інших родичів намагаються побалувати малюка чимось смачненьким. Результат: порушення харчування (після солодкого діти відмовляються їсти корисні супи та каші), зіпсовані зуби та зайву вагу.

У цьому віці починають виявлятися вроджені захворювання, не виявлені першому року життя й сприяють надмірної масі тіла.

Щоб схуднути, доведеться прибрати з раціону солодке та борошняне. Причому про дієту мають бути попереджені усі родичі. Щоб унеможливити захворювання, потрібно пройти повне медичне обстеження.

Цитата на тему.«Бабуся - це єдина людина, для якої онуки завжди худі».

Дошкільний вік – 4-6 років

Показники для хлопчиків:

Показники для дівчаток:

Це один із самих спокійних періодів дитинства, що стосується надмірної маси тіла. Або проблема вже позначена в більш ранньому віці і продовжується пошук шляхів її вирішення, або при правильному харчуванні, здоровому способі життя та відсутності захворювань у дошкільника все гаразд.

Молодший шкільний вік – 7-10 років

Показники для хлопчиків:

Показники для дівчаток:

З 6-7 років діти стають школярами, що з більшості є серйозним стресом. Організм перебудовується під новий режим, часто спостерігаються порушення сну. Під впливом однокласників і вчителів дитина може з'їдати в їдальні набагато більше, ніж вона їла раніше вдома. Ці чинники роблять цей вік теж критичним щодо зайвої ваги. Щоб допомогти дитині схуднути, мінімізуйте її переживання, прискоріть адаптацію до шкільного життя, поговоріть із класним керівником про харчування у школі.

Для батьків, хто вчасно розпізнав проблему в 1 класі, 8-9 років - етап відносного затишшя. Школяр починає активно займатися фізкультурою. Якщо є ризик повноти, можна заздалегідь подбати про профілактику та віддати його у спортивну секцію чи на танці.

Підлітковий період – 11-17 років

З 10-11 років у дівчаток починається статеве дозрівання (у хлопчиків трохи пізніше). Це призводить до змін у гормональному фоні, через який може початися стрімкий набір кілограмів.

Цей період небезпечний ще й переоцінкою цінностей. З'являється бажання подобатися протилежній статі, але зовнішні дані у всіх різні. Формуються комплекси, які призводять до харчових розладів. Хтось заїдає проблеми калорійною та смачною їжею за відсутності контролю з боку батьків, інші доводять себе до анорексії. Допомогти підлітку подолати ці випробування може психолог чи психотерапевт.

Результати досліджень.Джон Еліот, професор Кембриджського університету, домігся стійкого зниження ваги в групі підлітків, що випробовуються, вельми незвичайним способом. Упродовж року школярам щодня вручну стимулювали… підошви! Вчені з'ясували, що пов'язані з центрами насичення у мозку. Понад 25% дітей схудли таким чином без змін раціону та додаткових фізичних навантажень.

живлення

Як ми з'ясували, далеко не завжди зайва вага у дитини свідчить про те, що у нього чудовий апетит, а вдома цим користуються і перегодовують його, боячись відмовити у черговому шматку. Але така ситуація справді складається у багатьох сім'ях. Коли під час медичних оглядів лікар радить мамі обмеження порцій та правильне харчування, дехто не може зрозуміти: «Як я можу відмовити своєму хлопчику/дівчинці в їжі?». Однак зробити це необхідно для їхнього блага. Зміни у раціоні залежатимуть від віку.

Правила підгодовування до року, які допоможуть схуднути навіть таким малюкам:

нові продукти включати у меню раз на тиждень;
не вводити нові продукти під час прорізування зубів перед щепленнями, відразу після них, після хвороб, при зміні клімату;
годувати щогодини;
не змушувати малюка їсти насильно;
прикорм – доповнення до грудного молока, а не його заміна;
розміри порцій повинні бути чітко фіксованими: менше зазначених у таблиці значень – можна, більше – не можна:

У віці до 6 років важливо не переборщити із солодким і привчити малюка до правильних харчових звичок: їсти щогодини і харчуватися переважно корисними продуктами. Це головне правило схуднення на цьому етапі.

Як тільки почнеться шкільна пора, необхідно підвищити добову калорійність раціону, оскільки енергія витрачається на підвищені фізичні та інтелектуальні навантаження. Однак і тут важливо не перестаратися та не перегодувати. Не варто відмовлятися від обідів у їдальні, тому що гаряче харчування та невелика перерва між прийомами їжі благотворно позначиться на травленні та нормалізації ваги.

Щоб допомогти дитині схуднути, потрібно організувати її харчування відповідно до певних правил:

дробність;
забезпечення достатнього питного режиму (щонайменше літра води на день);
раціон - збалансований та різноманітний;
виключення переїдання;
розрахунок оптимальної добової калорійності та складання меню відповідно до неї;
чітке дотримання графіка прийомів їжі;
відмови від їжі перед сном.

У жодному разі не можна садити дитину на дієту. Це можливо лише за двох умов: якщо її призначив лікар чи . У решті випадків голодування дітям протипоказані.

дієтичне м'ясо;
сухарі, приготовлені в домашніх умовах, житній хліб, цільнозернові тости;
злакові каші (манну та кукурудзяну виключити);
бурий рис, гречка;
чай, компот із сухофруктів, несолодкий кисіль;
вся молочна продукція без обмеження жирності;
зелень, овочі, фрукти, ягоди;
натуральні рослинні олії;
риба; морепродукти;
яйця.

Продукти, обмежені для споживання дітьми в рамках схуднення (корисні, але надто калорійні) – їх можна давати не частіше 2 разів на тиждень:

мед, варення, желе, пастилу, джем, чорний шоколад;
соки;
горіхи;
цукати, сухофрукти.

Гриби не заборонені, але для дитячого шлунка вони надто важкі. Підліткам їх можна, а от маленьким не поспішайте вводити в раціон.

газовані, будь-які солодкі магазинні напої;
пшеничний хліб;
солодка здоба, випічка;
солодощі (крім згаданих у списку вище);
майонез, соуси, кетчуп;
макарони;
жирне м'ясо, ковбаси, м'ясні напівфабрикати;
фастфуд, чіпси, сухарики, горіхи та інші снеки.

Батькам потрібно врахувати, що для дітей все заборонене - занадто привабливе і спокусливе. Категорично забороніть дитині чіпси або солодкі булочки, які вона раніше так любила, - схуднути не вийде. Він буде будь-якими правдами та неправдами потай від вас є все це. Тому влаштовуйте їм хоча б раз на тиждень свята та дозволяйте з'їсти контрольовану кількість улюблених ласощів. Але після цього постарайтеся, щоб вони спалили надлишок калорій в іграх або спорті.

Цитата на тему.«Збалансоване харчування у поданні дітей: гамбургер у правій руці та гамбургер у лівій».

Фізичні навантаження

Якщо дитині потрібно швидко схуднути, одних обмежень у харчуванні буде недостатньо. Прийде брати під контроль його фізичну активність, і тут теж доведеться зіткнутися з певними труднощами. Як відомо, повні діти, не привчені з дитинства до спорту, неохоче займаються фізкультурою в школі, не записуються в секції та воліють замість прогулянок та футболу у дворі відсиджуватися вдома.

Прийде переконувати дитину чи не власним прикладом і привчати майже насильно до спорту. Природно, він не буде ні зарядку робити, ні вранці бігати. З ситуації, що склалася у батьків тільки два виходи:

Звернутися до професійного тренера, який веде секцію: його досвід + колективні заняття можуть захопити та втягнути у спорт.
Займатися разом із дитиною в домашніх умовах.

Навантаження повинні вибиратися відповідно до віку. До школи це мають бути переважно ігри, причому на вулиці.

Школяре знадобиться більш розширена програма:

зарядка вранці;
нескладні вправи відповідно до віку: махи ногами та руками, стрибки, нахили, присідання;
для підлітків у тренування повинні включатися тренажери, пробіжки вранці, силові навантаження;
піші прогулянки;
командні ігри;
хлопчика непогано записати до секції бойових мистецтв, дівчинку - на танці чи гімнастику;
є універсальні види спорту, на які також варто звернути увагу: теніс чи плавання, наприклад.

Після того, як вдасться схуднути, спорт може залишитися для дитини на все життя корисним захопленням, за що вона потім скаже окреме «дякую» батькам.

Препарати

На жаль, багато батьків починають шукати пігулки для схуднення. Небезпека у цьому, що у ринку БАДів є недобросовісні виробники, які вказують, що й препарати протипоказані для дитячого віку. Результат – отруєння, гормональні збої, ще більший набір ваги, порушення травлення тощо.

Поки формується та розвивається дитячий організм, не слід цькувати його цією «хімією». Бажаного не досягнете, а здоров'я підірвете так, що дитині за цю помилку доведеться розплачуватися все життя.

Єдиним винятком є препарати (перший дозволений з 12, другий - з 10 років). Але їх можна приймати лише за призначенням лікаря і лише за ожиріння.

І останнє, про що хочеться попередити батьків: змусити дитину схуднути не можна, її можна переконати і вмовити. Причому обов'язково потрібно показувати власний приклад – виглядати підтягнуто та струнко, правильно харчуватися, займатися спортом. А інакше суворі заборони стануть для нього лише нав'язливою ідеєю, яка зриватиме всі ваші плани.

На найпоширеніші батьківські питання про надмірну масу тіла у дітей відповіли наші консультанти.

Як зрозуміти батькам чи є у дитини надмірна вага?

Якщо у дорослих основним заходом перевищення ваги є індекс маси тіла (ІМТ), у дітей цей метод не використовується, оскільки поняття норми для них гнучкіше. У дитячому та підлітковому віці використовують так звані «центильні таблиці» або графіки (їх легко знайти в інтернеті), за якими батьки можуть самостійно визначити відхилення ваги, зростання та відповідно індексу маси тіла у дитини конкретного віку та статі. Чим далі параметри цієї дитини відхиляються від середньостатистичних, тим більше виражена патологія.

У якому віці дитини батькам варто звертати особливу увагу на її вагу?

У процесі розвитку дитини жир у його організмі накопичується нерівномірно. Активно він утворюється протягом перших 9 місяців життя, потім настає стабілізація процесу, до 5-7 років відбуваються невеликі підйоми, інтенсивно він накопичується в період статевого дозрівання. Розрізняють три критичні періоди:

ранній дитячий вік (0-3 роки);
дошкільний вік (5-7 років);
підлітковий період чи період статевого дозрівання (від 12 до 17 років).

Чим загрожує зайва надбавка у вазі?

Нерідко товста дитина перетворюється на товстого дорослого. Або у хворого. Або не дуже розумного. Трапляється, навіть у не надто щасливої людини. Тому що, по-перше, ожиріння у дитинстві – основний фактор ризику розвитку ожиріння надалі. По-друге, безумовно, наявність надлишкової маси тіла та ожиріння у дитини та підлітка є причиною виникнення супутніх проблем зі здоров'ям, іноді серйозних. По-третє, доведено, що діти із зайвою вагою гірше навчаються і гірше розвиваються ментально. Не можна не врахувати і те, що зайва вага заважає соціальній адаптації дитини до дитячого колективу. Такі діти нерідко стають об'єктом глузувань, що веде до формування емоційних розладів.

Що робити, якщо батьки виявили, що малюк «переважує»?

Не всім дітям із надмірною вагою необхідна негайна дієтотерапія. При помірно вираженій надмірній вазі і навіть на ранніх стадіях ожиріння буває достатньо збільшення фізичної активності та виключення висококалорійних продуктів з раціону, що містять багато швидких вуглеводів та жирів.

Але, звісно, оцінити розвиток дитини, її спадковість, динаміку зміни співвідношення маси тіла до зростання може лише лікар. Якщо дитина страждає на зайву вагу, то дієтотерапія - важливий момент у комплексному підході до лікування ожиріння. За будь-якого ступеня ожиріння дитині будь-якого віку насамперед необхідне харчування, що відповідає його фізіологічним нормам.

Який добовий обсяг жирів, білків, вуглеводів потрібен дитині?

У дітей, які страждають надмірною вагою, повинен бути строгий режим харчування (бажано в один і той же час) - 6-7 разовий прийом їжі та рекомендований разовий обсяг. При такому ритмі харчування їжа легше перетравлюється та засвоюється. Правильне розподіл продуктів по калорійності протягом доби теж дуже важливий момент. Більше калорійні продукти (м'ясо, риба, яйця) включають в раціон у першу половину дня, а в другу - легкозасвоювані: молочно-рослинні. Калорійність раціону знижують за рахунок вуглеводів та тваринних жирів, а кількість білка відповідає фізіологічній нормі.

Що має бути у меню?

Джерела білка: нежирні сорти м'яса, риба, яйця, молоко та молочні продукти зі зниженим вмістом жиру. Обмежуються або повністю виключаються сметана, вершки, жирний сир, сиркова маса, жирні сорти сиру, вершкове масло. Кількість вуглеводів у добовому раціоні знижується пропорційно до ступеня ожиріння. Виключаються швидкі вуглеводи: кондитерські вироби, цукор тощо, і навіть манна крупа, картопля, пшеничний хліб, макаронні вироби, пшеничний хліб. Вуглеводи дитина отримуватиме з фруктами та овочами. Дітям із зайвою вагою корисні кисло-солодкі фрукти та ягоди, натуральні несолодкі соки, сухофрукти. З раціону дитини з ожирінням виключають тугоплавкі та гідрогенізовані жири на користь рослинних олій, що містять поліненасичені жирні кислоти. Для зниження апетиту слід виключити приправи, наваристі бульйони, смажені страви, солоні та копчені закуски. Їжа готується на пару, відварюється чи тушкується.

Чим, окрім правильного харчування, батьки можуть допомогти дитині?

Багато що залежить від культури харчування в сім'ї, адже вона включає не лише правила поведінки за столом, а й поняття про корисність чи шкоду тих чи інших продуктів. Важливо й те, як проходять у сім'ях трапези. Під час обіду перед телевізором або планшетом їжа автоматично заковтується часом у необмежених кількостях. У цьому випадку дитина не насичується, а, не помічаючи, скільки з'їла, постійно переїдає. Не можна використовувати їжу як заохочення чи покарання! У дитини необхідно стимулювати фізичну активність, а не її апетит. Для дітей дуже важлива рухова активність, вона допоможе витратити отримані калорії та буде гарною профілактикою інших захворювань, пов'язаних із гіподинамією. Однією з труднощів, хворої на ожиріння дитини, є небажання малюка сідати на дієту. Маленькі пацієнти можуть просто відмовлятися їсти нецікаві продукти. З цією проблемою допоможе впоратися дієтолог, який грамотно складе раціон дитини, включаючи до раціону дуже смачні страви та її улюблені продукти, але при цьому харчування буде повністю збалансовано. А зустріч із психологом допоможе йому зрозуміти, що таке зайва вага і чому треба з ним розлучитися. Не травмуючи психіку дитини, фахівець мотивує пацієнта. Тільки психолог допоможе подивитися на свою вагу та пов'язані з ним проблеми адекватно та позитивно, і дати стимул до боротьби із зайвою вагою.

А ось, наприклад, таку корисну табличку продуктів для дітей склали знамениті батьки та педагоги Вільям та Марта Сірс для своєї книги «Ваша дитина і ви: здорове харчування для всієї родини». Автори розділили всю їжу за принципом світлофора. "Зелені" - можна і потрібно їсти, "червоні" - можна, з обережністю, "червоні" - не можна.

Їжа «зеленого» кольору

Овочі, бобові, фрукти, злакові, риба, паста та ін. жиру, вирощує. олії (не гідрогенізовані), корисні для здоров'я ласощі.

Їжа «жовтого» кольору

Пиріжки та пироги, печиво, торти (у тому числі торт-морожене), солодощі, цукерки, все, що пропонують підприємства громадського харчування, солодкі фруктові напої, білий хліб, пончики, газовані напої зі штучними підсолоджувачами або кукурудзяним сиропом.

Їжа «червоного» кольору

Майже всі сосиски, жирне м'ясо, всі консервовані продукти у вакуумній упаковці та консерви, що містять гідрогенізовані олії, пунші та напої, що містять штучні барвники, готові каші зі штучними барвниками та гідрогенізованими маслами, будь-яка смажена їжа на підприємствах громадського харчування.

Можливо, буде корисно почитати: